Stilul de viață sau faza de dietă Variantele dietei ketogenice
Greutatea ideală permanentă este garantată numai de cetoza permanentă. Dar chiar și o fază ketogenică de câteva luni poate duce la pierderea semnificativă în greutate.
Dacă vă este greu să evitați în permanență carbohidrații, puteți alterna fazele dietei ketogene cu forme de dietă mai puțin stricte. Un studiu italo-grec din 2013 recomandă această formă flexibilă: zilele de activitate fizică, de exemplu, pot fi mai bazate pe carbohidrați, zilele rămase continuând să se bazeze strict pe planul de dietă ketogenică. Zilele de post zero-dietă și fazele dietei paleo sau mediteraneene își au și ele locul în acest concept.
Studiul a obținut rezultate foarte bune pentru pierderea permanentă în greutate, cu un plan alternativ de nutriție în șase etape:
- 20 de zile de dietă strictă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați
- 20 de zile dieta saraca in carbohidrati (carbohidrati redusi, dar fara cetoza)
- patru luni de dietă mediteraneană cu calorii normale (faza de întreținere)
- 20 de zile de dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați
- 20 de zile dietă săracă în carbohidrați (carbohidrați nu strict reduși, fără cetoză)
- șase luni de dietă mediteraneană cu calorii normale (faza de întreținere)
O pierdere permanentă în medie de 15,4 kilograme - participanții la studiu au putut arăta acest rezultat mândru după ce au respectat acest plan nutrițional timp de peste un an. Și își puteau ține greutatea.