Știri despre sfaturi nutriționale - Mănâncă-te în formă

»Actualizați Corona 15.11.2020: practica rămâne deschisă!

»Formare suplimentară pentru a deveni un consilier specialist calificat pentru sănătatea intestinală

Toate știrile de la IssDichFit apar aici. Sfaturi actuale sunt, de asemenea, publicate aici. Distrează-te în timp ce citești:-)

nutriționale

În versiunea mobilă puteți găsi sfaturile individuale aici:

Știri și date

Actualizare 15.11.2020:
Practica mea poate rămâne deschisă! Programările sunt acceptate, măsurile Corona sunt respectate. Practica este ventilată în mod regulat (vă rugăm să vă îmbrăcați călduros) și dezinfectată. Se poate observa și distanța minimă.

Pentru toată lumea care dorește:
Conversația poate avea loc, de asemenea, în aer liber, sub un încălzitor radiant și înfășurată în pături calde. Măsurătorile BIA pot fi făcute pentru scurt timp în interior, dacă este necesar. Vă rugăm să ne anunțați cu puțin timp înainte!

Pentru a fi la curent, în noiembrie 2020 am primit o pregătire suplimentară în sectorul intestinului și am primit certificatul „consultant calificat pentru sănătatea intestinului”. Datorită Academiei de Medicină Probiotică, a fost foarte interesant și aștept cu nerăbdare să continuu să lucrez pe baza cunoștințelor științifice actuale!

De data aceasta mi s-a permis să acord ORF un scurt și foarte spontan interviu pe tema băutului la căldură.

CONCLUZIE: băuturile și alcoolul prea rece pot avea un efect negativ, dar este mai important să beți suficient! Așadar, nu uitați să beți suficiente băuturi fără calorii; legumele și fructele bogate în apă, cum ar fi castraveții, roșiile și pepenii, pot contribui, de asemenea, la alimentarea cu apă.

Festivaluri ale pompierilor, sărbători sportive ... Sunt în plină desfășurare. Dacă îndrăznești, aruncă o privire la tabelul de calorii al celor mai populare feluri de mâncare oferite acolo. Deosebit de surprinzător: cei care aleg între Bratwurst și Käsekrainer - fac chiar alegerea mai ieftină cu Käsekrainer.

Pentru implementarea Fit10 la petreceri: sunteți binevenit să schimbați prânzul și cina, să preferați ruloul de pâine și, dacă este posibil, să alegeți alternativele cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi puiul la grătar fără piele) - atunci nu este nevoie de un joker și nimic nu împiedică pierderea în greutate:-)

Următoarele interviuri pot fi ascultate aici:

Subiectul somn și greutate (Interviu Radio Austria Inferioară 13.4.2018)

Nutriție după post (Interviu Radio Austria de Jos 6.4.2018)

Revista mea IssDichFit este acum disponibilă pentru descărcare gratuită!

M-am căsătorit sâmbătă, 30.07.2016 și am luat numele soțului meu. Deci, acum acest lucru se schimbă în TÂLGĂRUL în loc de Prochazka.:-)

Zahăr sau grăsime - care este mai dăunător?

Am putut susține o prelegere interesantă pe această temă pe 8 octombrie la 18:30 la Volkshochschule Krems. Pentru toți participanții și cei care, din păcate, nu au putut găsi timpul: Diapozitivele au fost puse pe pagina de pornire VHS, la cerere!

Până în vară totul se va învârti în jurul copiilor pentru mine. Ca parte a unui proiect, mi se permite să organizez ateliere de lucru cu și pentru copii și profesorii lor la școlile din Viena. Ce ar trebui să învețe? Fructele și legumele sunt reci, au un gust bun și ne fac bine corpul. Veți afla, de asemenea, de ce există mai mult decât „în” regional și ce este cu adevărat în și din BIO:-)

Învățat de profesioniști cu ani de experiență, transpirați și împinși la limitele voastre. A fost foarte interesant și acum sunt fericit nu numai că sunt la curent în sfătuirea sportivilor amatori, ci și că pot oferi sfaturi eficiente în sporturile de competiție!

De fapt, știm acum că a fi supraponderal și în special obez (IMC> 25) crește enorm riscul unei evoluții severe a infecției cu Covid 19. Bineînțeles, același lucru se aplică subponderalității și malnutriției.

De ce este coronavirusul mai dificil din cauza supraponderabilității?

În principal, există boli concomitente: diabet, hipertensiune arterială. Dar procesele inflamatorii din organism joacă, de asemenea, un rol. În cazul persoanelor supraponderale, se vorbește de obicei despre un proces inflamator cronic, care este format în principal din grăsimea abdominală. Se întâmplă în fundal și nici nu trebuie observat. Se poate manifesta printr-o susceptibilitate crescută la infecție, vindecarea slabă a rănilor și apariția bolilor cardiovasculare. Prin urmare, organismul este mai susceptibil la coronavirus, iar simptomele sau focarul sunt apoi mai severe.

Deficiențe de vitamine, malnutriție și suplimente alimentare

În afară de procesele inflamatorii, deficiențele de vitamine și malnutriția joacă, de asemenea, un rol în focarul și severitatea COVID 19. Cei care mănâncă prost, iau mai puține vitamine și minerale „protectoare”. Dar acestea sunt importante pentru sistemul nostru imunitar. Zincul și vitamina C sunt pionieri, dar deficiența nu este de obicei singurul lucru.

Suplimentele alimentare ajută la infecția cu COVID 19?

În timpul iernii, nu strică să luați un preparat multivitaminic timp de 1-2 luni dacă știți că dieta dvs. nu este corectă. Atenție: puteți supradoza unele vitamine și astfel puteți deteriora rinichii, de exemplu, unele dintre ele producând pur și simplu urină sau scaun scump dacă luați prea mult. Prin urmare: NU luați NICIODATĂ mai multe preparate într-o manieră necontrolată pe o perioadă lungă de timp!

Ce preparate pot fi luate în ce doze, dar trebuie discutate în prealabil cu medicul!

* Vitamina C: Pentru prevenire, 2 g pe zi; doza poate fi crescută dacă infecția este activă! Vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul.

* Zinc: Pentru prevenire, 15 mg, 30 mg sau mai mult în cazul infecției acute.

* Seleniu: Poate fi, de asemenea, adăugat. Dar puteți lua și 2 nuci de Brazilia pe zi și le puteți folosi pentru a vă acoperi nevoile de seleniu!

* Vitamina D: Nivelul sanguin ar trebui să fie cu siguranță în treimea superioară! Dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră doza individuală de suplimente alimentare cu vitamina D.

* Centină laterală: Întărește sistemul imunitar. Mănâncă ceapă. Cel puțin 1 bucată pe zi!

Coronavirus și Gut

Știm: 80% din celulele imune sunt localizate în intestin. Cei care mănâncă prost și mănâncă puține fibre ca hrană pentru bacteriile intestinale bune au un sistem imunitar vulnerabil. Nu numai pentru infecții precum coronavirusul, ci și pentru intoleranțe alimentare, alergii, depresie și burnout, boli autoimune precum reumatism și multe altele! Oboseală, bunăstare slabă, toate acestea se pot datora unui microbiom intestinal rău. UM și OP sunt fibre. Ar trebui să fie de 30g pe zi. De altfel, această valoare poate fi atinsă numai dacă folosiți DOAR cereale integrale, mâncați suficiente legume și includeți leguminoase în dieta dumneavoastră. Intestinul iubește, de asemenea, fitonutrienții secundari: ciocolata neagră! Boabe și altele asemenea De altfel, această valoare de 30g NU poate fi atinsă fără carbohidrați și farfurii laterale (de exemplu, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), dar este dificil și cu o dietă fără gluten!

O dietă săracă în carbohidrați și o dietă fără gluten pot crește riscul unui curs sever de COVID!

De fapt, ambele diete sunt deosebit de rele pentru intestin. Cu o dietă săracă în carbohidrați, se consumă mai multe grăsimi animale, care ne slăbesc sistemul imunitar și ne fac susceptibili la inflamații. Există și o lipsă de fibre. Deoarece boabele noastre, cum ar fi spelta, secara, dar și grâul furnizează un număr enorm de mare în varianta cerealelor întregi. Pentru a obține 30g de fibre numai din legume, ar trebui să consumăm cel puțin 1,5 kg din ea zilnic. În afară de asta, există o gamă enormă de bacterii intestinale și toate necesită alimente „diferite”. Hrănim cu produse lactate precum iaurtul, alte bacterii intestinale precum cerealele integrale. Prin urmare, schimbarea este UM și OPEN! Punctele slabe ale unei diete fără gluten rezidă și într-o dietă unilaterală și în lipsa de fibre din cerealele integrale.

Care este cel mai bun mod de a te feri de coronavirus?

  • reduce greutatea
  • mâncați o dietă echilibrată:
    • Pentru flora intestinală: fibre precum cerealele integrale, legumele și leguminoasele
    • Iaurt, varză murată și taninuri precum în fructe de pădure, ciocolată neagră
    • utilizați grăsimi bune (omega 3, cum ar fi ulei de rapiță, ulei de in, ulei de nucă sau nuci)
    • evita grăsimile animale!
  • Reduceți stresul (dăunează și intestinelor)
  • Păstrați nivelul de sânge de vitamina D în treimea superioară! Cu suficientă lumină naturală sau suplimente alimentare
  • Dacă nu se poate realiza o dietă sănătoasă:
    • Luarea unui preparat multivitaminic (temporar)
    • Utilizarea probioticelor (de ex. Omni Biotic) și a prebioticelor
    • Vă rugăm să rețineți că aceste suplimente alimentare NICIODATĂ nu pot suplini lipsa unei diete sănătoase, dar ajută la îmbunătățirea oarecum a stării fizice.

Aveți nevoie de asistență pentru implementare, doriți să reduceți excesul de greutate sau să vă adaptați dieta?

Doriți să vă verificați dieta și aportul de vitamine? Puteți face acest lucru și online, mai multe aici!