Stimulați metabolismul cu creierul

Toată lumea vorbește despre metabolism, cu toate acestea, aproape nimeni nu știe ce metabolism chiar este. Poți influența metabolismul pentru a stimula arderea grăsimilor? Dacă da, cum funcționează?

Stimulați metabolismul - așa funcționează!

Metabolismul se mai numește metabolism denotă și joacă un rol esențial atunci când vine vorba de probleme Slăbi, Arderea grasimii și Reducerea greutății merge.

Există în esență două tipuri:

Construirea metabolismului, responsabil cu întreținerea și construirea Substanța corpului
Metabolismul energetic, responsabil de Generarea de energie

Toate elementele de bază ale alimentelor noastre sunt metabolizate în celulele noastre - defalcate, convertite sau combinate și încorporate în produse noi.

De ce are nevoie metabolismul? *

Procesele de metabolism rulează complet automat. Corpul nostru este în mod constant distrus, reconstruit și reconstruit. În acest scop, fie depozitele (acestea pot fi depozite de grăsime, dar și mușchi pentru a câștiga energia necesară, acestea pot fi și vitamine care sunt stocate temporar în corp sau minerale care sunt stocate în oasele noastre) sunt exploatate sau alimentele furnizate sunt metabolizate.

Sunt esențiale pentru metabolism Hormoni și Enzime, care au o influență decisivă. Cel mai important organ în legătură cu metabolismul nu este intestinul (digestia), ci cel ficat!

Digestie buna metabolism bun? *

Oricine a acordat atenție știe că digestia nu este la fel ca metabolismul. digestie este mai degrabă ceea ce face posibil metabolismul în primul rând. Mâncarea este împărțită în componentele sale din stomac și intestine. Proteine, glucide și Grăsimi devin aminoacizi, zaharuri simple și acizi grași. Procesul din intestin se termină atunci când substanțele nutritive sunt descompuse suficient pentru a trece prin intestine și în sânge.

Sângele, la rândul său, este un mediu de transport prin care blocurile de construcție sunt acum distribuite în corp. În celule are loc apoi ceea ce noi, deștepții, vrem să înțelegem de acum înainte prin metabolism;-)

Rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în metabolism *

Puteți utiliza substanțele de bază proteine, grăsimi și carbohidrați trei tipuri diferite de metabolism pentru a se distinge între ei.

Metabolismul proteinelor *

Digestia descompune proteinele în aminoacizi. Construcția musculară are nevoie de aminoacizi, deci sunt folosiți pentru a construi mușchi valoroși. Dar sunt necesare și pentru a genera energie și pentru a produce hormoni.

Metabolismul carbohidraților *

Carbohidrații sunt tăiați până devin zaharuri simple. De la Zaharuri simple (de exemplu glucoza sau fructoza) celulele câștigă energie. Dacă există un exces de zaharuri simple, atunci acestea sunt reasamblate și depozitate în mușchi și țesuturi pentru a forma zaharuri multiple mai complexe.

Metabolismul grăsimilor *

Grăsimea servește și ca furnizor de energie pentru celulele noastre. O funcție elementară a grăsimilor este stocarea energiei, care în prezent nu este necesară, ajungând în depozite (celule adipoase). Nimănui nu îi plac depunerile de grăsime, asta este clar, dar ar trebui să fie clar și acum că grăsimea nu este ceva de dispreț de la bun început. Grăsimile sunt esențiale și sunt utilizate, printre altele, pentru a acumula hormoni.

Creșteți metabolismul *

După ce am adus puțină lumină în întuneric și am știut ce trebuie înțeles prin metabolism, desigur putem deduce din ea ce se înțelege prin „Manivelă„Înțelege. Este despre Demontarea, constructie și modificare. Cu cât au loc mai multe astfel de procese, cu atât este mai mare necesarul nostru de energie sau consumul de energie. Iar energia este crucială atunci când vine vorba de pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Avem o anumită cerință de calorii (așa calculați necesarul de calorii). Dacă luăm mai multă energie (calorii) împreună cu mâncarea, dacă ne îngrășăm, dacă suntem sub ceea ce avem nevoie, atunci slăbim. Dacă metabolismul nostru accelerează, consumul nostru de energie crește. Ar trebui să fie sigur în interesul nostru să stimulăm metabolismul grăsimilor. Deci, pentru a determina corpul să atace depozitele de grăsime acumulate.

Creșteți rata metabolică bazală *

Să începem cu vești proaste. Nu vă faceți griji, se va îmbunătăți;-) Rata metabolică bazală este o cantitate solidificată genetic. Cel puțin conform stării actuale a cunoașterii.

Cifra de afaceri a performanței oferă un impuls metabolic *

Din fericire, există cifra de afaceri a puterii. În plus, puteți „modifica” condițiile de bază (odihnă, temperatură, aport alimentar) care se aplică ratei metabolice bazale.

Cu aceste 4 sfaturi stimulezi metabolismul *

Deci, există diverse șuruburi de reglare cu care putem influența procesele metabolice. Exercițiul și mâncarea sunt esențiale.

Provocarea apei *

Există unii pe internet care au un Provocare de apă de 30 de zile a raporta. Scopul este de a înlocui toate băuturile cu apă pură. Experiențele sunt în mod constant pozitive. Totul este observat, de la o piele mai bună la o senzație corporală semnificativ mai bună și pierderea în greutate. Nu este deloc surprinzător.

Asemenea "Provocarea apei„Crește gradul de conștientizare și se asigură că bei suficient. Acest lucru nu este în niciun caz automat și este întotdeauna cazul și este adesea cauza durerilor de cap.

Dacă beți doar apă, nu veți mai bea alte băuturi zaharoase și puteți economisi tone de calorii.

Apa este componenta principală - în jur de 60% - a corpului nostru. Furnizate suficient, toate procesele metabolice funcționează fără probleme în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Subprovizionat, metabolismul se oprește.

Notă: Băuturile afișate în imaginea de copertă nu sunt în general sănătoase. Mulțimea o face! Ca atat de des. Legumele și fructele în forma lor pură sunt de preferat. Smoothies, proaspăt făcute, sunt ceva deocamdată. Acestea conțin multă fructoză și, atunci când sunt consumate în cantități mari, duc la o surplus de vitamine.

Câtă apă ar trebui să bei?

Ai nevoie aproximativ 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Nu trebuie să bei întreaga sumă! Aproximativ un litru se consumă deja prin alimente.

Cantitatea de băutură în funcție de greutatea corporală

corpGreutate	Necesitate de apă
60 kg	1,8 l - 2,4 l
65 kg	2,0 l - 2,6 l
70 kg	2,1 l - 2,8 l
75 kg	2,3 l - 3,0 l
80 kg	2,4 l - 3,2 l
85 kg	2,6 l - 3,4 l
90 kg	2,7 l - 3,6 l
95 kg	2,9 l - 3,8 l
100 kg	3,0 l - 4,0 l
105 kg	3,2 l - 4,2 l
110 kg	3,3 l - 4,4 l

În plus ar trebui să 300 până la 500 ml la 30 de minute de exercițiu bea în plus.

Cantitatea poate fi semnificativ mai mare, mai ales în condiții de vreme foarte caldă și de boală. o da, ceai neindulcit este, desigur, permis!

Ce să mănânce *

Voi încerca să pun asta în câteva propoziții cu recomandări.

Dieta ar trebui să fie bogată în fibre proporție mare de legume și fructe fi. Evitați în mare măsură alimente bogate în calorii (Dulciuri, înghețată, prăjituri, ciocolată, biscuiți) fără a le scoate în întregime din meniu. Grija pentru una superioară Conținutul de proteine în dieta ta și reduce glucide. Nici asta nu înseamnă că de acum înainte nu mai poți mânca cartofi, paste, pâine și orez. Suma contează. Pur și simplu puneți puțin mai puțin din acesta în farfurie, în schimb puțin mai mult curcan, pui și pește (proteine). Oh, da, quarkul nu trebuie să lipsească, desigur;-)

Mișcarea face ca metabolismul să funcționeze *

Suntem aici la DerFitnessGuru. Deci nu este surprinzător, chiar dacă Tema metabolismului Sportul și exercițiile fizice joacă un rol central. Toată lumea simte acest efect pe cont propriu după ce se exercită. Oricine face sport apoi observă că organismul „se întoarce la viteză maximă”.

Oricine aleargă, sare, urcă, ridică sau împinge, intră în sudoare, aduce celulele pentru a câștiga energie din componentele alimentare și, în cele ulterioare Faza de regenerare, Să ia măsuri de reparații și construcții. Durerea musculară este eliminată, mușchii sunt reparați și apoi se întăresc pentru a putea face față mai bine cerințelor data viitoare. Musculatura astfel construită este capabilă să ne mărească rata metabolică bazală. Spre deosebire de celulele adipoase, celulele musculare consumă energie chiar și atunci când sunt în repaus.

În ceea ce privește sportul, fiecare poate alege ceea ce îi place. Îmi place să merg la sală și să alerg; alții pot prefera înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau săritul pe trambulină.

Totul este permis, deci este distractiv! Dacă nu vă place să fiți în pădure, aveți nevoie de o alternativă pentru vreme rea sau doriți doar să ajungeți mai întâi la un anumit nivel, puteți, desigur, să faceți și ceva acasă. De asemenea, îmi place să-mi păstrez rezistența pe o bicicletă mică de fitness sau chiar să o îmbunătățesc, mai ales toamna și iarna.

Un „efect secundar” minunat al sportului și al exercițiilor fizice este acela al efectelor Leptina, un hormon care reglează foamea. Un efect care a fost adesea pierdut la persoanele supraponderale (rezistență la leptină).

care de 3 ori pe saptamana moderat 30 de minute de exercițiu beneficiază deja semnificativ de efectele pozitive.

Cu siguranță nu ai nevoie de o sală de sport. Am făcut o serie de sugestii pentru antrenament în propriii tăi pereți. Cine unul Bicicleta de fitness vreau să folosesc, pot găsi o introducere motivantă cu ghidul meu pentru ciclism în interior. Mai ales pentru cititoarele mele, pot recomanda antrenamentul stomac-picioare-fund.

Somn suficient *

lipsa de somn (Insomnia) este o problemă a timpului nostru. Cercetările actuale fac o impresie cu adevărat alarmantă. Mai mult de 70% dintre adulți spun că au probleme regulate cu somnul.

Să aruncăm o privire asupra consecințelor lipsei de somn și apoi să deducem modul în care dormitul suficient ne ajută să ne susținem metabolismul.

lipsa de somn are efecte dramatice asupra corpului nostru. De fapt, nu aveți nevoie de un articol FitnessGuru pentru a recunoaște acest lucru. Ești epuizat și mai puțin productiv, concentrarea ta este redusă și starea ta de spirit este mohorâtă. Este ușor să recunoașteți aceste consecințe pentru dvs. În plus față de aceste simptome pe care le putem recunoaște direct, există unele ascunse care sunt indisolubil legate de, în unele cazuri, consecințe teribile pe termen lung.

Apărarea imună scade și, deosebit de importantă în legătură cu problema noastră de metabolism, aceasta Grelină hormonală se formează din ce în ce mai mult. Grelina este practic opusul leptinei. Grelina stimulează apetitul pe și asigură o constantă Senzație de foame.

Cine nu mai are somn suferă, în care există riscuri considerabile de tulburări cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau infarct. Depresia de dispoziție menționată mai sus se poate transforma într-o suflare completă depresie dezvolta.

Acum, că știm impactul dramatic al insomniei, știm importanța de a dormi suficient.

Mai ușor de zis decât de făcut! Cine suferă în mod deliberat de insomnie?

Cu câteva sfaturi s-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți și să dormiți toată noaptea.

Sfaturi pentru un somn mai bun

E-mailul, WhatsApp, Facebook și compania ar trebui să fie tabu cu două ore înainte de culcare. Dacă tot apelezi mesaje sau discuții, nu trebuie să fii surprins când caruselul cu gânduri se întoarce în pat.
Setați smartphone-ul sau tableta în modul de noapte seara. Așa ne împiedică să facem asta lumina albastră a afișajului îți aduce somn.
Smartphone-urile și tabletele nu aparțin dormitorului și cu siguranță nu sunt pe noptieră sau pe pat.
Televizorul ar trebui să fie oprit cu o oră înainte de culcare.
Citiți ceva relaxant.
Faceți o plimbare în aer curat.
Evitați efortul fizic viguros (opriți exercițiile cu 3 ore înainte de somn).
Evitați cafeaua (cofeina).
Abțineți-vă de la alcool. Chiar dacă adormirea pare a fi mai reușită, calitatea generală a somnului este slabă.
Fără mese grele înainte de culcare. Nu dormi bine pe stomacul plin.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, ar trebui să solicitați sfatul medicului. Pastilele de somn, chiar dacă sunt „pe bază de plante”, nu sunt o modalitate bună de urmat în opinia mea.

Dar ceaiul verde? *

Buna intrebare! Răspuns dificil:-)

Există numeroase produse de sănătate pe piață despre care producătorii susțin că vor ajuta la arderea grăsimilor.

Acum puteți vedea foarte clar acest lucru în ambalajul produsului. În timp ce promisiunile nu erau slabe în trecut, cel mult se găsește un subjunctiv. Dacă o promisiune este făcută, este cu o cutie în propoziție!

Cofeina, L-carnitina, guarana, ginseng, piper Cayenne și ceai verde, pentru a numi câteva. Aproape că nu există dovezi acceptabile științific. Există o anumită excepție cu ceaiul verde.

Ceai verde și Extract de ceai verde fără îndoială nu sunt rele. Această afirmație se bazează în primul rând pe numeroasele experiențe practice pe care oamenii le-au făcut cu ea (nu eu). Cei care ingeră cantități mari din el literalmente transpira. Aceasta este o expresie a unui metabolism crescut și este cu Termogeneza desemnat.

În plus, ar trebui Pofte, atenuat Aportul de carbohidrați și grăsimi să fie redusă. Puteți vedea deja din formulările cu ar, ar putea, dacă efectul va fi cu siguranță semnificativ mai mic decât în cazul celorlalte măsuri. Eu Sunt întotdeauna puțin suspect când o gamă întreagă de efecte miraculoase este atribuită unui singur aliment.

Cu toate acestea, nimic nu se pronunță împotriva provocării cu apă cu ceai verde.

Am aflat despre stimularea metabolismului *

Metabolismul este procesele biochimice din corpul nostru. Este vorba despre generarea de energie în celule, despre construirea, descompunerea și remodelarea corpului nostru. Digestia nu trebuie echivalată cu metabolismul, dar este pionierul metabolismului.

Dacă doriți să vă stimulați sau să vă susțineți metabolismul, aveți diverse opțiuni. O cantitate suficientă de apă menține metabolismul în funcțiune, un design special al meniului aduce elementele de bază potrivite pentru metabolism. Sportul comută Metabolism turbo la. Nu contează ce sport alegeți. Principalul lucru este că este distractiv. Pentru că numai ceea ce este distractiv poate fi făcut în mod regulat!

În cele din urmă, ne-am uitat mai atent la somn. A dormi suficient la un adult înseamnă aproximativ 8 ore. Efectele bune în acest caz sunt eliminarea efectelor negative ale lipsei de somn. Cei care dorm suficient sunt în formă și asigură sănătatea mentală și fizică.