Stimulați arderea grăsimilor Fapte care topesc grăsimile!
Pentru mulți, simpla slăbire nu mai este suficientă: nu doriți să reduceți pur și simplu kilogramele și să vă simțiți mai confortabil în același timp, ci mai degrabă să vă creați dimensiunile visului, să obțineți o figură de vis, să reușiți să ardeți grăsimi în anumite zone ale corpului. Nu mai mult, dar nici mai puțin. Acest articol spune în detaliu cum puteți stăpâni pierderea de grăsime în mod eficient, eficient, nedureros și, mai presus de toate, foarte sănătos.
Pentru mulți, a scăpa de aceste calorii și a arde grăsimi este singura modalitate reală de a merge - cea importantă pentru sala de sport. Nu este greșit să practici sport mai mult ca niciodată. Acest mod este eficient, vizează succesul pe termen lung, aduce persoana care este dispusă să slăbească în ton și contribuie pur și simplu minunat și foarte pozitiv la starea fizică generală. Sportul și exercițiile fizice au fost întotdeauna foarte importante pentru sănătatea umană. Asta nu se va schimba în niciun fel.
Stimulați arderea grăsimilor: sfaturi!
Dacă ar fi trebuit să vă înregistrați deja la sală, vă rugăm să vizitați regulat studioul. Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, atunci ar trebui să te antrenezi din greu la sala de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână. Sunt permise în total patru vizite la club, dar nu în fiecare zi.
Trebuie să vă permiteți cel puțin o zi pentru regenerare, altfel veți pierde deloc orice dorință de antrenament. Nu ar trebui să te antrenezi cumva doar pentru a obține timp sau pentru a te concentra pe cantitate în loc de calitate.
2. Măsurați-vă propriile măsurători și notați-vă progresul.
Chiar dacă acest lucru s-ar putea dovedi a fi o adevărată provocare la început, ar trebui să notăm măsurătorile corpului (greutate, circumferință, înălțime etc.). Greutatea, înălțimea, șoldurile, talia și pieptul sunt extrem de importante și puteți vedea rezultatele antrenamentului.
Se recomandă un control la fiecare două săptămâni. Poți vedea cât de bun sau cât de rău ești. În afară de asta, rezultatele (rezultatele pozitive) sunt cea mai bună motivație în cazul în care pur și simplu nu mai ai chef să mergi la sală. Astfel de momente se vor întâmpla des. Numerele care pot mulțumi pe cineva creează sentimente fantastice.
Stimulați arderea grăsimilor cu antrenamente specifice!
3. Exerciții cardio și multe activități în mișcare.
Mersul la sală fără aerobic nu are prea mult sens, cel puțin având în vedere arderea grăsimilor. Dacă sunteți deja în ritm și aveți primele câteva zile în sala de gimnastică în spatele vostru, atunci încercați să adăugați blocuri aerobice de 30 de minute la antrenamente.
Este ideal dacă începeți antrenamentul cu o mașină de trepte, bandă de alergat sau bicicletă. Asigurați-vă că nu alergați, nu mergeți cu bicicleta sau nu pășiți prea repede și intens la început.
„Creșteți încet viteza de jos în sus” este rețeta magică.
În timpul încălzirii, nu numai că sunteți bine pregătiți pentru restul programului de antrenament și bine încălziți, dar este inițiat întregul proces de pierdere a grăsimii: depozitele de grăsime vor dispărea apoi încet, dar sigur. Încheiați antrenamentul cu un bloc aerob scurt, de obicei 10 minute sunt suficiente.
Important pentru pierderea țintită a grăsimii: programul de antrenament al forței ar trebui să fie variat, adică este recomandat cu siguranță celebra despicare. Într-o zi de antrenament ar trebui să vă antrenați mâinile, mușchii pieptului, stomacul și picioarele. În cealaltă zi, umerii, fundul și mușchii abdominali sunt apoi antrenați.
A treia zi este ziua de antrenament pentru spate, abdominale și șolduri interioare. Acest principiu simplu evită riscul de suprasolicitare și întărește toți mușchii în același timp. Da, arderea grăsimilor în zona abdominală este cel mai bine influențată în acest fel.
Stimularea arderii grăsimilor: adevărul!
Importanța respirației și tehnica acesteia în arderea grăsimilor este adesea subestimată. Sensul este pur și simplu fundamental, deoarece prin inhalarea sau expirarea corectă, influențăm arderea grăsimilor atât direct, cât și indirect. Mai ales în timpul antrenamentului de forță trebuie să vă asigurați că respirați ușor.
De asemenea, este important să setați greutatea optimă, să reglați înălțimea dispozitivului la propria înălțime și dimensiuni și să nu încercați să ridicați prea mult. Dacă ați încărcat prea multă greutate pe dispozitivul de antrenament, tensiunea arterială crește automat, ceea ce poate duce la aritmie.
Corect și important: atunci când vă relaxați mușchii, îl inspirați ușor și încet. Când te tensionezi, trebuie să respiri rapid și cu forță.
5. Acordați atenție tensionării mușchilor
Mulți antrenori de fitness se plâng adesea că exerciții fizici fac greșeala de a nu lucra cu mușchii, ci cu articulațiile. Nu numai că acest lucru este greșit, ci este foarte dăunător sănătății și la bătrânețe articulațiile îți vor face rău ca naiba dacă nu schimbi tactica antrenamentului tău. Dar, de asemenea, pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea musculară, acest antrenament aduce aproape nimic. Pierderea de timp, bani, energie și sănătate.
Așadar, încearcă să-ți folosești mușchii cât de tare poți în timpul exercițiilor, ridicând greutăți cu mușchii, nu articulațiile!
6. Repetați fiecare set de cel puțin 3 ori
O explicație ar fi de prisos aici, dar aceasta se repetă. Pentru cel mai bun efect de ardere a grăsimilor, repetați fiecare set din fiecare exercițiu de cel puțin trei ori. O pauză între seturi nu trebuie să depășească 15 secunde - așa obțineți cele mai bune rezultate.
- 7. Verifică-ți ritmul cardiac în timpul exercițiilor cardio și aerobice.
20-24 ani: maxim 200/minut, limita de ardere este 130-150/minut;
25-29 de ani: maxim 195/minut, limita este de 127-146/minut;
30-34 ani: mae; ximal 190/minut, limita este 124-143/minut;
35-39 ani: maxim 185/minut, limita este 120-140/minut;
40-44 ani: maxim 180/minut, limita este de 117-135/minut;
45-49 ani: maxim 175/minut, limita este de 114-131/minut;
50-54 ani: maxim 170/minut, limita este 111-128/minut;
55-59 ani: maximum 165/minut, limita este 107-124/minut;
60-64 ani: maxim 160/minut, limita este 104-120/minut;
65 de ani și peste: maxim 150/minut, limita este de 98-113/minut