Științe sportive Reglementarea creșterii excesive în greutate prin sport și nutriție în

Informații despre științele antrenamentului sportiv

Reglarea creșterii excesive în greutate prin sport și nutriție la femeile gravide

de A. Manolova | 4 septembrie 2012

În timpul sarcinii, masa corporală a gravidei crește odată cu trimestrele. Deși este necesar să câștigi în greutate pentru o dezvoltare optimă a copilului, creșterea în greutate medie fiind între 11 și 16 kilograme pentru o sarcină normală, creșterea excesivă în greutate este dăunătoare pentru mamă și copil.

figura 1. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii afectează mama și copilul.

Aproximativ 40% dintre femeile cu masă corporală normală înainte de sarcină cresc în greutate în timpul sarcinii. La mame, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii a fost asociată cu un risc crescut de obezitate pe termen lung. Studiile arată că la femeile a căror masă corporală a fost considerată normală înainte de sarcină, aproximativ 14% sunt supraponderali și aproximativ 4% sunt obezi la 1 an după naștere. În plus, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii are un impact asupra greutății la naștere a copilului și a ratei de grăsime.

Desigur, cauzele acestei creșteri excesive în greutate sunt multiple și pot fi legate de anumite probleme de sănătate. Cu toate acestea, la femeile sănătoase, acest exces este explicat destul de simplu de o dietă slabă și de o activitate fizică insuficientă sau inexistentă. Dar care vor fi efectele activității fizice regulate a unei diete controlate și adaptate? ?

Studiul realizat

În 2012, pentru a încerca să răspundă la această întrebare, o echipă de cercetători canadieni a supravegheat nutriția și activitatea fizică a femeilor însărcinate până la 2 luni după naștere (perioada postpartum).

Grupul LI: Acest grup mergea de 3-4 ori pe săptămână la ora 30% intensitate frecvența cardiacă maximă de rezervă (rezerva FCMAX).
Grupul MI: Acest grup mergea de 3-4 ori pe săptămână la ora 70% intensitate din rezerva lor FCMAX.

Și 45 de femei care au născut timp de 2 luni au constituit Grupul de control. Acest grup nu a efectuat nicio monitorizare dietetică sau sportivă.

Rezerva FCMAX? (Faceți clic pentru a afișa/ascunde)

Din punct de vedere practic, se observă adesea o relație liniară între absorbția de oxigen și ritmul cardiac. Astfel, nu este neobișnuit să programați antrenamentele pe baza ritmului cardiac. Cu toate acestea, este important să știm care frecvență cardiacă corespunde V02MAX.

Cu toate acestea, procentul de FCMAX este adesea mai mare decât cel al procentului de VO2MAX. De exemplu, la 65% din VO2MAX, procentul corespunzător de FCMAX poate fi de 85%.

O modalitate ușoară de a rezolva această problemă este metoda Karvonen care se bazează pe conceptul de Rezervați FCMAX. FCMAX de rezervă este diferența dintre FCMAX și HR de repaus. Cu această metodă, ritmul cardiac de antrenament trebuie ales prin alegerea unui procent din FCMAX de rezervă. De exemplu, dacă o persoană dorește să lucreze la 65% din rezerva FCMAX:

Cu această metodă, pentru intensități de exerciții moderate până la mari, procentul de frecvență cardiacă de rezervă corespunde aproximativ cu același procent de VO2MAX.

Figura 2. Mersul pe jos și o dietă adaptată permit o mai bună reglare a masei corporale în timpul sarcinii.