Stomac, picioare și fese
Vestea proastă, pe care nu vreau să o ascund sau să o ascund, este faptul că natura țesutului conjunctiv și distribuția structurală a celulelor adipoase și reținerea apei sunt determinate genetic și, prin urmare, nu pot fi modificate fundamental. O femeie care, în ciuda activității fizice și a unei alimentații adecvate, are fese, șolduri și coapse foarte late și care are celulită, nu va deveni niciodată grațioasă și subțire în aceste zone. Lucrul obișnuit este că, cu o dietă sau un antrenament specific, pierzi în greutate doar pe partea superioară a corpului, deja subțire, înainte de a ajunge în zonele dorite. De fapt logic, deoarece aceste zone cu probleme sunt locul în care se află mediul optim pentru depozitele de apă și grăsimi, motiv pentru care corpul este ultimul lucru care se descompune. Scriu asta foarte conștient pentru a nu trezi așteptări prea mari sau speranțe false. Vestea bună, însă, este că, în ciuda tuturor problemelor, puteți avea, desigur, o influență pozitivă asupra întregii povești! Aici este necesară o combinație de măsuri diferite pentru un succes optim, pe care aș dori să vi-l prezint.
Sport
Mișcarea și antrenarea întregului corp și în special a zonelor afectate ale corpului este, desigur, măsura de bază numărul 1. Scopul aici este de a strânge și întări țesutul și de a întări mușchii. Din experiența mea, cursurile vizate de stomac, picioare și fese în studiourile de fitness sunt foarte potrivite pentru acest lucru. În plus, ar trebui efectuate exerciții pe dispozitive/mașini pentru coapse, fese și stomac. ATENȚIE: Vă rugăm să folosiți numai greutăți ușoare și repetări mari, altfel există riscul ca mușchii să crească puternic și astfel vizual de ex. B. există și mai mult volum în haine. Din experiența mea personală, ghemuiturile, mașinile de aductoare/abductoare, mașinile de prins picioarele, mașinile de plătit și fese sunt deosebit de potrivite.
nutriție
Un aport foarte mare de proteine poate avea un efect de retenție a apei. Prin urmare, aș testa dacă 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi aduc îmbunătățiri. Fructele și legumele proaspete sunt importante deoarece conțin minerale mai deshidratante (de exemplu potasiu). Sarea de masă trebuie utilizată cu moderație pe termen lung, dar NU reduceri drastice, vă rog, echilibrul apei poate fi influențat doar pe termen scurt și nu pe termen lung. În general, ar trebui să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, ar trebui să beți multă apă proaspătă, aproximativ 3-4 litri pe zi este un bun ghid.
Suplimente și suplimente
10-15g de glutamină zilnic pot face mici minuni. Ceaiurile de urzică, ienupăr sau verzi (3-6 căni pe zi) au un efect ușor drenant. Unguentele care promovează circulația sângelui pot ajuta, de asemenea, chiar dacă rezultatele fantastice promise asupra unguentelor de celulită nu vor apărea niciodată - vă rugăm să nu vă faceți iluzii aici. Cunosc, de asemenea, un atlet care a avut experiențe bune cu masaje speciale ale țesutului conjunctiv.
Contraceptive
În funcție de predispoziție și rezistență, pilula poate duce la o creștere semnificativă a retenției de apă în țesut. Cu toate acestea, există astăzi pastile moderne care au un efect redus asupra reținerii apei - pur și simplu încercați-l și întrebați-l în mod special pe ginecolog. Există, de asemenea, o mulțime de alternative la pastilă.
Concluzie: Chiar dacă nu vă puteți aștepta la minuni și nu este posibilă o modificare a predispozițiilor genetice de bază, puteți avea în continuare o influență pozitivă asupra zonelor problematice tipice ale femeilor și a retenției puternice de apă. Combinația potrivită de exerciții fizice, nutriție, măsuri de susținere, cum ar fi suplimente și, eventual, o schimbare a aportului de hormoni poate realiza îmbunătățiri semnificative - și despre asta este vorba în cele din urmă!