Știri Fitnesspoint Pfaffenhofen

Antrenamentul este distractiv aici!

Închidere oficială

Acest lucru

Din păcate închis din nou

Am încercat cu adevărat totul în ultimele săptămâni și luni pentru a proiecta conceptul de igienă și condițiile de antrenament în cel mai bun mod posibil. Am reușit să facem acest lucru deoarece nu am avut niciun caz înregistrat în studioul nostru. Ne pare trist că trebuie să închidem instalația acum, deoarece RKI arată, de asemenea, în mod clar că nici fitnessul, nici industria de catering nu sunt implicate în creșterea numărului și a răspândirii virusului.

Desigur, vom încerca să vă menținem motivați prin Facebook și Instagram și să vă oferim antrenamente online și ultimele noutăți despre închidere. Dacă aveți întrebări, suntem întotdeauna disponibili prin e-mail și așteptăm cu nerăbdare să vă răspundem la întrebări.

# împreună împotriva virusului! Vom supraviețui și aceste săptămâni împreună. Deocamdată, vom colecta contribuțiile ca de obicei. Ajutorul de 75% acordat de stat este încă vag și nu știm mai mult decât voi. Dacă și când acest ajutor ne va ajunge este îndoielnic. Dacă vom obține cu adevărat un ajutor financiar enorm aici, desigur, vom veni cu ceva corect pentru dvs. ca membri.

Vă mulțumim pentru loialitate și sper să ne vedem foarte curând!

Mancare nedorita si dulciuri in dieta?

Ai vrut să schimbi ceva despre silueta ta de ceva vreme? Evitați complet mâncarea și dulciurile? De ce nu trebuie și puteți găsi câteva sfaturi practice în acest articol! 🙂

Cele două componente problematice din junk food sunt Zaharuri și grăsimi saturate nesănătoase. Cu un consum extrem de ridicat, acestea pot duce, desigur, la obezitate și acumularea de grăsimi, dar numai dacă în general mâncați prea multe calorii și aveți un surplus de calorii. Excesul de calorii înseamnă că mâncați mai multe calorii decât consumați. Dacă acesta este cazul, corpul tău colectează excesul de energie și îi place să facă din ea grăsime corporală nouă. Zaharul și acizii grași nu sunt, mai presus de toate, inofensivi pentru sănătate. Conform situației actuale a studiului, diabetul, arterioscleroza și atacurile de cord sunt asociate cu aceste „boli ale stilului de viață”.

Acum ajungem la modelarea figurii. Aici, corpului de fapt nu-i pasă ce calorii ai pus în el. Aceste componente sunt deosebit de importante pentru o dietă sănătoasă și adecvată fitnessului:
- 1,5-2g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic
- Regula „Ia 5” - o porție de fructe sau o porție de legume la fiecare masă
- Evitați băuturile care conțin calorii - preferați să folosiți apă și ceai sau cafea neindulcite, băuturi ușoare și îndulcitori cu măsură!
- Acordați atenție echilibrului caloric - nu ezitați să ne contactați pentru un ghid bun despre cât ar trebui să mâncați

Acum vrei să lucrezi la dieta ta și să te apropii de obiectivele tale? Apoi urmează-ne mai întâi pe Instagram și Facebook. Și asigurați-vă o întâlnire gratuită de consultare mai jos!

Asigurați-vă o întâlnire gratuită și neobligatorie de consultare pe tema nutriției ASTĂZI! 🙂

ZILE DESCHISE. Acum economisiți până la 250 de euro * Sănătos și robust

Toamna ta potrivită

Spate fără durere | Pierderea în greutate durabilă Opriți durerile articulare și musculare | Mai multă forță pentru inimă | Ten ferm și sănătos | Întăriți podeaua pelviană - pentru mai multă siguranță

Doar Open House: deveniți membru și antrenați-vă gratuit până în ianuarie 2021 *

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sau să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Cu conceptele noastre, avem și o soluție individuală pregătită pentru dvs. Utilizați ZILELE PORȚILOR DESCHISE pentru a ne cunoaște, atmosfera și camerele.

  • Spate fără durere
  • Pierderea durabilă în greutate
  • Opriți durerile articulare și musculare
  • Mai multă forță pentru inimă
  • Ten ferm și sănătos
  • Întăriți podeaua pelviană - pentru mai multă siguranță

ZILE DESCHISE
în punctul de fitness Pfaffenhofen
04.10.2020: 10 a.m. - 5 p.m.05.10.2020: 15:00 - 20:00

Zile de deschidere numai: deveniți membru și antrenați-vă gratuit până în ianuarie 2021 *

* Ofertă valabilă numai pe 04/05. Octombrie și în legătură cu un membru

Învinge-ți propriul sin mai slab!

Sinele tău interior mai slab te împiedică de mult timp să te antrenezi pentru sănătatea ta ...
Nu aveți suficient timp în viața de zi cu zi pentru ore de antrenament ...

Avem soluția pentru TINE! 🙂
2 × 30 de minute de formare științifică cu programări regulate de formatori profesioniști!
Deci ticălosul tău este provocat! 😉

Nou: abonamente cu retragere de 21 de zile chiar acum!

Ne alegi pe noi? Antrenamentul gratuit până în 2021 vă așteaptă!

Asigurați-vă acum unul dintre cele 20 de locuri limitate! 🙂

Nou: Fitness-ul poate fi anulat lunar

Nimic nu este la fel de important ca sănătatea. Fără sănătate, totul nu este nimic. Acum am observat exact asta, cu toate restricțiile enervante din viața de zi cu zi.
Exercițiile fizice și fitnessul stau la baza rezilienței, sănătății inimii și a apărării.
De aceea, vrem să facem cât mai ușor posibil ca toată lumea să înceapă după criză.

Nou: abonamentele pot fi anulate lunar!

Obțineți informații acum

Mușchii pentru sistemul imunitar puternic

Antrenamentul fizic și mai ales antrenamentul de forță joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar!
Puteți afla de ce este așa în videoclipul nostru!

Măsuri de igienă

Aici veți găsi pe scurt măsurile noastre de igienă pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe noi. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să contactați echipa.

Încălzirea potrivită înainte de antrenament

De fapt, toată lumea știe: vă rugăm să vă încălziți înainte de a face mișcare. Nu contează dacă vă antrenați cu noi în centrul dvs. de fitness Pfaffenhofen sau în aer liber. Și chiar dacă nu vă putem vedea încă în studioul nostru, am dori totuși să vă explicăm de ce nu ar trebui să dați programului de încălzire umărul rece. Pentru că cei care se încălzesc își reduc riscul de rănire și își cresc performanța.

Ce se întâmplă când te încălzești?

Încălzirea înseamnă de fapt în sensul cel mai adevărat al cuvântului o creștere a temperaturii corpului central. Activitatea crescută asociată încălzirii încurajează sistemul cardiovascular să funcționeze mai mult. Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi, care, la rândul său, le furnizează mai mulți nutrienți și oxigen. Întregul metabolism accelerează. Pentru a face acest lucru, totuși, organismul are nevoie și de mai mult oxigen, iar rata de respirație crește. În același timp, cantitatea de sânge este crescută și țesutul cartilajului este alimentat cu apă suplimentară, ceea ce îi mărește elasticitatea.

De ce este importantă încălzirea?

Ceea ce se întâmplă în organism în timpul unei încălziri are două efecte pozitive directe asupra antrenamentului: riscul de rănire a mușchilor, cartilajului și tendoanelor este semnificativ redus, iar performanța crește în același timp. Studiile au arătat de fapt o creștere a performanței cu până la șapte procente.

Cum este cel mai bine?

Dacă vă putem întâmpina înapoi în studioul nostru, vă rugăm să discutați cu echipa dvs. de formatori aici la Fitnesspoint Pfaffenhofen. Vă vom ajuta să vă adaptați programul de încălzire la nevoile dumneavoastră. Cu toate acestea, practic:

  • Încălziți-vă încet, cu intensitate crescândă treptat.
  • Nu ar trebui să fie mai puțin de 8 până la 10 minute.
  • Obțineți maximum 50% din performanță.
  • Înainte de orice exercițiu de forță, faceți un set de greutate redusă.
  • Într-o competiție: maxim 5 minute pauză între încălzire și start.

Sportul funcționează: reducerea stresului prin exerciții fizice

Deoarece în prezent nu aveți voie să vă antrenați la punctul dvs. de fitness Pfaffenhofen, o unitate sportivă aflată afară, de exemplu, să faceți jogging în mediul rural, este acum doar un lucru. Conform devizei: Dacă te miști, rămâi sănătos. Deoarece multe studii arată că exercițiile fizice pot combate eficient stresul și efectele sale negative. La început nu contează cu adevărat dacă faci sport de rezistență sau antrenament cu greutăți. Doar intensitatea nu trebuie să fie prea mare. Dacă te antrenezi câteva ore pe zi pentru un maraton, este posibil să faci ceva pentru ego-ul tău, dar nu reduce neapărat stresul.

O privire asupra evoluției noastre arată de ce exercițiile fizice ajută la stres: Când un tigru cu dinți de sabie a ieșit din tufișuri, strămoșii noștri au avut două alternative: lupta sau - mai probabil - fugi. În orice caz, persoana s-a mutat. Ca urmare, hormonii de stres adrenalină, noradrenalină, insulină și cortizol eliberate în caz de pericol sunt defalcate. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă când te „relaxezi” pe canapea cu o bere. Și dacă hormonii stresului nu sunt defalcați, aceștia continuă să circule în sânge și vă pot îmbolnăvi pe termen lung.

Reducerea stresului prin efort nu ar trebui să rămână în mod ideal un caz izolat, deoarece dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul însuși reacționează la situația stresantă într-un mod mai „relaxat”: sunt eliberați mai puțini hormoni de stres. Simptomele, precum creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale, sunt mai puțin severe. Să nu uităm că endorfinele sunt eliberate și cu exerciții. Acest hormon al fericirii funcționează direct împotriva hormonilor stresului și vă menține sănătos.

Apropo de sănătos: sperăm că ești și să rămâi sănătos! În orice caz, așteptăm deja cu nerăbdare să vă revedem în curând.

Rețetă de fitness: quiche cu brânză de vaci cu usturoi sălbatic

Usturoiul sălbatic este o plantă tipică de primăvară. Din martie crește în păduri umbrite cu soluri umede. Fanii usturoiului sălbatic au până în mai să colecteze ei înșiși prazul. Și mereu merită: Deoarece numele nu este o coincidență, deoarece vechile popoare germane atribuiau puterile de întărire și vindecare popularei plante sălbatice. Strămoșilor noștri le-ar fi plăcut cu siguranță această quiche cu porția suplimentară de proteine ​​ca gustare, starter sau fel principal. Și toate astea fără steag de usturoi ...

Asta este în el/porțiune

  • Calorii: 287 kcal
  • Proteine: 15 g
  • Grăsime: 13 g
  • Glucide: 27 g

Cam atât durează

  • Preparare: 15 minute
  • Timp de răcire: 1 oră
  • Timp de gătit: 30 de minute

Ai nevoie de asta pentru 4 porții

  • 125 g făină
  • 60 g unt rece ca gheața
  • 50 g usturoi sălbatic
  • 1 pachet de brânză de vaci 0,8% grăsime (200 g)
  • 4 albușuri
  • 100 g roșie
  • 4 ceapă de primăvară
  • sare si piper

Așa se face:

  1. Spălați usturoiul sălbatic, uscați-l bine și tăiați-l în bucăți mici. Se face piure cu un blender și se adaugă la făină într-un castron.
  2. Întindeți untul rece în bucăți pe făină, frământați energic și rapid până se formează un aluat omogen, dar nu lipicios. Dacă este necesar, adăugați apă rece sau făină. Formați aluatul într-o bilă și înfășurați-l în folie alimentară și lăsați-l să se odihnească la frigider cel puțin 1 oră.
  3. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (căldură sus/jos)
  4. Întindeți subțire pâinea subțire și tapetați cu ea forma de arc. Îndepărtați baza de aluat de mai multe ori cu o furculiță și coaceți oarbă timp de 10 minute.
  5. Spălați și uscați ceapa de primăvară și roșiile. Tăiați ceapa de primăvară în inele fine, înjumătățiți roșiile
  6. Separați ouăle. Bateți albușurile împreună cu brânza de vaci până se spumează, amestecați cu jumătate de ceapă de primăvară și condimentați cu sare și piper. Așezați pe patiseria prăjită. Apăsați roșiile până la jumătate în ouă și crema de brânză de vaci cu suprafața tăiată orientată în sus și coaceți quiche-ul timp de aproximativ 20 de minute pe raftul din mijloc.
  7. Serviți quiche-ul presărat cu ceapa de primăvară rămasă.