Științe sportive Impact mai bun asupra sensibilității la insulină Efort continuu sau interval

Informații despre științele antrenamentului sportiv

Cel mai bun impact asupra sensibilității la insulină: efort continuu sau interval ?

de P. Debraux | 17 februarie 2015

Considerate ca boli de Organizația Mondială a Sănătății, supraponderalitatea și obezitatea sunt definite de o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care reprezintă un risc pentru sănătate. Aceste două concepte se bazează pe calculul I.M.C.: I.M.C. = m/(h × h). Unde m reprezintă masa corporală (în kg) și h, înălțimea corpului (în m). I.M.C. este deci exprimat în kg m-2. Potrivit O.M.S., în 2008, peste 1,5 miliarde de persoane peste 20 de ani erau supraponderali, inclusiv peste 200 de milioane de bărbați și 300 de milioane de femei care sufereau de obezitate.

În general, obezitatea scade speranța de viață prin creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, tulburări musculo-scheletice și cancer. Principalii vinovați ai acestei „pandemii” globale sunt alimentele în exces și calitatea slabă, precum și sedentarizarea. Cu toate acestea, o schimbare în igiena dietei (prin îmbunătățirea calității și reducerea cantităților) și activitatea fizică regulată sunt recunoscute ca fiind mijloace non-farmaceutice foarte eficiente pentru îmbunătățirea metabolismului și lupta împotriva tulburărilor cardiovasculare.

Supraponderal și obez (faceți clic pentru a afișa/ascunde)

Unde m reprezintă masa corporală (în kg) și h, înălțimea corpului (în m). I.M.C. se exprimă deci în kg m -2 .

Deși aceasta este o măsură ușoară și utilă, ar trebui să știm că I.M.C. nu ia în calcul procentul de grăsime corporală. Potrivit O.M.S., în 2008, peste 1,5 miliarde de persoane cu vârsta peste 20 de ani erau supraponderali, inclusiv peste 200 de milioane de bărbați și 300 de milioane de femei care sufereau de obezitate.

Se recunoaște că activitatea fizică și sportivă joacă un rol benefic în sensibilitatea la insulină (Pentru a afla mai multe, nu ezitați să citiți articolele noastre anterioare: Antrenament de forță și factori de risc cardiovascular, Antrenament de forță și diabet. Tip 2 la seniori și Rezistență vs. antrenament cu greutăți la adolescenți). Printre recomandările pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, este adesea recomandată practicarea unei activități de rezistență, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Studiile arată că o sesiune de rezistență în efort continuu sau în efort intermitent îmbunătățește imediat sensibilitatea la insulină. În timp ce eforturile intermitente de intensitate ridicată (de exemplu, H.I.I.T.) economisesc timp pentru îmbunătățiri similare sau chiar mai mari ale capacității oxidative (vezi articolul nostru despre HIIT și pierderea de grăsime), cel mai eficient tip de efort pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină nu este încă clar definit. De asemenea, cât timp vor dura aceste efecte pozitive după o sesiune? ?