Stomac antrenat - cu Beetle

Stomac antrenat - cu gândacul

Ce poate face gândacul?

Întărește intens mușchii abdominali, atât părțile superioare, cât și cele inferioare, precum și mușchii abdominali oblici. Gândacul este o variantă a crizei clasice.

antrenat

Cum este bug-ul?

  • Culcați-vă pe spate, ridicați ambele picioare în unghi drept.
  • Întindeți ambele brațe pe spate, lărgite la umeri.
  • Ridicați partea superioară a corpului, capul și brațele.
  • Alternativ și într-un mod controlat, îndoiți și întindeți un picior la rând și atingeți genunchiul cu mâna opusă.
  • De 15 până la 20 de ori pe fiecare parte, 2-3 pase.

Cum să faci corect gândacul?

  • Piscina rămâne pe podea.
  • Extindeți brațul opus până la genunchi, celălalt înapoi cât mai plat posibil peste podea.
  • Trageți umerii spre exterior și departe de urechi.

Ce este adesea în neregulă cu gândacul?

  • Bazinul nu rămâne stabil, partea superioară a corpului se leagănă de la dreapta la stânga.
  • Brațele și picioarele extinse nu sunt complet extinse, ci mai degrabă rămân îndoite prea mult.
  • Capul este aplecat prea mult înainte.

Ce variații există?

Prin apropierea mâinii și piciorului sau prin includerea mișcării capului, exercițiul devine mai intens și cerințele asupra mușchilor abdominali cresc.