Stil de viață și nutriție orientate spre sport - schi fond

Majoritatea sportivilor s-au gândit, probabil, la dieta și stilul lor de viață. Cum, ce și cât ar trebui să mănânc, ce pot face dincolo de antrenamentul meu vizat pentru a deveni mai eficient și a rămâne sănătos?

spre

Sfaturi generale privind nutriția

Mulți oameni mănâncă necorespunzător, deoarece nu își planifică mesele în avans. Atunci când senzația de foame este puternică, este adesea ușor de atins ceea ce există.
Pentru a evita acest lucru și pentru a avea suficientă energie disponibilă în orice moment, trebuie să scăpăm de ideea că trei mese principale pe zi sunt suficiente.
Așadar, nu este surprinzător dacă aceste trei ore de masă sunt lovite în mod corespunzător pentru a putea face fără mâncare reînnoită pentru o perioadă de timp corespunzătoare. Pofte, letargie și un sentiment inconfortabil de plinătate după mâncare devin un companion constant pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să vă controlați pofta de mâncare, să vă construiți masa musculară slabă, să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant și să vă faceți munca de zi plină de energie și concentrare, trebuie să mâncați cinci până la șase gustări mici și mese pe zi. Ca urmare, ar trebui să mănânci ceva la fiecare trei până la patru ore. În acest fel, veți avea o aderență mai bună asupra corpului și sunteți imuni la fluctuații puternice de performanță și dispoziție.

Ghid general pentru dietă:

1. Șase mese mai mici răspândite pe parcursul zilei.
2. Acestea ar trebui să includă întotdeauna fructe și legume.
3. Mult exercițiu = mulți carbohidrați; Putin exercitiu = putini carbohidrati!
4. Alegeți furnizorii de carbohidrați cu multe fibre
(Fructe, produse din cereale integrale etc.)!
5. Fiecare masă trebuie să conțină ceva bogat în proteine ​​(pește, quark, carne etc.).
6. Bea suficient! 3-4 litri cel puțin!
7. Mic dejun zilnic!
8. Mâncarea dvs. ar trebui să aibă multe culori, apoi echilibrul este garantat.
9. Acordați atenție regulii cu proteine ​​animale: „Cu cât sunt mai puține picioare, cu atât mai bine”.
10. La fel ca la antrenament, varietatea în care mănânci aduce bucurie și te menține sănătos și productiv.