Stilul de viață sedentar - GrundGesund
În viața noastră de zi cu zi, activitățile sedentare sunt în continuă creștere. Mergem la școală sau la muncă stând, stăm la școală și la birou și ne petrecem seara stând pe canapea. Dar ce anume este atât de îngrijorător în legătură cu acest stil de viață sedentar?
Ce înseamnă stilul de viață sedentar?
În multe situații de zi cu zi, oamenii se așează doar. Fie că ești în drum spre serviciu, în mașină, autobuz sau tren, la biroul tău, la școală sau universitate, în fața televizorului sau când te întâlnești cu prieteni și multe altele. În medie, stăm între patru și cinci ore pe zi! Unii, în special copiii și tinerii, stau chiar până la opt sau nouă ore (cf. Stamm et al. 2015, p. 2; Dreger și Huber 2013, p. 1). Acest timp de ședință depinde de mediul școlar sau profesional, de activitățile de agrement și de utilizarea mass-media. Însă venitul gospodăriei, nivelul de educație și vârsta influențează, de asemenea, factorii asupra timpului în care stați. Te-ai fi gândit că, în medie, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ne așezăm mai puțin (cf. Bucksch și Schlicht 2014, p. 20)?
Cine stă prea mult?
Nu doar adulții, ci și copiii și adolescenții stau prea mult. Aceasta înseamnă că tot mai mulți copii și tineri aparțin generației S (generația stilului de viață sedentar). Stilul de viață sedentar se caracterizează prin perioade lungi de ședere, combinate cu puțină mișcare. Fiecare a șasea persoană cu vârste cuprinse între 15 și 74 de ani stă excesiv. Tendința către un stil de viață sedentar începe adesea în copilărie (vezi Stamm et al. 2015, p. 2; Dreger și Huber 2013, p. 1f.).
Copiii petrec brusc mult mai mult timp așezându-se, mai ales când intră la școala primară, iar timpurile în care se mișcă sunt din ce în ce mai puține. Timpurile pe care copiii le petrec șezând la școală reprezintă o mare parte din timpul total de ședere. Dar chiar și în timpul liber, copiii stau din ce în ce mai mult să se uite la televizor, jocuri pe computer, social media sau console de jocuri. Prin urmare, este important ca dvs., ca părinți și profesori, să vă asigurați că copilul dvs. nu adoptă stilul de viață sedentar și are suficient echilibru activ.
Dar oamenii activi pot fi alocați și stilului de viață sedentar! Ședința persistentă nu poate fi compensată neapărat prin activitate fizică seara. Acestea ar trebui să contracareze efectele nocive ale unui stil de viață sedentar cu exerciții fizice regulate și reducând timpul petrecut în ședință în viața de zi cu zi (cf. Bucksch și Schlicht 2014, p. 20).
Consecințele stilului de viață sedentar
Cei care stau prea mult în timpul zilei și se mișcă puțin mai intens doar dimineața sau seara trebuie să se aștepte la efecte similare asupra sănătății ca și persoanele inactive. Dacă copiii își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se și sunt inactivi din punct de vedere fizic, de exemplu uitându-se la televizor, jucând jocuri pe computer sau folosind alte suporturi de ecran, atunci acest lucru este asociat cu o activitate fizică redusă și cu un consum redus de energie (Tremblay și colab. 2011, p. 61 ). O durată mai mare a ecranului (de obicei, două sau trei ore) favorizează supraponderalitatea și obezitatea, condiția fizică mai redusă, încrederea în sine mai redusă, performanța academică mai slabă și mai multe probleme de comportament (Tremblay et al. 2010). Riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2 sau boli precum depresia sau epuizarea este în creștere (cf. peb 2015, o. S.; Bucksch și Schlicht 2014, p. 17; Lambeck 2014, p. 102). În schimb, un stil de viață activ cu mult spațiu pentru exerciții fizice regulate previne aceste boli (vezi Dreger și Huber 2013, p. 3).
Sfaturi împotriva unui stil de viață sedentar
Ce putem face cu privire la stilul de viață sedentar? Pur și simplu: Ridică-te și mișcă-te mai mult în viața de zi cu zi și la școală (cf. Lambeck 2014, p. 102)! Așa că mișcă-te oriunde și oriunde poți! Platforma nutriție și exercițiu e.V. (peb 2015) rezumă două sfaturi centrale:
1. Întrerupeți perioadele lungi și frecvente de ședere. Pauzele obișnuite de la ședință au, de asemenea, efectul secundar pozitiv că faci ceva pentru sănătatea ta și acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra dezvoltării greutății tale. Dacă este posibil, asigurați-vă că copilul dumneavoastră întrerupe ședința la fiecare 20 de minute. Fiți un model și faceți activități sedentare, cum ar fi să vorbiți la telefon sau să curățați cartofii, pur și simplu în picioare.
2. Deveniți mai activ în viața de zi cu zi. Faceți drumul spre școală, dacă este posibil, cu bicicleta sau pe jos. Luați scările, nu scările rulante sau liftul. Acordați atenție orelor media electronice ale copilului dvs. și limitați-le la una până la două ore. Cu cât vă introduceți copilul mai devreme într-un stil de viață activ, cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să îl mențină până la maturitate. Este important pentru copilul tău și dezvoltarea lor să faci distracție.
Dă-i copilului tău posibilitatea de a lua o mică pauză activă după fiecare temă. Și ce zici de a face câteva pauze în timpul călătoriilor lungi cu mașina, în timpul cărora dansezi cu copilul tău în parcare sau urci la toaletă? Asta te pune într-o dispoziție bună și îi menține pe toți atenți și în formă.
Există un joc minunat pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi Răscoala familiei. Cine nu vrea să câștige? Copiii pot obține cu ușurință puncte aici prin mișcare. Dar nu ar trebui să lăsați să vă fie furate șansele de a câștiga! Materialele necesare, regulile jocului și verificarea locului pot fi găsite aici. Deci ce mai aștepți? Pe notele tale, stabilește ...