Stimulați arderea grăsimilor Astfel se topesc tampoanele de grăsime!
Pierderea grăsimii corporale nu este la fel de ușoară pe cât ne-ar face să credem multe promisiuni dietetice. Enzimele de la ananas & Co. ajută la reducerea grăsimilor sau este un mit?
Ar putea fi atât de ușor! Mănânci puțin ananas în fiecare zi și kilogramele se topesc. De ce ar trebui să funcționeze? Ananasul conține enzima bromelaină și se spune că stimulează arderea grăsimilor. În plus față de ananas, există diverse alte alimente, cum ar fi papaya sau kiwi, despre care se spune că au și un efect de "arzător de grăsimi". Dar ce este vorba despre astfel de arme miraculoase ale dietei?
Silke Restemeyer de la German Nutrition Society (DGE) infirmă teza conform căreia ananasul și co. Stimulează arderea grăsimilor: „Bromelaina, ingredientul din ananas care se presupune că este responsabil pentru efectul de ardere a grăsimilor, este o enzimă. Cu toate acestea, enzimele sunt proteine care sunt deja descompuse în stomac. Deci, în cele mai rare cazuri, ele ajung intacte în organe și, prin urmare, nu pot stimula arderea grăsimilor. "
Milă! Dar cum poți arde cu adevărat grăsimea corporală?
L-carnitină, crom și magneziu: lăsați grăsimea să se topească magic?
Sună științific și atunci trebuie să ajute, nu? Se oferă tot mai multe remedii care ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. În fruntea acestui lucru se află L-carnitina, o substanță asemănătoare aminoacizilor care ar trebui să asigure că acizii grași intră în mușchi, unde sunt apoi arși.
Dar și aici, expertul are vești proaste: „Până în prezent, studiile nu au reușit să confirme că mai multe grăsimi sunt arse atunci când sunt înghițite cantități mari de L-carnitină”, spune Silke Restemeyer de la DGE. "În plus, corpul uman produce L-carnitină în sine, astfel încât toată lumea să fie alimentată în mod adecvat cu aceasta."
De asemenea, este sceptică cu privire la oligoelementul crom, care este popular în SUA ca nou agent de slăbire. „Germanii iau suficient crom cu mâncarea lor”, spune Restemeyer. "Nu este necesar un aport suplimentar. Studiile care dovedesc pierderea în greutate pe termen lung nu există."
Același lucru este valabil și pentru magneziu, care, conform revendicărilor publicitare, ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. Dovezile științifice lipsesc și aici.
Stimulați arderea grăsimilor: nu puteți face fără exerciții fizice
Faptul este că: Dacă doriți să slăbiți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Pentru că nimic altceva nu stimulează atât de mult arderea grăsimilor. Sporturile de anduranță precum alergatul, mersul pe jos sau înotul, care stimulează arderea grăsimilor și consumă multe calorii, sunt ideale.
Deoarece principala problemă cu un stil de viață inactiv este că procesul de ardere a grăsimilor nu este promovat în mod ideal și, prin urmare, este mult mai lent decât în cazul persoanelor care sunt foarte active. Consecințele exercițiilor fizice inadecvate nu sunt doar o cantitate tot mai mare de grăsimi, ci și riscul de diabet și boli cardiovasculare.
Soluția: Faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână timp de o oră, apoi arderea grăsimilor începe cu adevărat. Mai bine decât antrenamentul este un ritm moderat, cu care stimulezi în mod optim arderea grăsimilor. Pentru că dacă pulsul este scăzut, organismul atacă rezervele de grăsime mai repede. Dacă, pe de altă parte, exercitați putere și aveți un impuls mare, consumați multe calorii, dar organismul arde în principal carbohidrați. Pe de altă parte, amestecul ideal este antrenamentul pe intervale vizate.
Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, nici măcar nu trebuie să mergeți la sală, vă puteți antrena online la Gymondo * acasă în sufragerie sau vă puteți ajusta antrenamentul în mod corespunzător în parcul acasă.
Silke Restemeyer recomandă: "Pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să faci și mai mult exerciții pentru a stimula arderea grăsimilor. Deoarece atunci când masa musculară crește printr-o activitate fizică mai mare, consumul de calorii crește și pernele enervante dispar cu atât mai repede."
Bine de stiut: De asemenea, vă puteți stimula metabolismul și, astfel, creșteți arderea grăsimilor după exerciții. În schimb, renunțați la porția mare de carbohidrați sub formă de pâine sau paste. În schimb, alegeți o gustare cu proteine, cum ar fi omletă sau carne slabă.
Pentru ca organismul să poată stimula arderea grăsimilor în timpul programului de exerciții, nu ar trebui să mănânci nimic cu aproximativ două ore înainte de antrenament.
În videoclip: Când începe arderea grăsimilor?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Slăbește „sănătos” și pierde grăsime?
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să o planificați bine, pentru că pentru ca aceasta să funcționeze într-un mod sănătos și pe termen lung, aveți nevoie de un plan și timp. În principiu, există unul pentru a pierde în greutate echilibrul energetic negativ necesar. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o schimbare a dietei și mai mult exercițiu.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui consumat un aport zilnic de 500 până la maximum 1.000 kilocalorii sub necesarul zilnic de calorii. În acest fel, puteți pierde de obicei aproximativ 0,5 până la 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Ce legătură au carbohidrații cu arderea grăsimilor?
Dietele cu proteine sunt la modă. Carbohidrații, pe de altă parte, devin din ce în ce mai mult ținta celor care doresc să slăbească. Pentru că din nou și din nou există zvonuri că acestea inhibă arderea grăsimilor. Care este adevărul acestui mit și cum se utilizează cel mai bine carbohidrații pentru a stimula arderea grăsimilor?
După consumul de carbohidrați, organismul eliberează insulină. Aceasta este doar o cantitate mică pentru alimentele din cereale integrale, dar destul de mult pentru ciocolată sau pâine albă. Dacă există multă insulină în nivelul zahărului din sânge, arderea grăsimilor este inhibată.
În termeni practici, aceasta înseamnă: Mergi mai des la produsele din cereale integrale și mănânci rar dulciuri și produse din făină albă. Pentru a stimula arderea grăsimilor peste noapte, ar trebui să vă concentrați pe o dietă destul de bogată în proteine seara.
Deci, fie pentru pierderea în greutate, pentru construirea mușchilor sau pentru un stil de viață sănătos: dieta este un factor important pe care toată lumea îl poate influența pozitiv. Există un plan individual de nutriție pentru fiecare obiectiv *. De ce ajută un plan? Uneori nu este atât de ușor să vă schimbați dieta. Am avut deja această experiență, este mai ușor dacă poți rămâne la un plan care are rețete adecvate și te ajută să rămâi pe minge.
De ce bauturile joaca chiar un rol?
O dietă echilibrată include și băuturi. Din păcate, acestea sunt prea des neglijate. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă băuturi sau limonade dulci.
Cei care se bazează pe o dietă sănătoasă și vor să stimuleze arderea grăsimilor în același timp ar trebui să bea multă apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere cu suc foarte diluate. Așa-numita „apă aromată”, cunoscută și sub numele de apă infuzată, este alternativa perfectă la sifon și co.
Apropo: Alcoolul oferă multe calorii (1 g alcool = 7 kcal). După cum sugerează deja numele burta de bere, aceasta este adesea depozitată ca grăsime, dar nu numai pe stomac.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.