Stil de viață sedentar 10 statistici discutabile care îți vor sufla mintea
„Cea mai periculoasă mișcare este lipsa mișcării. Cea mai periculoasă povară este lipsa sarcinii ".
- Abbi Huebner
Când te gândești la copilărie, câte ore ai estimat că ai petrecut așezat? Te-ai jucat în aer curat în fiecare zi sau te-ai plimbat pe canapea toată ziua?
În copilărie, probabil că v-ați mutat mai mult într-o zi decât v-ați face astăzi în două zile.
Având în vedere că strămoșii noștri au mers în jur de 20 de km pe zi cu secole în urmă, declinul este mai mult decât îngrozitor. Odată cu intrarea în viața profesională, timpul petrecut în mișcare stagnează din ce în ce mai mult.
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul libsyn.
Rău este că organismul nu s-a adaptat mult timp stilului de viață sedentar. Progresul tehnic este prea rapid, iar schimbările din mediul profesional sunt prea schimbabile. Acolo unde jungla era habitatul nostru, astăzi este 16-18 milioane de germani au biroul. [1]
Astăzi nu mai trebuie să ne temem de prădătorii periculoși ai pădurii tropicale, ci mai degrabă de imobilitatea la locul de muncă modern. Deoarece riscurile pentru sănătate cresc odată cu scăderea zilnică a exercițiilor fizice. Și acolo unde pândește comoditatea, bolile conexe nu sunt departe.
Fără a fi conștienți de pericole, le creăm mai ales noi înșine. Poate că suntem conștienți de ele, dar prea încet pentru a le contracara. Există scuze leneșe care ne conduc tot mai departe în trândăvie. Și în cele din urmă ne transformă în victime ale sinelui nostru interior mai slab.
Durerile de spate, diabetul, obezitatea sau depresia sunt doar câteva dintre consecințele perioadelor lungi de ședere. Pentru a deveni conștient de pericolele stilului de viață sedentar, v-am oferit zece studii interesante și la fel de grijulii despre astăzi Stil de viata sedentar compilat.
Ce statistici sunt disponibile în prezent cu privire la comportamentul fizic al germanilor în viața de zi cu zi? Dar consecințele asupra sănătății? Și ce simptome îți indică de fapt că nu te miști suficient?
Cu acest articol aș vrea să te ajut să fii mai responsabil și mai atent cu sănătatea ta. Poate că ești deja la jumătatea articolului.;)
Sunteți în blocurile de pornire? Atunci vom începe imediat!
Primele semne ale unui stil de viață sedentar
Sportul este crimă? Mai degrabă invers. Bolile nu se anunță de la o zi la alta, ci mai degrabă este un proces târâtor pe care doar foarte puțini îl observă. Cel mai frecvent motiv: lipsa exercițiului.
Se strecoară asupra lor cu tăcerea elegantă a unui elf, pentru a se dovedi în cele din urmă un demon care intră literalmente în posesia corpului tău.
Cu cât observați mai devreme acest demon și deveniți conștient de pericolul său, cu atât mai repede îl puteți alunga.;) Procesul de dezvoltare tăcut al bolilor le face atât de periculoase.
Dar pentru a putea recunoaște simptomele unui stil de viață sedentar din timp, am întocmit o listă de semne de avertizare grave:
- Chiar și în ritm normal de mers, vă veți simți epuizați după câteva sute de metri
- După un sprint scurt, vă veți simți repede rău și amețit. Chiar și după câteva ore, picioarele tale încă simt plumb și ești scurs fizic
- Sunteți mai puțin flexibil și nu vă mai puteți atinge degetele de la picioare în picioare, de exemplu
- Chiar și exercițiile fizice moderate vă vor cauza dureri musculare zile întregi
- Tensiunea apare din nou și din nou și uneori se înrăutățește
- Când urci scările, deja te simți epuizat după câțiva pași și trebuie să faci o pauză
- Simțul dvs. de echilibru se înrăutățește în mod vizibil
- Tensiunea arterială crește în mod clar pe măsură ce scadeți în activitatea fizică
- Este mai probabil ca articulațiile să se rănească sau să se crape atunci când vă mișcați
- Motivația sportivă? Un cuvânt străin pentru tine. Ați dori să vă mișcați mai mult în câteva momente, dar confortul vă oferă stăpânire
Semnele de avertizare pot fi, de asemenea, legate de boli grave, motiv pentru care ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă se observă deteriorarea.
Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt primul și cel mai bun medicament pentru prevenirea bolilor cronice. Exercițiul vă menține tânăr, promovează reducerea stresului, vă crește bunăstarea și creează un echilibru sănătos pentru munca îndelungată în timp ce stați. În plus, sănătatea ta va rămâne mai mult timp.
Dar ce se întâmplă dacă nu te miști suficient? Să aruncăm o privire la capitolul următor. Aceste 10 statistici sunt, din păcate, o realitate amară și în niciun caz povești de groază fictive pe care le-am scuturat din mânecă, în special pentru Halloween.
Stilul de viață sedentar: 10 statistici îngrijorătoare ale stilului nostru de viață sedentar
1
5,3 milioane de oameni din întreaga lume mor în fiecare an din cauza lipsei de mișcare. În schimb, fumatul cauzează aproximativ 5 milioane de decese în fiecare an.
Aceasta este concluzia la care a ajuns profesorul Dr. I-Men Lee de la Harvard School of Public Health. Cu alte cuvinte, aproximativ unul din zece moare în fiecare an din cauza lipsei de exercițiu. Vă puteți imagina câți 5,3 milioane de oameni sunt? Cu 5,3 milioane de oameni ai putea umple stadionul de fotbal Dortmund de aproximativ 64 de ori.
2
Două treimi dintre germani se mișcă mai puțin de o oră pe zi. [2]
Se agravează și mai mult: 42%, adică unul din trei angajați germani, spun că fac mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pe zi. Arată clar:
Cu cât salariul este mai mare, cu atât stilul de viață este mai sedentar. Pe de o parte, lipsa de timp și, pe de altă parte, demotivarea pentru sport joacă un rol major.
Dar nu numai în Germania crește tendința către lipsa exercițiului.
3
Fiecare al patrulea german petrece mai mult de nouă ore așezându-se în fiecare zi. La fiecare nouă oră aproximativ unsprezece ore. [2]
Cum apar aceste nouă ore? Uitați-vă la graficul de mai jos:
Dacă acum stați mai des într-o poziție îndoită, puneți o sarcină de presiune de 190% pe discurile intervertebrale. Destul de multe, corect?
Nu e de mirare că durerile de spate se anunță după muncă. Când stați în picioare, este însă 100%. Când lucrezi în picioare, arzi și alte 42 de calorii pe oră. [3]
Al 4-lea
Dacă stați mai mult de 42 de ore pe săptămână, riscul de boli mintale crește cu 31%. [4]
Femeile care stau mai mult de șapte ore pe zi și care nu fac mișcare au de trei ori mai multe șanse să dezvolte depresie.
Pentru că exercițiile fizice ajută la descompunerea hormonilor de stres și la eliberarea capului. Un studiu de la Universitatea Duke din Carolina de Nord a constatat că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei cu 82%.
5
Așezarea timp de patru ore sau mai mult crește bolile cardiovasculare și metabolice cu 14%. [3]
Aceste boli includ, de exemplu, diabetul de tip 2 sau hipertensiunea arterială. Oamenii de știință britanici recomandă urgent reducerea timpului zilnic de ședere în diabetul de tip 2. Acest lucru este chiar mai important la început decât sportul obișnuit - pentru că, dacă stai mai puțin, te miști automat mai mult.
Al 6-lea
52% dintre germani practică cu greu sau niciodată sport. [1]
Te descurci ca Al Pacino? Regizorul american de film a menționat odată într-un interviu:
„De câte ori vreau să fac sport, stau 5 minute și aștept până trece convulsia”.
- Al Pacino
În Germania, numărul celor cărora nu le place sportul este în creștere. 20% afirmă că sunt așa-numiții „anti-sportivi”, în timp ce 32% se descriu ca nefiind sportivi.
Potrivit unui studiu al Techniker Krankenkasse, se poate observa că femeile fac mai mult sport decât bărbații. Fiecare a treia femeie face în medie 1-3 ore de sport, în timp ce este doar la fiecare cincime pentru bărbați.
Ciclismul este declarat cel mai popular sport. Antrenamentul de fitness, aerobic sau gimnastică urmează pe locul al doilea, iar joggingul este pe ultimul loc.
Suferi de dureri de spate? Aici puteți găsi lista mea cu primele 8 sporturi pentru dureri de spate. De exemplu, exercițiile de yoga vizate pot, de asemenea, ameliora tensiunea.
Al 7-lea
Patru din zece germani ar dori să facă mai mult exercițiu. [1]
Dar de ce nu își pun în practică dorința? Techniker Krankenkasse a stabilit motivele lipsei de exercițiu. Te regăsești într-unul dintre motive?
- 53% declară că drumul (de ex., Spre serviciu) este prea lung pentru a ajunge la destinație fără o mașină sau transport public
- 46% menționează lipsa de timp ca motiv al sedentarismului lor
- 25% se simt handicapate de boli, obezitate sau limitări fizice
- 23% pur și simplu nu se pot motiva să exercite
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt vinovați atunci când nu exercită suficient. Trei sferturi dintre germani ar dori, prin urmare, să-și schimbe comportamentul de activitate fizică.
Am realizat un scurt antrenament de 5 minute pentru dvs., exercițiile pe care le puteți face perfect la birou:
A 8-a
Doar 13% declară că lucrează într-un birou cu echipamente ergonomice. [1]
Nu este de mirare că în Germania, aproximativ 70 de milioane de zile de absență se datorează bolilor spatelui și ale scheletului [5]. Ca urmare, daunele economice cauzate de durerile de spate pe an sunt puțin sub 48,9 milioane de euro.
Costurile ar putea fi reduse considerabil printr-un comportament mai conștient de sănătate în viața de zi cu zi (de muncă), care, cu toate acestea, este neglijat în multe companii. Mulți angajați nu primesc suficientă asistență medicală de către angajatorii lor.
Doar 23% dintre angajații germani declară că compania lor oferă sporturi de companie, în timp ce procentul pentru cursurile de sănătate este de doar 17%.
Dacă doriți să lucrați la un birou de stand, veți găsi aici 3 argumente cu privire la modul în care vă puteți convinge angajatorul să facă o achiziție.
9
După 8 luni de ședere continuă, greutatea corporală crește în medie cu 7,5 kg. [7]
Potrivit unui studiu din SUA, acesta a fost cazul pentru 68% dintre subiecții examinați care aveau un loc de muncă la birou. Deoarece aproape nici un fel de calorii nu sunt arse când stați, în timp ce masa musculară este redusă în același timp.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă adaptați comportamentul alimentar la comportamentul de șezut: dacă stați mult, ar trebui să mâncați porțiuni corespunzătoare mai mici, ușor de digerat.
10
Dacă ați stat toată ziua așezat, chiar și exercițiile fizice nu compensează riscurile de a sta permanent. [6]
Și tocmai de aceea este atât de important ca să continuați să vă mișcați în timp ce lucrați. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Regensburg, riscurile crescute pentru hipertensiune arterială, tensiune, diabet, depresie, cancer etc. persistă chiar dacă faci sport după muncă.
Concluzie: integrează mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi și reduce timpul zilnic de ședere pentru a rămâne sănătos
Să facem același lucru cu copiii. Să petrecem mai mult timp în aer curat în loc să stăm în fața ecranului după muncă și să evadăm din lumea reală. Ne mișcăm mai des. Să luăm timpul pe care altfel nu l-am fi luat pentru sănătatea noastră. Poate că vom avea încă o stare bună de sănătate la 60 sau 70 de ani.
Începând de mâine, încearcă să stai în transportul public și să te așezi doar atunci când este cu adevărat necesar. Poate vă simțiți, de asemenea, motivați să faceți un scurt antrenament imediat după ce v-ați trezit sau după muncă.
Știu cât de greu este să îți învingi sinele mai slab la început. Dar micile schimbări devin rapid obiceiuri dacă le trageți timp de câteva săptămâni. În cele din urmă, îți va fi ușor să te miști mai des la serviciu, să faci mai mult sport sau să stai mai puțin.:)
Aveți alte sfaturi pentru a reduce timpul zilnic de ședere și pentru a vă deplasa mai mult în viața de zi cu zi?
- Distribuit până acum: 299
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.
Vizualizați comentariile
Foarte interesant articol! Statisticile, în special, arată foarte bine cât de extrem de important este să păstrezi mișcarea indiferent de vârstă și că procentul suspecților obișnuiți de a muri mai devreme este semnificativ mai mic.
Cu respect, Manuel M.
toate cele bune,
Minna
articol foarte bun și un rezumat foarte frumos al statisticilor importante. Ține-o așa. Cu drag, Lukas
Vă mulțumim pentru articolul dvs. atrăgător și informativ. Încerc, de asemenea, să fac partea mea pentru a mă asigura că tot mai mulți oameni iau o cale conștientă de sănătate. Ca om de știință în domeniul sportului, dețin i.a. Prelegeri în companii sau la evenimente, în special pe tema exercițiului. Următoarea mea prelegere va fi despre modul în care puteți aduce mișcarea în viața de zi cu zi ca începător de carieră - fiind în formă în ciuda și pentru muncă, ca să spunem așa. Cred că tinerii profesioniști sunt un grup țintă foarte important pentru acest subiect și voi include câteva informații din articolul dvs. Cred că grafica cu referințele este grozavă!
Toate cele bune
Anja
Mă bucur că ți-a plăcut articolul și că ai ajutat. Slujba ta sună foarte frumos.
Cred că mulți oameni trebuie să devină mai întâi conștienți de cât de important este exercițiul pentru sănătatea lor. În ciuda unei zile de muncă stresante, cu siguranță nu trebuie să neglijați exercițiile. Dar cu presiunea frecventă a timpului și un program încărcat, acest lucru se întâmplă destul de repede. Cu toate acestea, propria sănătate este întotdeauna pe primul loc - oricât de stresantă ar fi o zi.
Tinerii profesioniști vor putea cu siguranță să ia multe din prezentarea dvs. Deoarece acest grup țintă, în special, este adesea supus unei presiuni enorme pentru a se dovedi unui nou angajator. Drept urmare, este posibil ca aceștia să devină electrizați și să vă neglijeze sănătatea destul de frecvent.
Aș avea un articol și un infografic pe acest subiect care ar putea fi util pentru prezentarea dvs.:
Vă doresc mult succes cu prezentarea dvs.!
toate cele bune,
Minna Tran
Exercițiile fizice mă mențin sănătos în fiecare zi.
Vă mulțumim pentru informațiile interesante despre exerciții și sănătate. Pentru mine este o experiență specială să privesc copiii mici când își descoperă mica lor lume. Îndemnul lor de a se mișca pare neîntrerupt, chiar dacă cad de mai multe ori. Dorința de a face mișcare pare inerentă în noi, chiar dacă suntem curioși. De asemenea, se remarcă faptul că copiii nu merg la plimbare, este doar prea plictisitor. Nu, copiii aleargă, este modul lor normal de locomoție și bucuria mișcării îi conduce, îi menține sănătoși și le întărește sistemul imunitar. În același timp, sunt adesea în aer curat, plămânii se umple de oxigen, inima bate puternic, tendoanele și mușchii sunt întăriți și sentimentele de fericire se răspândesc. Întregul corp țipă: „Mai mult exercițiu, exercițiul mă menține sănătos”.
Puțin mai în vârstă descoperim „avantajele” confortului. Când vine vorba de o bicicletă, trebuie să fie un Ebike, este suficient dacă mașina este sportivă. Mulți dintre noi pierdem bucuria și dorința pentru exerciții sănătoase, unii chiar se retrag în lumi virtuale. Dar nimic nu ne oferă ce ne face exercițiul în aer liber și aerul sănătos. Respirăm ușurați și „coborâm puțin”. Dacă avem norocul de a cunoaște unele locuri izolate într-un cadru frumos, ele sunt ca niște locuri de putere pentru noi. Ele ajută la readucerea minții și a sufletului într-un echilibru bun.
Pe lângă toate acestea, exercițiile fizice sănătoase ne oferă o circulație consolidată, plămâni puternici și un sistem imunitar bun. Totul este complet gratuit, fără certificat de medic și vaccinare. Mișcarea nu înseamnă să faci sporturi extreme. Fie acasă, în grădină, îngrijind mașina sau urcând scările. Parcurgem deja câțiva kilometri pe zi în viața de zi cu zi normală. Să învățăm să înțelegem mișcarea ca pe un ritual de sănătate. Dacă mergem mai mult în mișcări, ne promovăm mobilitatea în mod durabil. Cu câteva exerciții ușoare „între” ne-am pus rapid la punct micul nostru plan de antrenament zilnic.