Slăbiți pur și simplu printr-o dietă sănătoasă Pierdeți în greutate în mod conștient
În fiecare zi o dietă nouă, un nou concept nutrițional care promite să fie singura soluție reală pentru slăbit.
Dar este de fapt destul de simplu. Oricine poate face câteva mici ajustări și a slăbire dietă sănătoasă. Aici, în acest articol, veți afla ce trucuri simple puteți folosi pentru a obține rezultate enorme ...
Slăbiți cu alimente sănătoase
Pentru a pierde în greutate, câteva modificări mici în planul nutrițional sunt de obicei suficiente. Cu o dietă mai sănătoasă, totuși, nu puteți obține doar un pas decisiv mai aproape de greutatea dorită. În același timp, vă puteți salva o excursie la medic.
Slăbește sănătos Practic înseamnă să te înțelegi asupra problemelor care au condus la greutatea ta actuală și care te-au împiedicat să slăbești din nou și din nou până acum.
Nu trebuie să-ți fie foame și nici nu riști să cazi în capcana yo-yo. În cele din urmă, este singurul mod sensibil și de lucru!
Slăbiți sănătos - trucuri simple, cu un efect deosebit
Alimentele sănătoase au pur și simplu avantajul că au relativ mai puține calorii și, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp.
Deci, înlocuind treptat unul sau altul obicei alimentar cu o nouă alternativă sănătoasă, veți ajunge în cele din urmă la punctul vostru metabolism funcționează optim și ți-ai redus cantitatea zilnică de calorii, astfel încât să slăbești automat.
Iată câteva sugestii despre cum puteți face multe pentru sănătatea dumneavoastră cu mici modificări și în același timp creați cele mai bune condiții pentru pierderea în greutate.
Bea multa apa
Dacă nu bei suficient, atunci știi ce se întâmplă pentru tine. Performanța scade și apoi apare adesea o ușoară durere de cap. Să bei suficient este extrem de important!
Apa îți susține metabolismul, deoarece apa transportă substanțele nutritive și substanțele vitale prin corpul tău. În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 30 ml pe kilogram de greutate corporală. De preferință întins pe întreaga zi, câte un pahar din când în când.
Dar apa este excelentă și pentru a pierde în greutate, deoarece corpul tău folosește energie pentru a o alimenta în corpul tău. Bând un litru de apă, corpul tău consumă aproximativ 100 kcal în plus.
Dacă obișnuiești să bei un pahar cu apă înainte de mese, în primul rând vei fi plin mai devreme și în al doilea rând vei crește consumul de calorii.
Fructe și legume în fiecare zi
„Un măr pe zi, îl ține pe doctor departe”. Societatea germană de nutriție recomandă chiar și consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi.
Cu toate acestea, dacă abia ați avut până acum fructe și legume în planul dvs. zilnic de nutriție, atunci ar trebui să începeți cu cel puțin un pic mai mult din ele. De exemplu, ați putea adăuga câțiva castraveți sau roșii proaspete la pâine dimineața.
Dimineața mai poți avea un măr sau o banană. Nu numai că ai făcut multe lucruri pentru sănătatea ta la început de zi, ci și economisești multe calorii dacă pui o felie de castravete pe pâine în locul celei de-a doua felii de cârnat și preferi un măr în locul bomboanelor din birou.
Ajungeți la cereale integrale
Alegeți varianta cerealelor întregi mai des. Fie cu pâine, cu paste, ... Încercați câteva lucruri, pentru că, în majoritatea cazurilor, produsele din cereale integrale nu numai că au mai puține calorii, dar vă mențin și sătul mai mult timp.
În general, pâinea a avut un rap rău, deoarece oricine dorește să slăbească a încetat să mai mănânce carbohidrați.
Dar nu toată pâinea este la fel. Pâinea integrală adevărată are multe fibre valoroase și avem nevoie de ea pentru a optimiza procesul digestiv.
Dar carbohidrații cu lanț lung și cu lanț scurt pe care îi conține sunt, de asemenea, surse importante de energie. Nu puteți performa fără energie și, prin urmare, nu ar trebui să vă descurcați complet fără ea.
Cu toate acestea, asigurați-vă că cumpărați cu adevărat un produs din cereale integrale. Adesea, pâinea este doar colorată, astfel încât să arate în acest fel.
Economisiți pe topping
Apropo de pâine. De cele mai multe ori, adevărata problemă nu este pâinea, ci toppingul pe pâine. Când un strat gros de unt și apoi felii de cârnați sau brânză grosime de centimetri urmează deasupra pâinii, atunci pâinea devine cu adevărat o capcană pentru calorii.
Și nici nu trebuie să-ți mănânci pâinea complet fără toppinguri. Trebuie să știți doar câte calorii și grăsimi puneți pe pâinea de la micul dejun. Poate că este suficientă doar jumătate din rația de unt ...
Aveți grijă cu uleiul
Dacă ați folosit uleiul cu generozitate în timp ce prăjiți sau preparați salata, atunci ar trebui să vă obișnuiți cu o doză oarecum controlată. De obicei, nu dăunează gustului, dar da caloriilor.
Destul de proteine
Consumul de proteine te face să te apleci? Nu! Pentru că a mânca nu te face niciodată slab. Mâncarea adaugă întotdeauna energie corpului tău.
Proteinele fac ca grăsimile să se descompună mai bine? De asemenea, nu!
Cu toate acestea, consumul suficient de proteine este încă important și vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți foarte bine.
Proteinele (adică proteinele un pic mai academice) constau din aminoacizi. Și dintre aceștia, 12 sunt aminoacizi pe care organismul îi poate produce singuri și 8 aminoacizi pe care trebuie să îi furnizați corpului dvs. prin alimente.
Proteinele sunt cel mai important material de construcție din corpul nostru și, prin urmare, trebuie să vă alimentați corpul în mod regulat.
Și dacă comparați 100 g proteine cu 100 g grăsimi sau carbohidrați, atunci proteinele au deja un avantaj când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul tău consumă aproximativ 20% din energia pe care o conține pentru a procesa proteina. Cu grăsimi sau carbohidrați este doar aproximativ 5%.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul tău este ocupat mai mult cu o friptură decât cu o bucată de tort, de exemplu. Chiar dacă ambele au același număr de calorii, friptura pur și simplu te va ține plin mult mai mult timp.
Adevăratul avantaj al proteinelor este că proteina pur și simplu folosește metabolismul mai activ și durează mai mult.
Dar nici nu ar trebui să exagerați cu proteinele. Dacă mâncați o dietă foarte bogată în proteine pe o perioadă lungă de timp, metabolismul dvs. „se deplasează” către un metabolism proteic și acest lucru vă poate afecta rinichii.
Pierderea în greutate sănătoasă are multe beneficii
Nu trebuie neapărat să mănânci mai sănătos pentru a slăbi. Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase vă va face mult mai ușor să slăbiți.
O dietă sănătoasă și echilibrată nu numai că vă asigură funcționarea optimă a metabolismului. În comparație, alimentele sănătoase au, de asemenea, mult mai puține calorii și te mențin sătul mai mult timp.
Și practic puteți pierde în greutate relativ ușor cu o dietă sănătoasă și, în același timp, vă puteți întări sănătatea. Și anume, prin simpla găsire de alternative sănătoase pas cu pas.
A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să te descurci complet de anumite lucruri. Practic, este doar o chestiune de creștere a frecvenței alimentelor sănătoase.
Găsiți alternative sănătoase
Nu cred prea mult să renunț. În opinia mea, este mai bine să găsiți doar câteva alternative sănătoase. Să mă gândesc: ce trebuie să schimb pentru a avea aceeași plăcere, doar într-o formă mai sănătoasă.
- De exemplu, dacă ești un pasionat de tort, atunci nu ar trebui să fii complet fără tort. Ar trebui, atunci, pur și simplu să ajungeți mai rar la brânza cremoasă sau la cireșul din Pădurea Neagră și să alegeți tortul cu fructe care are mult mai puține calorii.
- Dacă cumpărați nuci, nu alegeți varianta sărată și prăjită, ci alegeți nucile naturale.
- Dacă vrei să bei un ceai, atunci nu ajungi la un ceai de fructe îndulcit, ci la ceai de plante sau ceai verde fără zahăr.
- ...
Și, așa cum am spus, de acum nu este vorba doar de alegerea alternativei. De asemenea, poți să ajungi la tortul cu cremă din când în când. Dar nu ar trebui să consumi astfel de bombe calorice în fiecare zi, sau cel puțin doar cu măsură.
Și chiar dacă credeți că schimbări atât de mici vor fi greu de observat la scară. De fapt, astfel de mici modificări ale sumei fac de obicei diferența decisivă, fie că faceți una în fiecare zi Excesul de calorii sau a Deficitul de calorii realizat.
Alimentație sănătoasă - cel mai bun medicament
Esti ceea ce mananci! Și oricât de banală ar părea această propoziție, ea este totuși justificată. De obicei, nu puteți vedea direct de la o persoană dacă mănâncă sănătos sau nu. Un stil de viață sănătos se reflectă și în comportamentul și energia acelei persoane.
Corpul trebuie să lucreze cu ceea ce i se dă. Și dacă nu ajunge nimic util, atunci munca este oprită. Obișnuindu-vă cu o dietă mai conștientă, nu numai că puteți pierde în greutate definitiv, dar puteți preveni și boli grave precum diabetul.
Numărul 1 de risc pentru sănătate
Deoarece acest articol este despre sănătate, un punct important nu poate fi omis. Potrivit OMS, stresul reprezintă cel mai mare risc pentru sănătate al secolului 21. Forfota este omniprezentă și acest stres constant te îmbolnăvește.
Există, de asemenea, studii care au ajuns la concluzia că există o legătură directă între obezitate și hormonul de stres cortizol. Deci, nu ar trebui să vă stresați atunci când pierdeți în greutate.
Pierderea în greutate este în primul rând construirea de noi obiceiuri. Cu toate acestea, obiceiurile noastre sunt puternic legate de emoțiile noastre.
- Ciocolata pe care o asociați cu experiențe frumoase din copilărie și, prin urmare, este atât de atractivă pentru dvs.
- Sportul pe care tindeți să îl asociați cu munca deranjantă și poate cu experiențe nu atât de frumoase. De aceea îți este atât de dificil să te ridici la el.
- ...
Dacă vrei acum să te antrenezi să mănânci o dietă sănătoasă, acest lucru nu ar trebui să fie un mare efort pentru tine. În mod ideal, ar trebui chiar să îți poți spune: „Mă simt mai bine dacă mănânc sănătos”.
De aceea ar trebui să procedați cu prudență atunci când vă schimbați dieta și să nu aruncați toate vechile obiceiuri peste noapte peste noapte. Cu fiecare pas pe care îl faceți, asigurați-vă că sunteți bine cu el și faceți un pas înapoi dacă simțiți că starea voastră de spirit se scufundă.
Strângeți stresul cu mâncarea
Cum reacționezi la stres? S-ar putea să vă placă să folosiți ciocolata în situații stresante pentru a face față stresului?
Adesea mâncarea este folosită pentru a amorți stresul intern sau frustrarea. Ruperea unor astfel de modele este, fără îndoială, cel mai eficient mod de a vă rezolva problemele de greutate. De exemplu, dacă reacționezi la astfel de stimuli interiori cu exerciții fizice în loc să mănânci, atunci poți ucide două păsări cu o singură piatră ...