Stimulează-ți metabolismul - nu mori de foame! Pierderea în greutate în mod conștient

Stimulați sfaturile privind metabolismul: Dietele stricte și lipsa exercițiilor fizice aduc în cele din urmă metabolismul într-un punct mort. Arderea grasimii este în mod constant redus, făcând din ce în ce mai dificilă slăbirea. Practic, mergi în cercuri tot timpul, până când la un moment dat frustrarea este atât de mare încât la un moment dat renunți.

Dar asta nu trebuie să fie! În acest articol veți afla cum puteți folosi câteva trucuri simple pentru a vă stimula metabolismul și, în cele din urmă, a pierde în greutate definitiv.

Sporiți-vă metabolismul!

Te-ai enervat vreodată că unii oameni par să poată mânca ceea ce vor fără să se îngrașe? Crezi că ești dezavantajat genetic atunci când vine vorba de slăbit?

Dacă da, atunci nu ar trebui să dați vina pe această „vinovăție” în orice circumstanțe „date de Dumnezeu”, ci mai degrabă să începeți să căutați vinovații în altă parte.

Anume ce adevărat este de vină pentru faptul că nu poți sărbători fără ezitare este al tău metabolism. Și probabil că ați stricat acest lucru prin utilizarea unor strategii greșite de slăbire!

Trucuri simple de stimulare a metabolismului

# 1 Mănâncă suficient

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze optim, trebuie să vă alimentați corpul cu energie suficientă pe tot parcursul zilei. Foamea este un semnal foarte clar din corpul tău pe care nu ar trebui să-l ignori în mod conștient!

Dacă în prezent vă suprimați foamea frecvent pentru a economisi calorii. Atunci ar trebui să nu mai faceți acest lucru de acum înainte și să vă obișnuiți cu mesele obișnuite.

Cel mai bine este să creați o bază bună chiar dimineața cu un mic dejun echilibrat și să nu lăsați să apară goluri energetice prea mari în timpul zilei. Milioane de celule ale corpului dvs. sunt înlocuite cu altele noi în fiecare secundă. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este că organismul dvs. are suficient nutrienți disponibili pentru aceasta.

Și, desigur, ar trebui să aveți cea mai înaltă calitate posibilă pentru metabolismul dumneavoastră "Material" furniza. Pentru ca organismul dumneavoastră să poată stimula metabolismul cât mai repede posibil și să reactiveze arderea grăsimilor, aveți nevoie de suficiente vitamine, minerale și substanțe vitale. Deci, mănâncă suficient:

fructe
legume
produse din cereale integrale
nuci

și cel mai bine este să alegeți întotdeauna calitatea organică.

# 2 bea apă

Corpul tău este în mare parte format din apă. Eficacitatea metabolismului dvs. depinde în mare măsură de dumneavoastră Conținutul de apă din corp din. Bând mult, îți susții metabolismul în detoxifiere, digestia este stimulată și, de asemenea, îți întărești sistemul imunitar în același timp. De fapt, cu greu poți bea prea mult. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, cu siguranță nu.

Desigur, nu ar trebui să mergeți cu băuturi răcoritoare cu zahăr, ci mai degrabă cu apă sau ceaiuri neindulcite ... apuca-l. Apa este arma ta secretă, ca să zic așa, când vine vorba de slăbit, pentru că ai chiar și calorii arsuri, când bei apă.

Apa nu are calorii. Cu toate acestea, corpul tău folosește energie pentru a alimenta apa în corpul tău. Făcând în timpul zilei 2 litri de apă bea, corpul tău consumă aprox. 200 kcal doar folosind apa.

# 3 Mai mult exercițiu

Cea mai bună abordare pe care o puteți lua pentru a obține Stimulați metabolismul și pierde în greutate rapid, în același timp este pentru mai mult Mișcare a-ti pasa! Tot ceea ce îți stimulează circulația îți stimulează și metabolismul și te ajută să slăbești.

Și nici nu trebuie să obțineți performanțe atletice de top. Nu trebuie să vă exersați alergând în fiecare zi. Practic, este aproape suficient dacă mergi pur și simplu pe mai multe distanțe în viața de zi cu zi.

Nici măcar nu ar trebui să fie vorba despre jogging în timp ce jogging și jogging. Mai degrabă este vorba de a fi într-un frecventa joasa a muta. Un ritm în care corpul tău poate absorbi cât oxigen folosește.

Sporturi de anduranță precum:

plimbari lungi
Nordic walking
a alerga
înot
Pentru a merge cu bicicleta
...

După cum am spus, totul în ritmul tău. Dacă jogging-ul este încă prea mult pentru tine acum, atunci mergi la plimbare. Puteți oricând să vă îmbunătățiți mai târziu.

Muschii sunt, de asemenea, în valoare de aur, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.

Cu cât procentul de mușchi din corpul tău este mai mare, cu atât este mai eficient și mai activ metabolismul tău.

Prin urmare, la un moment dat, încercați să începeți cu antrenament muscular țintit pe lângă antrenamentul de rezistență. Fie că doriți să vă conectați la sală, să faceți ședințe acasă sau să preferați să faceți yoga, Pilates, ... depinde în totalitate de dvs. Indiferent de mușchii pe care îi antrenezi, fiecare gram de masă musculară suplimentară te va ajuta să slăbești.

# 4 Evitați perioadele lungi de ședere

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de stimularea metabolismului nostru, viața de zi cu zi aruncă de multe ori o cheie în lucru. De fapt, nu ar trebui să stați niciodată mai mult de o oră la rând, altfel metabolismul dvs. va începe să încetinească.

Deci, dacă este posibil, ar trebui să vă faceți circulația din nou și din nou la birou. Ridicându-vă din când în când, întinzându-vă și făcând câțiva pași, puteți face multe pentru a vă asigura că metabolismul dvs. nu alunecă complet în subsol.

Folosiți fiecare scară pe care o puteți folosi și fiecare pauză pentru a vă întinde picioarele în aer curat.

Asigurați-vă corpului suficient oxigen. Dacă este posibil, ventilați din când în când. Tot iarna!

Metabolismul dvs. este stimulat și atunci când corpul dumneavoastră trebuie să-și mărească temperatura. Reducerea puțin a încălzirii ajută, de asemenea.

# 5 Dormi suficient

Un alt factor pentru un metabolism activ care nu trebuie subestimat se numește regenerare. Când ai un deficit de somn permanent, îți încurci metabolismul. Practic, ai nevoie de atât de mult somn în fiecare seară încât te-ai trezi dimineața fără ceas cu alarmă.

Studiile au arătat că cei care se ridică târziu rămân mai subțiri cu aceeași cantitate de calorii decât persoanele care dorm relativ puțin. Corpul interpretează lipsa de somn ca o situație de urgență și apoi eliberează hormoni care cresc senzația de foame.

În plus, prea puțin somn și oboseala rezultată nu au un efect pozitiv asupra unității și a nivelului de energie în timpul zilei.

# 6 Reduceți stresul

Dar stresul constant vă poate perturba și metabolismul. Potrivit OMS, stresul reprezintă chiar și asta cel mai mare pericol pentru sănătate al secolului 21. Problemele psihologice mai devreme sau mai târziu își lasă și ele amprenta asupra corpului.

Deci, ar trebui să încercați să vă reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil. Sport Desigur, aceasta ar fi o mare compensație, cu care ucizi două păsări cu o singură piatră. Dar tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați din când în când de agitația generală.

Poate că un nou hobby te va ajuta când cobori sau iei regulat zile de wellness în care ... mergi la saună.

Ce este de fapt metabolismul?

Metabolismul (sau metabolismul) rezumă toate procesele biochimice din corpul nostru. Aceasta include modul în care preluăm mâncarea, o transformăm și ceea ce excretăm din ea. Deci, practic, „Ce face corpul tău cu prânzul tău”.

Metabolismul dvs. determină cum provine din mâncare energie utilizabilă făcut pentru celulele tale. Deci, modul în care vitaminele și substanțele nutritive pe care le conține sunt încorporate în corpul dumneavoastră. Dar și dacă corpul tău stochează energie sub formă de depozite de grăsime.

Deseori metabolismul cu Ciclu echivalat. Metabolismul nu este același cu circulația, dar este strâns legat de acesta.

De exemplu, dacă transpiri în timp ce urci scările și îți auzi bătăile inimii, acesta este un semn sigur că circulația ta a crescut. În același timp, metabolismul dvs. începe, deoarece sângele dvs. curge mai repede.

Oxigenul, zahărul, grăsimile, mineralele ... sunt apoi transportate mai repede prin corpul dumneavoastră prin fluxul sanguin pentru a vă alimenta celulele. metabolismul propriu-zis este că atunci, ce fac celulele tale cu aceste „bunuri”.

Metabolism - obezitate

Dacă ți-ai înfometat corpul în modul de economisire a energiei prin prea multe diete sau posturi, atunci cu o altă dietă, în cele din urmă, te vei îndepărta tot mai mult de obiectivul tău.

Metabolismul tău are o influență decisivă asupra greutății tale. De exemplu, aveți unul metabolism scăzut al grăsimilor, grăsimea nu se transformă imediat în energie, ci se acumulează de fapt în tine.

Pe de altă parte, persoanele care au un metabolism bine antrenat pot folosi grăsimile convertiți direct în energie și, prin urmare, nu vă îngrășați la fel de repede.

Metabolismul purtătorului - cauze

Pot exista diverse cauze în spatele unui metabolism lent. De exemplu, vârsta și genele au un impact asupra funcționării metabolismului. Cu toate acestea, de multe ori, alte lucruri conduc, de asemenea, la un metabolism lent. Lucruri ca:

Dietele
lipsa de exercitiu
stres
dietă nesănătoasă

În cea mai mare parte, cauzele unui metabolism perturbat sunt pur și simplu stilul de viață. Dieta proastă și lipsa exercițiilor fizice duc la faptul că metabolismul se oprește.

Dietele sunt o cauză foarte frecventă a metabolismului lent!

Cei care urmează o dietă constantă și cu greu se mișcă în același timp își încurcă metabolismul și își reduc rata metabolică bazală.

Așa că dieta te va face al tău Probleme de greutate numai în cele din urmă amplifica!

Baza pentru slăbit

Pierderea în greutate înseamnă a face din nou corpul mai lent. Dar la fel de puțin puteți transforma un vechi Beetle într-un Ferrari pur și simplu lăsând combustibilul. Nici nu vă puteți face corpul să funcționeze mai bine, pur și simplu oprindu-vă să mâncați.

Singurul lucru care ajută cu adevărat să transforme Beetle într-un Ferrari este „Reglare și combustibil mai bun”. Și înainte să te gândești să te întinzi sau să mergi la benzinărie ... Adică, bineînțeles, să-ți construiești mușchii reglând și mâncând o dietă sănătoasă cu combustibil.

Dacă încetezi să mănânci, corpul tău va pierde o masă musculară valoroasă, care este aur pur atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Pe de altă parte, dacă vă creșteți masa musculară, veți folosi și mai multă energie când vă odihniți! La fel cum Ferrari folosește și mai mult combustibil, chiar dacă este doar la semafor.

Activați metabolismul grăsimilor

Din cauza lipsei de exerciții fizice, corpul tău a uitat practic cum să arzi grăsimile pentru că nu mai ai nevoie de ea în viața de zi cu zi. Deci, grăsimea pe care o mănânci în timpul zilei nu este arsă, ci depozitată direct ca un tampon de grăsime.

Persoanele neinstruite au un metabolism semnificativ mai inactiv al grăsimilor decât persoanele instruite. Practic trebuie să-ți înveți din nou corpul că trebuie să ardă și grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă integrezi mai mult sport și exerciții fizice în viața ta de zi cu zi, îți stimulezi metabolismul și îți alimentezi corpul cu suficientă energie.

Creșteți rata metabolică bazală

Când este menționat termenul de metabolism, este de obicei menționat și termenul de rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie (calorii) pe care o folosim în timpul zilei când nu ne mișcăm. Energia pe care o folosim în timpul sportului ... nu este inclusă. Este vorba despre majoritatea energiei pe care o consumăm în fiecare zi, de care avem nevoie pentru a ne menține funcțiile corpului.

Pentru a crește rata metabolică bazală, este posibil să fie necesar să mâncați mai mult decât înainte! O altă dietă ar face ca rata metabolică bazală să continue

este coborât. Și de aceea aveți tendința să vă îngrășați din nou rapid, chiar și după o dietă, deoarece corpul percepe acum cantități normale de alimente ca exces.

Masa musculară crește rata metabolică bazală

Deci, ceea ce ar trebui să faceți este să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată și regulată și, în același timp, să vă reactivați mușchii.

Masa ta musculară consumă energie chiar și atunci când te odihnești. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mare.

Ai nevoie de ceva persistență

Activarea metabolismului și creșterea ratei metabolice bazale necesită timp. Spre deosebire de o dietă accidentală, nu veți putea obține mari „succese” la scară într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, mai ales când vine următoarea vacanță pe plajă, s-ar dori să-ți dorești un corp subțire și tonifiat peste noapte.

Nu cădea în capcana dietetică!

Este foarte tentant, și vorbesc din propria experiență, să cred marile promisiuni ale unei noi diete minune „5 kilograme în 10 zile”. Cu toate acestea, daunele pe care le poate provoca o astfel de „armă minune” atunci când slăbește sunt adesea devastatoare!

Deoarece prin economisirea extremă de calorii sau o dietă foarte unilaterală, corpul trece la modul de economisire a energiei și oprește metabolismul. Și în funcție de cât de des o faci

a făcut un asemenea calvar corpului său, uneori poate dura mult timp până când metabolismul se reglează din nou.

Și nu numai că efectul yo-yo a împiedicat în cele din urmă succesul în pierderea în greutate, fiecare dintre celulele noastre este afectată de această „cădere a corpului” în timpul dietei. Este un pericol pentru sănătate care nu trebuie subestimat și ar trebui să stați departe de astfel de diete, dacă este posibil.

Așadar, mergeți la modul puțin mai lung, dar permanent, de a slăbi. Începeți metabolismul, creșteți rata metabolică bazală și rezolvați astfel problemele de greutate.

Riscurile unui metabolism perturbat

Cu fiecare dietă pe care o continuați, vă faceți rău corpului. Dar nu numai că vă deteriorați corpul și metabolismul, ci și sufletul! Cel mai târziu, când greutățile înfometate sunt din nou pe cântar după un timp foarte scurt.

Cu toate acestea, un metabolism funcțional valorează mult mai mult decât simpla încadrare în pantaloni care au devenit prea strânși!

Nu fără motiv „o persoană este la fel de sănătoasă ca și metabolismul său”. Pentru că există practic fără separări clare între a noastră

corp
al nostru psihic
al nostru Apărări,
...

Toate organele, mușchii, ... dar și capul nostru sunt conectați unul cu celălalt. Este o mare greșeală să luăm în considerare doar domenii individuale din noi înșine. Iar metabolismul tău este practic interfața între toate funcțiile tale fizice și mentale.

Nutrienții și informațiile sunt schimbate prin intermediul tractului sanguin și nervos. Un metabolism lent are, de asemenea, un efect negativ toate zonele afară.

Prin activarea metabolismului, corpul dvs. nu numai că va începe să vă ardă excesul de grăsime, ci și întregul corp va fi întărit.

Așa-numita dietă metabolică

Din păcate, termenul de metabolizare este acum foarte des folosit în mod greșit de industria de slăbire pentru a-ți vinde tablete de metabolism speciale sau o dietă specială pentru metabolism. Efectul unor astfel de preparate și planuri de nutriție, totuși, nu a fost dovedit științific și de multe ori merge exact în direcția opusă, sensul real din spatele acestui principiu.

Practic, este foarte simplu. O persoană sănătoasă are și un metabolism sănătos. Când ești bine, metabolismul tău este de obicei bine. Mâncând o dietă echilibrată și sănătoasă, consumând o mulțime de fructe și legume și făcând mai mult exercițiu în aer curat, vă veți întări pe dvs., sistemul imunitar și, astfel, metabolismul.