Știți cum să vă cântăriți sau cum să vă măsurați în mod eficient progresul
Cântarul este un instrument utilizat pe scară largă pentru a verifica succesul pierderii în greutate, a construirii mușchilor sau a creșterii masei. Singura problema ? Este adesea utilizată greșit, ceea ce poate duce la rezultate distorsionate. Iată 5 reguli de bază pentru a ști să te cântărești corect.
Cuprins
Cântărește-te bine: așa este
Alegeți scara potrivită
Totul începe cu cumpărarea cântarului de baie potrivit. Este ca și cum ați cumpăra alte dispozitive până la urmă: digitale, analogice cu una sau mai multe funcții suplimentare, totul este materie de gust și depinde de utilizarea dvs. Unele cântare multifuncționale permit, de exemplu, să măsoare greutatea corporală, dar și masa de grăsime sau chiar ritmul cardiac. Cu toate acestea, o scară digitală puternică și stabilă cuafișarea greutății în funcția principală este de obicei suficient și perfect potrivit pentru a vă cântări bine.
Ai încredere doar în a ta
Fiecare scară are un anumit nivel de toleranță. Aceasta înseamnă că mediul și utilizarea propriului cântar pot funcționa mai bine decât cântarul la sală sau cu prietenii. Pentru a vă cântări corect, este important să nu folosiți una și aceeași scară pentru a vă monitoriza progresul.
În căutarea locului perfect
După ce v-ați ales cântarul, este timpul să îl configurați undeva. În mod ideal, ar trebui să fie așezat pe un suprafață plană, antiderapantă. Pardoseala cu gresie din bucătărie sau baie funcționează foarte bine. Odată depus, acesta nu trebuie să se miște sau să schimbe direcția, pentru a evita rezultatele fluctuante.
În ce condiții să te cântărești ?
Știind cum să te cântărești, de asemenea, merge pe cântar sistematic în aceeași situație fizică și în aceleași condiții, astfel încât rezultatul să nu fie distorsionat de greutatea suplimentară.
Prin urmare, trebuie să ne cântărim:
- În lenjerie intimă sau gol
- Pe stomacul gol, maxim unul sau două pahare de apă
- După ce a mers la baie
Cântărește-te mereu în aceeași zi, în același timp
În acest fel, sunteți sigur că vă urmăriți progresul. Greutatea corporală poate varia de la 2 la 3 kg în aceeași zi, în funcție de:
- Cantitatea de lichid ingerată și expulzată
- Retentie de apa
- Rezerva de glicogen în timpul consumului crescut de carbohidrați
Din acest motiv, cel mai bine este să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei, în mod ideal dimineața când vă ridicați, deoarece greutatea corporală nu a fost încă prea influențată de variațiile naturale ale vieții de zi cu zi.
Pentru a obține rezultatul cel mai puțin distorsionat posibil, este recomandabil să alegeți o zi fixă a săptămânii pentru a vă cântări. În acest fel, păstrați o perspectivă temporală suficientă asupra progresului pe termen lung al pierderii/creșterii în greutate, fără a pierde motivația. De fiecare dată când puneți piciorul pe cântar, țineți cont de toate posibile cauze ale fluctuației greutății fără a se concentra asupra rezultatelor precise.