Stomac cu adevărat plat prin antrenarea musculaturii abdominale profunde cu umflarea balonului
Cum obțin un stomac foarte plat și subțire? Antrenamentul cu șase pachete și pierderea în greutate nu ajută? Antrenamentul mușchilor abdominali mai adânci prin umflarea baloanelor de aer ar trebui să creeze un stomac foarte frumos și plat, așa cum spune Veneția A. Fulton în cartea sa de dietă „Dieta OMG”. Există, de asemenea, o alternativă similară fără balon.
Pierderea grăsimii abdominale - Pierderea în greutate pe burtă este primul pas
Pentru un stomac subțire și plat, primul pas este să slăbești pe stomac, în primul rând trebuie scăzută grăsimea abdominală. Pe de o parte, aceasta este grăsimea exterioară a abdomenului peste mușchii abdominali, care se află între piele și mușchii abdominali, grăsimea subcutanată. Și apoi există grăsimea viscerală, grăsimea din abdomen în jurul și pe organele interne, care provoacă, de asemenea, o burtă mare.
Venice A. Fulton explică în cartea sa de dietă „Dieta OMG” că numărul de celule adipoase este o trăsătură genetică care nu poate fi modificată. Puteți z. B. au multe sau câteva celule grase pe abdomen sau abdomen. Grăsimea corporală este stocată în celulele adipoase, cu cât sunt mai multe grăsimi depozitate, cu atât celulele adipoase sunt mai groase, cu atât persoana este mai groasă.
Pentru a obține un stomac plat, nu trebuie să scăpați de celulele adipoase, ceea ce nu este posibil decât cu liposucția. Numărul de celule adipoase rămâne întotdeauna același - atât după dietă, prin exerciții fizice, cât și prin toate celelalte modalități și mijloace de slăbire.
O îndepărtare chirurgicală manuală a celulelor adipoase, de exemplu cu liposucție, este singura modalitate de a îndepărta nu numai grăsimile, ci și celulele adipoase. Liposucția elimină definitiv celulele adipoase. Fulton subliniază pe bună dreptate că celulele adipoase pot fi reduse ca dimensiune, apoi au mai puțină grăsime stocată și, prin urmare, sunt mai subțiri. Dietele și pierderea în greutate se bazează pe acest efect.
Aceasta înseamnă că celulele adipoase de pe stomac sunt încă acolo, dar nu mai sunt bine umplute și groase, ci relativ sau aproape goale și subțiri. Celulele de grăsime aproape goale sau subțiri sunt un prim pas către un stomac plăcut frumos.
Situuri pentru stomac subțire, plat?
Pot obține un stomac subțire și plat prin picioare? De ce nu pot obține un stomac plat, în ciuda multor momente ridicate? Venice A. Fulton este de părere în cartea sa de dietă că ședințele nu te ajută să obții un stomac subțire și plat.
El explică faptul că așezările fac abdomenul mai ferm și, prin urmare, mai strâns, deoarece antrenează cel mai important mușchi abdominal din partea din față a abdomenului, așa-numitul sixpack - mușchiul rectus abdominis. Cu toate acestea, grăsimea enervantă a abdomenului este redusă doar ușor sau greu de ședințe. Fulton explică problema cu faptul că acest mușchi abdominal frontal, pachetul de șase, constituie o masă musculară relativ mică. Aceasta înseamnă că numai „foarte puțină energie (grăsime corporală)” este arsă în timpul antrenamentului muscular abdominal.
Transversul mușchiului abdominal asigură un stomac plat
Pentru Fulton, mușchiul cu adevărat important pentru un stomac plat „incitant” este transversul, un mușchi abdominal adânc pe care majoritatea exercițiilor abdominale nu funcționează. Potrivit lui Fulton, dacă antrenezi transversul adânc al mușchiului abdominal, obții un stomac plat care „măgulește ... ca un corset din secolul al XIX-lea, fără durere!”
Acest corset, mușchii abdominali instruiți, nu numai că formează un stomac plat, ci și protejează împotriva leziunilor și, astfel, protejează și organele interne. În același timp, mușchii abdominali interni și externi bine antrenați previn anumite tipuri de dureri de spate cauzate de nealiniere a mușchilor dorsali antrenați, dar de mușchii abdominali slabi. (Mușchii spatelui sunt folosiți și instruiți cu ei aproape zilnic în viața de zi cu zi modernă, oponenții pe de altă parte, dar mușchii abdominali rareori.)
Rezumat - stomac plat prin pierderea în greutate, șase pachete abdominale și antrenamentul transversului abdominal
Pentru a obține stomacul plat și a vedea pachetul de șase, trebuie să pierdeți în greutate și să fiți slabi și, bineînțeles, pachetul de șase trebuie rezolvat cu așezări - drepte și înclinate - și alte exerciții ab.
Pachetul de șase nu este responsabil pentru stomacul plat propriu-zis, pentru aceasta trebuie să antrenați mușchiul abdominal transversal.
Stomac plat prin umflarea unui balon - antrenament eficient al transversului muscular abdominal
Venice A. Fulton recomandă umflarea baloanelor pentru a antrena mușchii abdominali adânci. Trebuie folosită multă forță pentru a forța aerul în balon. Rezistența crește cu cât mai mult aer este deja în balon. Aceasta este o creștere similară a sarcinii de antrenament ca și în cazul antrenamentului de forță cu terabande/benzi elastice.
Și acolo forța necesară crește cu cât banda este deja întinsă. Această creștere a sarcinii de instruire este recomandată în special pentru unii experți. Opusul este încărcarea constantă pe parcursul mișcării în timpul antrenamentului z. B. Cu majoritatea mașinilor în sala de sport.
Mușchii abdominali trebuie să forțeze puternic aerul să iasă din plămâni, spre deosebire de expirația normală, unde nicio rezistență (alta decât presiunea aerului) nu se întâlnește cu aerul din gură. Fulton descrie că, ca și în cazul antrenamentelor de forță, nu trebuie să vă antrenați mai mult decât în fiecare zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se regenereze, să devină mai puternici și să crească.
La fel ca în sala de gimnastică, exercițiile fizice în fiecare zi înseamnă, de obicei, supraentrenament, ceea ce duce la slăbirea generală sau la întărirea mult mai lentă a mușchilor.
Fulton subliniază că, dacă aveți tensiune arterială crescută, o hernie inghinală, un ulcer de stomac, probleme cu mușchii spatelui sau dureri de spate, în special în partea inferioară a spatelui, antrenamentul muscular abdominal prin umflarea balonului cu aer ar putea fi periculos. Ca măsură de precauție, este mai bine să cereți sfatul unui medic în prealabil.
Alternativă: antrenarea musculaturii abdominale profunde fără balon
Utilizarea mușchilor, și în special a mușchilor abdominali, pentru a stoarce aerul din plămâni, care este îngreunat de rezistența creată de balon, poate fi reprodusă și fără balon.
Apăsați-vă buzele împreună pentru a simula rezistența balonului. Respirați adânc în abdomenul inferior și strângeți puternic și umflați doar un balon, ca să spunem așa. Sau puneți mâna în fața gurii în timp ce expirați și creați astfel rezistență pentru mușchii abdominali.
Puteți simți în mod clar cum mușchii abdominali și întregul mușchi al trunchiului sunt tensionați cu mușchii spatelui și după un timp - într-o stare neinstruită - pot fi simțiți sau dureroși.
Ca o variație mai ușoară a acestui exercițiu abdominal, după inhalare, este posibil să vă țineți pur și simplu respirația și să tensionați mușchii abdominali și toți mușchii nucleului fără a vă împinge aerul din plămâni.
Sfaturi de antrenament de la Venice A. Fulton pentru umflarea baloanelor
- Cumpărați diferite baloane - de la ușor la dificil de umflat.
- Nu vă antrenați după ce mâncați, dar așteptați câteva ore, astfel încât stomacul să nu mai fie (la fel) plin.
- Nu purtați îmbrăcăminte strânsă, cum ar fi blugi strâmți, curele etc.
- Exersează-te în picioare, nu așezat sau culcat.
- Țineți coatele până la nivelul feței.
- În fața unei oglinzi, asigurați-vă că pieptul inferior se extinde cât mai mult posibil atunci când inspirați.
- Creșterea cantității de antrenament de la 10 repetări inițiale la 2 ori 20 de repetări în a doua săptămână.
- Utilizați un balon nou pentru fiecare antrenament, deoarece rezistența balonului scade odată cu antrenamentul, acesta se uzează.
- Inhalarea și expirarea profundă pot provoca amețeli și greață - caz în care opriți antrenamentul pentru acest moment în timp.
Venice A. Fulton: „Dieta OMG”, ediția I, München, 2013.