Stimulați digestia Aceste remedii naturale naturale vă ajută

9 iulie 2020 de Luise Rau Categorii: Sănătate

stimulați

Aici puteți afla cum puteți stimula digestia și ce alimente sunt recomandate în mod special. În acest fel puteți contracara simptomele tipice, cum ar fi balonarea, gazele și durerile de stomac.

Digestia lentă ne face să fim obosiți, șchiopătați și mai predispuși la afecțiuni precum constipație și Flatulență. De obicei, apare dintr-o dietă dezechilibrată, cu conținut scăzut de fibre. Dar stresul și prea puțin exerciții au, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului nostru digestiv.

Pentru a vă stimula digestia, există câteva remedii casnice care vă pot ajuta. Mai presus de toate, este important să respectați câteva reguli de bază:

  • Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructe și legume, precum și semințe și nuci în meniul dvs. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă folosiți corpul cu macro suficient și Micronutrienți a furniza.
  • Asigurați-vă că aveți destule pe tot parcursul zilei Bea apă. Bea cel puțin doi până la trei litri pe zi, de preferință folosind apă sau ceai neîndulcit.
  • Modul și locul în care mâncați afectează, de asemenea, sănătatea sistemului digestiv. Prin urmare, încercați să mâncați încet și calm, în loc să înghițiți prânzul între ușă și balama.
  • Nu în ultimul rând, exercițiul este important pentru a vă stimula digestia. Nu degeaba se vorbește despre mica „plimbare digestivă” după o masă copioasă. Deci, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în fiecare zi. Asta poate fi un mers pe jos, o clasă de yoga sau una provocatoare Antrenament acasă fi.

Stimulați digestia cu semințe de in

seminte de in sunt un remediu dovedit și eficient pentru digestia lentă. Ei își datorează proprietățile de reglare digestivă substanțelor mucoase pe care le conțin. Acestea sunt printre Fibră și se umflă în intestin în contact cu fluidul. Acest lucru pune presiune pe peretele intestinal, ceea ce stimulează intestinele să digere.

Pentru a vă stimula digestia, ar trebui aproximativ 15-20 de grame Consumați zilnic semințe de in. Acesta este aproximativ echivalentul a două până la trei linguri. Pentru ca corpul tău să poată folosi semințele, ar trebui să le pui mereu forma solului de luat cu tine: le puteți cumpăra deja măcinate sau măcinați semințe de in întregi în pulbere într-un blender.

De exemplu, adăugați semințele la muesli-ul sau smoothie-ul de dimineață. De asemenea la iaurt (de casă) sau terci semințele de in se potrivesc bine. Alternativ, puteți amesteca o lingură de semințe de in cu aproximativ 250 de mililitri de apă de două sau trei ori pe zi. Lăsați amestecul să se umfle scurt înainte de a-l bea.

Notă: Doza zilnică de semințe de in ar trebui 30 de grame nu depăși. Deoarece semințele au nevoie de multă apă pentru a se umfla în intestin și astfel vă privează corpul de lichide. Prin urmare, dacă consumați semințe de in, ar trebui să beți suficient pe tot parcursul zilei.

Terci mic dejun, terci, fulgi de ovăz - am început recent să mâncăm tot felul de diferite tipuri de terci pentru micul dejun. Dar cât de sănătos este ...

Tărâțe de grâu împotriva digestiei lente

Taratele de grau sunt unul dintre alimentele noastre bogate in fibre. Acestea conțin la 100 de grame aproximativ 45 de grame de fibre. Comparativ: ovaz iar făina integrală de grâu conține aproximativ zece grame.

Și aici, fibra umflată creează o presiune puternică asupra peretelui intestinal. Acest lucru stimulează digestia, iar scaunul poate fi transportat mai repede prin intestin.

Dacă aveți probleme digestive, este recomandabil să luați aproximativ una-trei linguri de tărâțe de grâu de două până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți adăuga cu ușurință tărâțe la iaurturi, cereale și Smoothies amesteca. Sau vă puteți delecta direct cu un pahar de apă sau suc. Multe tipuri de pâine și chifle conțin și tărâțe. Puteți găsi mai multe idei aici: Rețete de tărâțe de grâu: modul de utilizare a produsului cu cereale bogate în fibre

Tărâțul are nevoie și de multă apă pentru a se umfla. Dacă luați semințele pentru indigestie, ar trebui cel puțin în acea zi cel puțin doi-trei litri băutură.

Stimulați digestia cu produse fermentate

Termenul de fermentație provine din latină și înseamnă fermentaţie. Descrie un proces în care substanțele organice sunt transformate de microorganisme. Acest lucru creează acid lactic, astfel încât produsele fermentate au un gust acru. Inițial, alimentele erau fermentate în primul rând pentru a le face mai durabile. Astăzi sunt consumate și din motive de sănătate pentru a stimula digestia.

Alimentele fermentate conțin bacterii lactice valoroase și enzime prin fermentare. Acestea au un efect de susținere asupra florei intestinale. Făcând acest lucru, vă mențin intestinele sănătoase și previn multe boli cauzate de paraziți, ciuperci și bacterii „rele”. De asemenea, au un efect calmant asupra infecțiilor intestinale sau când Sindromul colonului iritabil-sindrom.

Alimentele fermentate includ, de exemplu:

  • brut varza murata
  • Kombucha
  • soia-, nucă de cocos- sau iaurt natural
  • Kimchi
  • Tempeh
  • chefir
  • Zer

Legumele fermentate din supermarket sunt adesea pasteurizate și, prin urmare, nu mai conțin bacterii și enzime active. Așadar, asigurați-vă că cumpărați alimente crude. Le puteți obține, de exemplu, la piețe, în magazine de produse naturiste sau în magazine de delicatese. De asemenea, puteți face propriile legume fermentate. Puteți afla cum să faceți acest lucru în articolul nostru "Fermentare: conservarea alimentelor ca în vremurile bunicii".

Prune uscate pentru o digestie sănătoasă

Un alt remediu pentru indigestie la domiciliu încercat și testat sunt prunele uscate. Motivul fructului este că conține multe fibre. În plus, oamenii de știință de la Universitatea Texas A&M de la Universitatea din Carolina de Nord au arătat într-un studiu că consumul regulat de prune uscate scade riscul de cancer de colon.

Acest lucru se datorează parțial nivelului ridicat Antioxidanți-Conținutul de prune. Pe de altă parte, acestea promovează formarea bacteriilor intestinale sănătoase și asigură astfel o sănătate Flora intestinala.

Dacă digestia dvs. este lentă, cel mai bine este să mâncați pe stomacul gol în fiecare dimineață două-trei prune uscate - acest lucru stimulează digestia. Îl puteți înmuia în puțină noapte cu o noapte înainte și lăsați-l să se absoarbă peste noapte. Bea cu acesta unul sau două pahare de apă.

Fii atent la asta, fructe uscate nesulfurate a cumpara. Produsele sulfurate pot avea efecte secundare ca la unii oameni o durere de cap și greaţă cauză.

Stimulați digestia cu ierburi și condimente

Nu numai din motive de gust are sens să ai mâncăruri cu multe altele Ierburi culinare și condimentează condimentele. Se spune că busuiocul, cardamomul și alte plante au efecte benefice asupra sistemului digestiv. Deoarece inclus Uleiuri esentiale iar substanțele fierbinți se spune că stimulează digestia și au un efect calmant asupra flatulenței, greață sau balonare.

Ierburile și condimentele pe care ar trebui să le adăugați în continuare la dieta dvs. sunt, de exemplu:

  • Semințe de fenicul
  • ghimbir
  • anason
  • Sămânță de chimen
  • cardamom
  • busuioc
  • usturoi
  • muşeţel
  • curcumă

Puteți lua și multe dintre aceste condimente ca ceai. Puteți bea ceaiul tipic de fenicul-anason-chimion după o masă, de exemplu, pentru a oferi o ușurare suplimentară sistemului digestiv. Mușețelul are gust Ceai de mușețel bun și se spune că ameliorează crampele stomacale.