Stimulați digestia Așa funcționează

Avem sfaturi despre cum să faceți digestia

După sărbătoare, există adesea un sentiment de plenitudine, dureri de stomac și remușcări. A fi supărat că ai mâncat din nou o porție dublă de pizza nu te face decât să te streseze și să nu anulezi masa fastuoasă. Mai bine: să rămâneți relaxat și să vă îndreptați stomacul și intestinele pentru a contracara constipația. Stimularea digestiei ușurată: dezvăluim cum funcționează.

Pentru noi, „munca” sa încheiat când am terminat de mâncat, am curățat masa din bucătărie și ne-am făcut confortabili pe canapea. Pentru corpul nostru, partea obositoare începe doar atunci. Pentru ca pizza, burgerii sau sandvișurile să ne ofere energie, trebuie să parcurgă un drum lung - de la gură la esofag și stomac până la intestinul subțire, de unde sunt extrase substanțele nutritive din pulpă.

Cu cât este mai complex un proces, cu atât este mai vulnerabil. Tot pe tractul digestiv multe pot merge prost. Dacă stomacul și intestinele au o problemă cu mâncarea pe care tocmai am gustat-o bine, aceasta se observă de obicei rapid: stomacul umflă, gâlgâie, bule și crampe.

Cauzele problemelor digestive

Mâncarea zace adesea greu în stomac, poate boli cronice sau Intoleranțe in spatele. Medicamentele precum arsurile la stomac sau antidepresivele o provoacă, de asemenea constipație. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, digestia bună este o problemă a stilului de viață.

În mare măsură decidem noi cât de bine este sistemul nostru digestiv. Asta înseamnă că problemele digestive sunt adesea de casă.

Stomacul și intestinele sunt sensibile la:

Prea multă mâncare, prea grasă și bogată în zahăr
Nu este suficient lichid
Stil de viata sedentar
Tot felul de stres

Puneți digestia în funcțiune

A avea probleme digestive din când în când este inconfortabil, dar nu dramatic. Când este în stomac împinge și ciupe, stomacul și intestinele au adesea nevoie doar de puțin ajutor de la noi pentru a reveni pe drumul cel bun.

Marșul apei!

Fără apă, stomacul și intestinele au mai multe de făcut, deoarece trebuie să transporte o pulpă mai groasă de alimente prin corp. Dacă aveți suficient (1,5 până la 2 litri) bea, previne constipația - pe scurt și nedureros: pur și simplu alunecă mai bine cu lichide. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai: Apă, ceaiuri și zahăr scăzut Spritzere. Orice altceva este o provocare suplimentară pentru digestie.

Presupunerea că băutul dăunează în timp ce mănâncă nu rezistă studiilor științifice. Apa susține digestia și ar putea avea chiar un alt efect secundar pozitiv: cei care își satisfac prima foamete mare cu puțin lichid vor mânca mai puțin - și mai puțină mâncare este mai ușor de digerat.

Mulți jură pe: un pahar cu apă dimineața pentru a stimula stomacul și intestinele înainte de prima masă.

Doar nu te abține!

Trebuie să? Atunci ar trebui și tu! Dacă amânați mult timp pentru a merge la toaletă, riscați constipație. Luați timp pentru a face afaceri, astfel încât ritm natural intestinul nu își pierde ritmul.

Dacă durează din nou mai mult, nu te panica. Cât de des oamenii trebuie să meargă la toaletă este la fel de individuală ca mâncărurile lor preferate. Dar: Mai puțin de trei „întâlniri mari” pe săptămână sunt considerate discutabile. În acest caz, ar trebui să discutați cu medicul.

Ieși sau odihnește-te?

Mișcarea stimulează circulația sângelui, stomacul și intestinele beneficiază și ele de acest lucru. Dar: Ia-o ușor, nu este chemat gratuit Plimbare digestivă. O stare fizică reală după masă ar însemna o povară dublă pentru organismul nostru. Sângele este utilizat în abdomen după masă. În timp ce corpul digeră, nimeni nu se simte capabil să performeze la maxim.

Câțiva pași în jurul blocului sunt perfect în regulă și bine. La fel de bun și digestiv este pentru tine relaxa. Întoarceți-vă pentru o clipă, răsfoiți ziarul (funcționează și după prânz la birou) sau luați un pui de somn. Cui, însă, să arsuri la stomac tinde să evite mai bine somnul digestiv. Nu doarme, dar asta Minciună este problematic, deoarece sucurile digestive acide pot reveni mai ușor în poziție orizontală.

Aplicați presiune, dar ușor

Mamele știu intuitiv ce ajută atunci când cei mici se plâng de dureri de stomac: una masaj ușor. Este adevărat: studiile confirmă faptul că frământarea ușoară stimulează intestinele. In plus "Mângâieri„Un efect calmant care avantajează și digestia.

Așa se face: Porniți spatele, îndoiți picioarele și luați burtă întreagă masați în sensul acelor de ceasornic cu o presiune ușoară în cercuri mici - începând din partea dreaptă deasupra oaselor șoldului și de acolo într-un arc spre partea stângă inferioară a abdomenului. Dacă respirați profund în stomac, puteți crește efectul pozitiv.

Alimente care stimulează digestia

Produse din cereale integrale, fructe, legume iar leguminoasele conțin din belșug Fibră. Aceste componente alimentare nedigerabile ne reglează digestia. Acestea leagă apa, se umflă în intestinul gros, activând astfel mișcarea intestinului și asigurându-se că scaunul are o consistență slabă. În plus, fibrele contribuie la o floră intestinală sănătoasă, deoarece acestea Bacteriile intestinale servi ca sursă de hrană. Dacă doriți să fie concentrat, amestecați pur și simplu o lingură de semințe de in sau tărâțe în iaurt. Dar fii atent: nu uita să bei, altfel efectul va fi inversat.

Este deosebit de bun Fructe uscate: Curmalele uscate, prunele, smochinele sau merele conțin o cantitate deosebit de mare de fibre (în acest caz: Pectine) care stimulează digestia.

Probiotice și prebiotice utile

În Kefir, iaurt sau zeama (așa-numitele probiotice) Acid lactic are, de asemenea, un efect laxativ. Stimulează mișcarea naturală a intestinului, ceea ce înseamnă că alimentele pot fi transportate mai bine și susține flora bacteriană. Încercat și testat, încă bun: Sarmale și suc de varză murată ajuta, de asemenea, cu bacteriile lactice pe salturi. De asemenea Lactoză stimulează activitatea intestinală. Pur și simplu adăugați câteva linguri la cafea, iaurt sau quark pe tot parcursul zilei.

Prebioticele la fel de Andive, salifiere, cicoare și radicchio sunt bogate în substanțe amare (Intybine). Aceste substanțe vegetale stimulează apetitul și fluxul de acid gastric, ceea ce le face și alimente digestive.

Băuturi digestive

Cei care vor să-și stimuleze digestia au acum încă un argument în favoarea dimineții ceașcă de cafea. Pentru că asta Bautura fierbinte nu numai că face ca mințile obosite să se înmoaie, ci și stomacurile. Substanțele amare conținute și cofeina stimulează producerea de acid gastric și bilă - dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea.

Condimente utile

Sunt în lupta împotriva indigestiei Condimente și ierburi foarte mare: fenicul, usturoiul și semințele de chimion ajută la flatulență. Anasonul, cardamomul și cuișoarele stimulează stomacul, în timp ce cimbru, oregano și busuioc promovează și digestia. Amestecuri de ceai cu chimion sau mentă poate evita balonarea și constipația. Uleiurile esențiale pe care le conține au un efect relaxant.