Știți o rețetă bună de scuturare de proteine și calorii (sănătate, exerciții fizice, nutriție)
Deci, cu 1000-1500 kcal la 600-800ml
Deci, sunt un începător în fitness (2 luni) și aș dori să încep o fază de masă.
3 răspunsuri
Aici veți găsi 44 de rețete de shake-uri proteice, dintre care unele cu siguranță le puteți folosi.
75 g fulgi de ovăz „Blossom-tender” 30 ml ulei de semințe de in 500 ml lapte integral 3,5% grăsime 30 g zahăr de struguri/dextroză 50 g quark „slab” 80 g zmeură congelată 40 g nuci de caju sau 2 linguri unt de migdale 1 banană
De asemenea, puteți schimba ingredientele, singurul lucru important este un amestec bun de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Pulbere de proteine, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă și nuci sau unturi de nuci
Făină de ovăz, tărâțe de ovăz, glucoză, curmale, miere, banane
Fructele precum fructele de pădure, merele și perele adaugă aromă
Superalimentele, cum ar fi fructele de acai, fructele de goji, dudele, pudra de matcha, iarba de grâu sunt opționale.
100g fulgi de ovăz
5 linguri semințe de in
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană
eventual 1-2 linguri de miere sau pudră de cacao
400ml lapte
întrebări similare
Bună ziua, sunt în prezent în faza voluminoasă și am nevoie de o rețetă de shake super pentru creștere în greutate, cu cât mai multe calorii posibil, îmi puteți da câteva rețete? Mulțumiri
Sunt un praz și aș vrea să mă îngraș.
Nu pot face asta cu o dietă bogată în proteine și acum am vrut să folosesc shake-uri proteice.
Întrebarea mea este: are sens asta și dacă da, are cineva recomandări pentru un shake?
De asemenea, fac sport de două ori pe săptămână, dar aș vrea să câștig 1000 de calorii în plus pe zi.
De ce ar trebui să beți shake de proteine în faza vrac, deci ce aduce băutura?
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
El a spus că, ca începător, ar trebui să te antrenezi în split. Cu cât este mai mare divizarea, cu atât este mai bine pentru corp. O zi liberă este suficientă.
Și el a mai spus că atunci când construiți mușchi (sau faza de masă) între 1500 și 2000 kcal. ar trebui să fie în exces. El a mai spus că 2,5-3g de proteine pe kg de greutate corporală este optim.
Sună exagerat pentru mine și cam periculos pentru începători.
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?
Aveți idei pentru un shake de 3000 de mii de calorii fără proteine din zer și nu cu 100 de ingrediente?
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Am băut un shake de 2 săptămâni și am o mulțime de cosuri.
Și acum am vrut să-mi fac propriul shake care ar trebui să fie de 1000-1500 Kcal
Clădirea ar trebui, de asemenea, să se oprească mai bine.
Ai nevoie de o fază voluminoasă pentru un astfel de fund sau este suficient să consumi 100g proteine pe zi, dar caloriile sunt echilibrate?.
Un shake cu 1000 de calorii sau mai mult ar fi minunat.
Am o pudră vegan de câștig de masă cu 300 de calorii (100g).
Ce ar putea fi încă în shake pentru a obține 1000 de calorii? Nu trebuie să fie super sănătos acum.
Da, știu că shake-ul proteic nu este un substitut pentru alimente. Dar ce shake imi recomandati daca vreau sa ma ingras ?
Aveți sfaturi, trucuri sau, de preferință, propria experiență cu ei?
Ce trebuie să ai în vedere? Ce poți face greșit?
Scopul meu: către 90 kg (masa musculară)
Acum vreo 2 săptămâni am început să mănânc mult în fiecare zi, să-mi urmăresc și kcal-ul și proteinele. În principal, aproximativ 3.600kcal. Am crescut 1,3 kg în cele 2 săptămâni. Pot continua asa?
Faceți antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână.
Luați un shake de proteine după fiecare antrenament. Am vrut să iau creatină acum . asta e bine într-o „fază masivă”?
Am praf de carbohidrați, din păcate nu mai sunt în ambalaj, ci în recipiente diferite. Deci, nu știu de la ce servitor este, dar este bine, pot spune atât de multe pentru că persoana de la care o am cumpără numai bine. Deci, câte calorii are un shake? Mă bazez pe o lingură de 30g pulbere la 300ml shake . poți spune câte calorii sunt aproximativ? Vreau să încep faza în vrac în curând.