Stimulați metabolismul Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor - Poze - FIT FOR FUN
Ceaiul verde este cunoscut pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor. Soiurile Sencha, Gyokuro și Bancha sunt deosebit de potrivite ca suport pentru pierderea în greutate. Este important să beți suficient ceai verde în mod regulat - în jur de două căni pe zi. Substanțele amare împiedică apetitul pentru dulciuri, iar cofeina pe care o conține are un efect de trezire.
Capsaicina! Agentul tentant conținut de ardeii iute crește acumularea de căldură în organism (termogeneză) cu până la 25% și, astfel, declanșează transpirația. Corpul are nevoie de multă energie pentru a se răcori din nou. Acest lucru îmbunătățește metabolismul și crește consumul de calorii.
Cercetătorii americani au descoperit că scorțișoara îmbunătățește acțiunea insulinei, astfel încât este nevoie de mai puțină insulină. În acest fel, consecințele negative ale nivelurilor excesiv de ridicate de insulină - cum ar fi poftele sau încetinirea pierderii de grăsime - pot fi reduse.
Avocado este bogat în acizi grași nesaturați și vitamine B, precum și vitaminele C, K și E. Enzima lipază conținută în avocado controlează arderea grăsimilor și accelerează descompunerea grăsimilor. Deși fructul este bogat în calorii în comparație cu alte fructe, acesta vă poate ajuta să slăbiți.
Studiile au arătat că fibra dietetică conținută în voi vă saturează pentru o perioadă deosebit de lungă de timp - și că aveți tendința de a evita gustările bogate în calorii.
O mână de migdale (30 de grame) pe zi vă oferă o porție bună de vitamine B și grăsimi nesaturate. Datorită ingredientelor lor, nucile mici mențin, de asemenea, nivelul zahărului din sânge stabil și au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor.
Băutura de fasole stimulează într-adevăr metabolismul. Cofeina și vitamina niazina sunt responsabile pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor și creșterea cheltuielilor de energie cu până la 100 de calorii pe zi. Pentru acest efect sunt necesare două căni de cafea filtrată sau un espresso dublu. Important: bea fără lapte și zahăr, altfel toate beneficiile au dispărut.
Saithe cu conținut ridicat de iod, cu conținut ridicat de iod, cu conținut scăzut de grăsimi, contribuie eficient la reglarea greutății și stimulează metabolismul. Iodul este implicat în formarea hormonilor tiroidieni care, printre altele, reglează nivelul ratei metabolice bazale.
Puține calorii și abia grăsimi - citricele rafinează băuturile și sunt deseori stoarse ca suc. Acestea conțin multă vitamina C, care accelerează metabolismul grăsimilor și asigură, de asemenea, producția de colagen - care, la rândul său, are o influență semnificativă asupra țesutului nostru conjunctiv și îl face să pară ferm și plin. Citricele stimulează, de asemenea, producția de noradrenalină, care este esențială pentru arderea optimă a grăsimilor. Deci acru nu este doar distractiv, ci te face și subțire!
Mai multe studii arată că un aport bun de calciu poate preveni obezitatea. O jumătate de litru de lapte acoperă deja 75% din necesarul zilnic recomandat al acestui mineral important și conține extrem de puține grăsimi.
Iaurtul grecesc conține mai multe proteine și grăsimi decât iaurtul obișnuit obișnuit. Acest lucru îl menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă. În plus, gustarea sănătoasă previne pofta de dulciuri, deoarece ingredientele au un efect de reglare asupra nivelului de insulină.
Corpul uman pierde zilnic până la 2,5 litri de apă prin transpirație și excreție. Procesele metabolice din organism pot funcționa optim numai dacă beți suficient. Pentru a asigura un aport adecvat de lichide, se aplică următoarele sfaturi: Ar trebui să beți cel puțin 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi - dar semnificativ mai mult dacă faceți mult sport! Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ai întotdeauna o sticlă de apă în fața ta. Punct plus: calmarea setei fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit, stimulează metabolismul. Cei care beau suficient își pot crește cifra de afaceri totală cu până la 200 kcal - acest lucru, desigur, ajută și la pierderea în greutate!
Brânza Harz aparține grupului de brânzeturi bogate în proteine. În același timp, este extrem de scăzut în grăsimi și semnificativ mai scăzut în calorii decât alte brânzeturi. Baza pentru producția sa este quarcul de lapte acru, pe care îl puteți vedea și în brânza tânără Harz: are încă un miez de quark destul de mare în interior. Tânărul Harzer are un gust destul de blând. Cu vârsta, interiorul moale dispare și aroma de brânză devine mai puternică. Deci, dacă nu vă place mirosul intens și puternic de brânză, cumpărați tânărul Harzer. Sfat: mulțumită brânzei Harz, o crustă consistentă de brânză pe coacerea pastelor și co.!
Valori nutritive la 100 de grame:Proteină: 30 g, grăsimi: 0,5-1 g, carbohidrați: 1 g
Calorii: 126 kcal
Pe lângă multe uleiuri esențiale, ghimbirul proaspăt conține gingerol picant și shoagolen, care încălzesc cu adevărat corpul. Minunat: mărește producția de salivă și suc gastric și, astfel, face ca intestinele noastre să meargă.
Fileul sau cotletul de la animalele de pășunat domestice este un furnizor de top al arzătorului de grăsimi L-carnitină, care joacă un rol important în metabolismul grăsimilor și stimulează metabolismul. Studiile arată că o cantitate bună de L-carnitină poate crește arderea grăsimilor cu 13% în timpul activității fizice.
Dimineața, de exemplu, avem nevoie de multă energie - de aceea, mulți carbohidrați sunt ideali acum! Cel mai bine este să folosiți carbohidrați complecși, deoarece aceștia vă umplu mai mult timp și nu crește nivelul zahărului din sânge atât de nebun. Muesliul din cereale integrale cu nuci și cereale este ideal.
Lintea, quarkul, nucile și peștele oferă o mulțime de proteine și promovează metabolismul grăsimilor. În plus, alimentele bogate în proteine te umple, deoarece mențin nivelul insulinei constant. Și protejează corpul de spargerea mușchilor în timp ce arde grăsimi. Energia din proteine poate fi reciclată mai repede decât din carbohidrați și grăsimi, dar persoanele cu probleme renale nu ar trebui să exagereze cu proteina: prea multe proteine pot deteriora organul!
Pachete mici de energie: coacăzele roșii conțin o mulțime de vitamina C care slăbește plus magneziul calmant. În plus, potasiul și fierul, precum și o mulțime de fibre și antioxidanți, care protejează împotriva cancerului. Aciditatea fructelor mici stimulează metabolismul.