Stimulați metabolismul - 17 moduri încercate și testate!

La începutul anului, primim din nou multe întrebări despre pierderea rapidă în greutate. Cum pot să-mi stimulez metabolismul? Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai frecvente întrebări pe care vreau să le abordez în acest articol.

Ai tendința de a îmbrăca grăsimea corporală mai ușor decât oamenii din jurul tău? Simți că corpul tău îți pune fiecare bucată de ciocolată pe șolduri? Un metabolism slab este adesea văzut ca fiind cauza. În limba populară se vorbește de obicei despre un metabolism latent. Dar este chiar posibil? Poate metabolismul să adoarmă cu adevărat și îl putem influența deloc?

Înainte de a începe cu sfaturi practice, veți primi, ca de obicei, o scurtă introducere teoretică care vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine metabolismul.

Stimulați metabolismul - Ce este metabolismul?

Dintr-o perspectivă globală, metabolismul este un proces care are loc în natură și chiar în întregul univers în orice moment: schimbul între diferite elemente chimice care migrează de la un compus la altul.

La nivelul corpului tău, metabolismul „reprezintă întregul proces chimic și fizic implicat în transformarea substanțelor chimice sau a substraturilor (de exemplu, hrană și oxigen) în produse intermediare (metaboliți) și produse finale din organismul ființelor vii”.

Metabolismul este, ca să spunem așa, motorul biochimic care vă menține în viață! Este suma tuturor reacțiilor chimice din corpul dumneavoastră.

Este între Construirea metabolismului si Metabolismul energetic distins. Primul descrie acumularea, defectarea și întreținerea substanței corporale, cel din urmă se caracterizează prin generarea și consumul de energie. Metabolismul dvs. este influențat de enzime care stimulează și controlează reacțiile chimice.

Practic, metabolismul din corpul tău este întotdeauna activ. Numai când apare moartea, au loc doar procese degradante - substanțele tale își schimbă mâinile.

Dar atâta timp cât sunteți în viață, stimularea metabolismului are un sens perfect.

De exemplu, dacă reușiți să accelerați metabolismul clădirii, acest lucru poate avea următoarele avantaje pentru dvs.:

Piele mai sănătoasă
Oase puternice
Vindecare mai rapidă a rănilor
Mai puțină inflamație
Mai mulți mușchi

Dacă vă creșteți metabolismul energetic, puteți beneficia de:

Mai multă productivitate
Concentrație mai mare
Rezistență mai bună
Mai multă putere
Mai puțină grăsime corporală
Sistem imunitar mai puternic

Poate adormi metabolismul?

După cum sa menționat mai devreme, metabolismul dvs. nu se poate închide cu adevărat la zero. Numai în caz de deces au loc doar procese degradante care sunt preluate de alte organisme.

Atâta timp cât inima îți bate, metabolismul este, de asemenea, activ. Măsura pentru aceasta este aceea Rata metabolica, care descrie cifra de afaceri a energiei organismului pe unitate de timp. Această măsură caracterizează rata metabolică bazală (metabolismul energetic).

Deci, atunci când vorbim despre un metabolism adormit, ne referim de obicei la aprovizionarea și utilizarea slabă a energiei. Motivele sunt în 90% din cazuri:

Hipotiroidism
Procent ridicat de grăsime corporală
Masă musculară scăzută
Deficiență nutrițională precum Deficitul de vitamina D, deficitul de vitamina B sau deficitul de magneziu
Circulația sanguină slabă
Somn prost sau insuficient

Perturbările din anumite sisteme metabolice pot duce la diferite probleme. Acestea includ: obezitate, oboseală, lipsă de concentrare, inflamație etc.

Cum pot stimula metabolismul?

Majoritatea oamenilor care doresc să-și facă metabolismul doresc să reducă grăsimea corporală și să piardă în greutate.

Prin urmare, următoarele sfaturi sunt orientate către acest accent.

Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, este logic să investigați mai întâi cauza.

Pentru a găsi un punct de plecare eficient, puneți-vă următoarele întrebări:

Sunt fizic suficient de activ?
Mănânc cu adevărat sănătos?
Dorm și mă regener suficient?

Stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate

Pentru a ușura puțin mai întâi, să presupunem că pierdem în greutate atunci când consumul de calorii depășește aportul de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp. Acesta este motivul pentru care stimularea metabolismului este o modalitate de a pierde în greutate. Acest lucru este foarte posibil prin dietă, dar și prin exerciții fizice și stimuli de mediu. Mâncarea mai puțin nu este întotdeauna calea cea bună, deoarece organismul nostru are nevoie de substanțe mesager importante, cum ar fi vitaminele și mineralele pentru metabolism.

Stimulați metabolismul și ardeți grăsimile

Metabolismul nostru energetic este împărțit în diferite subsisteme. Corpul obține cea mai mare parte a energiei sale din glucoză și grăsimi. Dacă organismul utilizează aceste substanțe în mod optim, îl veți simți printr-un procent redus de grăsime corporală. Dacă corpul dumneavoastră este mai adaptat la carbohidrați, există riscul să depozitați din ce în ce mai mult grăsimi (grăsimi dietetice și carbohidrați de prisos care sunt transformați). Acesta este rezultatul unei surplusuri de calorii din carbohidrați și grăsimi.

Mai mult, enzime precum de ex. Lipaza, importantă pentru menținerea metabolismului grăsimilor.

Sfaturi nutriționale dovedite pentru stimularea metabolismului

În cele ce urmează, veți găsi sfaturi încercate și testate pentru a vă continua metabolismul. Scopul principal este creșterea consumului de energie și mobilizarea substanțelor mesager importante.

O dietă sănătoasă este și va rămâne standardul de aur pentru un metabolism sănătos.

Efectuați testul de sânge și corectați deficiențele de nutrienți

Probabil vă întrebați de ce este menționat mai întâi testul de sânge. După cum ați aflat deja, substanțele și enzimele mesager sunt deosebit de importante pentru a asigura funcționarea metabolismului nostru. Substanțe precum vitamina D, magneziu sau fier sunt esențiale atunci când vine vorba de a câștiga energie și de a arde excesul de calorii.

Deci, cel mai ușor sfat este să vă faceți mai întâi testele de sânge. Un deficit de magneziu poate, de exemplu, să paralizeze producția de energie în mitocondrii.

Testele de sânge pot fi acum efectuate convenabil și ieftin de acasă. Lykon, de exemplu, oferă un test de sânge de fitness (Lykon myFitness *) care acoperă 14 substanțe vitale. Testul de sânge Lykon oferă analize aprofundate și sfaturi despre cum să remediați deficitele.

Pentru cititorii noștri avem o campanie de reduceri cu Lykon 15% reducere, adică economisești 30 de euro când cumperi testul de sânge de fitness. Folosiți codul nostru de reducere pentru aceasta SĂNĂTOS 15 - aici * merge la test.

Alimente care stimulează metabolismul

1, ghimbir

Cu toții am simțit efectul ghimbirului și al ceaiului de ghimbir. Imediat după consum, corpul nostru începe să producă căldură - un semn sigur că metabolismul crește. Ghimbirul are, de asemenea, o influență pozitivă asupra metabolismului grăsimilor. 1

2. scorțișoară

Scorțișoara poate ajuta la reducerea dezechilibrelor metabolice cauzate de sindromul metabolic. Scorțișoara are proprietăți de scădere a zahărului din sânge și astfel ne îmbunătățește metabolismul glucozei .² Scorțișoara din Ceylon * este recomandată în special.

3. Ceai verde

Ceaiul verde poate crește consumul zilnic de energie cu aproximativ 4,7%, ceea ce se arată într-un studiu realizat de Hursel și colab. (2011) a fost observat. 3

4. Cafea

Cofeina din cafea poate ajuta la creșterea arderii grăsimilor cu până la 29%. Al 4-lea

5. Condimente fierbinți

Condimentele fierbinți precum piperul și ardeiul iute conțin capsaicină. Această substanță poate ajuta la arderea mai multor calorii. 5

6. Alimente bogate în proteine

Metabolismul este controlat de numeroase enzime, care la rândul lor constau din aminoacizi. Obțineți aceste elemente de bază din alimente bogate în proteine, cum ar fi Carne, pește, ouă sau nuci. Dacă nu consumați suficiente proteine, se poate întâmpla ca anumite enzime să fie afectate în funcția lor. Un metabolism lent este o posibilă consecință. Al 6-lea

Nutrienți care stimulează metabolismul

1. Magneziu

Marea majoritate a enzimelor implicate în glicoliză, ciclul citratului și lanțul respirator sunt dependente de magneziu. Aceste motoare principale ale metabolismului nostru energetic se opresc atunci când aveți un deficit de magneziu. Asigurați-vă că celulele dvs. sunt alimentate în mod adecvat cu magneziu, mâncând bine sau completându-l. Al 7-lea

2. L-carnitină

L-carnitina este un stimulent al metabolismului grăsimilor. În mitocondrie, acționează ca cel mai important comutator pentru arderea grăsimilor. A 8-a

3. L-arginina

L-arginina dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin. 9

Stimulați-vă metabolismul cu exerciții fizice

A jucat deja astăzi?

1. Antrenament pe intervale (antrenament Tabata sau sprinturi)

Antrenamentul pe intervale vă oferă o lovitură metabolică puternică. Antrenamentul Tabata și sprinturile scurte sunt potrivite. Multe studii au arătat că antrenamentele scurte și clare cresc rata metabolică timp de câteva ore. 10

2. Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul de forță și Crossfit pot crește rata metabolică atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Acest lucru se întâmplă, pe de o parte, prin consumul direct de energie în timpul antrenamentului și, pe de altă parte, indirect, prin acumularea masei musculare și a ratei metabolice bazale mai mari asociate. 11

3. Activitate cotidiană (în picioare, scări, biciclete în loc de mașină)

Când stați în picioare, sunt implicați semnificativ mai mulți mușchi, ceea ce crește consumul de energie. Prin urmare, metabolismul dvs. trebuie să utilizeze mai multe calorii. Al 12-lea

Alte posibilități sunt utilizarea scărilor sau a bicicletei.

Efectele frigului activează țesutul adipos maro. Acest lucru este deosebit de activ din punct de vedere metabolic și reacționează cu producția de căldură. 13

Pe de o parte, apa economisește calorii în comparație cu băuturile dulci și, pe de altă parte, poate acționa ca un adevărat stimulent al metabolismului. O bună hidratare este esențială pentru un metabolism funcțional. 14

Somnul prost poate duce la alterarea metabolismului. Acest lucru perturbă anumite reacții hormonale. Exemplele includ hormonii foamei grelină și leptină, care indică faptul că suntem plini. 15

3 rețete pentru stimularea metabolismului

Aici veți găsi trei rețete care vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul.

Supă de chili rapidă și picantă

1 pachet de roșii piure
1 lingura ulei de cocos
un praf de piper
un vârf de chili
un praf de boia iute
putina sare

Se amestecă toate ingredientele într-o cratiță și se lasă să fiarbă scurt.

Alternativ, puteți încerca supa noastră exotică de dovleac de nucă de cocos. Pregătește puțin mai mult timp, dar este un punct culminant culinar!

Chilli-ghimbir-somon cu spanac

2 file de somon sălbatic
200 g spanac pentru copii
Ghimbir ras 2 cm
1 cățel de usturoi presat
un vârf de chili
½ linguriță pudră de boia dulce
2 linguri de ulei de măsline
1 vârf de sare și piper

Se amestecă uleiul de măsline, ardeiul iute, boia, ghimbirul, sarea, piperul și usturoiul într-o marinată picantă și se acoperă somonul cu el. Se prăjește pe ambele părți timp de aproximativ 3 - 5 minute și se servește pe cel mai proaspăt spanac posibil.

Somonul conține o mulțime de proteine, spanac important magneziu și citrulină - ingrediente care vă stimulează și susțin metabolismul. În general, combinația dintre ingrediente bogate în proteine, legume verzi și condimente fierbinți este foarte recomandată dacă doriți să vă stimulați metabolismul.

Ceai cu ghimbir, scorțișoară, miere și lămâie

200 ml de apă
2 cm ghimbir în felii
1/2 băț de scorțișoară
1 linguriță miere
Stropi de lamaie

Se toarnă apă clocotită peste ghimbir și scorțișoară și se lasă ceaiul să se absoarbă timp de 10 minute. Apoi adăugați miere și lămâie și savurați ceaiul.

Concluzie - stimularea metabolismului este posibilă și eficientă

Multe sisteme trebuie să interacționeze în corpul dvs. pentru ca toate procesele să funcționeze optim. Există o serie de pârghii care ne permit să intervenim în aceste sisteme. O bază bună este oferită dacă mănânci sănătos, faci mișcare zilnică, rămâi în natură și te regenerezi bine.

În cele din urmă va ajunge întotdeauna la aceste puncte. Metabolismul dvs. depinde de ceea ce îi dați (hrană, lumină) și de modul în care îl folosiți (exerciții fizice, relaxare). Dacă există un echilibru între aceste procese, atunci există o mare probabilitate ca corpul dumneavoastră să fie sănătos. Puteți recunoaște acest lucru în fitness (multă energie, fără exces de greutate = metabolism energetic) și în structura corpului (oasele stabile, mușchii buni, pielea frumoasă = metabolismul construirii). Dacă nu, sfaturile vă vor ajuta cu siguranță să vă stimulați metabolismul!