Stomac plat 10 exerciții pentru abs în b; al tău - Marie Claire
Adăugați la preferințele BROOK PIFER
Cheia abdominalelor sculptate constă în regularitatea exercițiilor specifice, dar și mai ales în alternanța diferitelor mișcări care fac posibil să nu te plictisești prea repede. Prin repetarea regulată a celor câteva exerciții prezentate mai jos și creșterea treptată a numărului acestora, rezultatele vor fi resimțite.
Înainte de a începe, însă, o mică lecție de anatomie: abdominalele sunt alcătuite din 4 grupe musculare, rectul, obliculele mari, obliculele mici și transversul. Acesta din urmă este principalul responsabil pentru stomacul tău plat. Așa că încercăm să ne concentrăm asupra ei. Pentru a întări părțile laterale ale pieptului său, pe de altă parte, vom concentra efortul asupra oblicurilor.
Biciclete abs
Contrar a ceea ce ați putea crede când vedeți numele, exercițiul nu se referă doar la a face o mișcare cu picioarele. Trebuie să vă luați timp pentru a obține rezultate bune la nivelul abdomenului. Intinde-te pe spate, avand grija sa nu-l sapi.
Așezați-vă mâinile în spatele urechilor, ca și cum ar fi pentru creșteri. Începând cu picioarele drepte, îndoiți un picior pentru a-l aduce spre piept și încercați să vă atingeți genunchiul cu cotul opus. Alternează picioarele și coatele, pentru a lucra oblicele.
Picioarele ridicate se croiesc
Întărim clasicul exercițiu de criză prin îndreptarea picioarelor pe verticală, în loc să punem picioarele pe pământ cu genunchii îndoiți. Mâinile în spatele urechilor, gâtul relaxat, ridicați umerii către tavan, folosind abdominale, în timp ce efectuați o mișcare ușoară de foarfecă cu picioarele.
Treceți-le unul în fața celuilalt încet, suflând în timp ce urcați în bust. Aveți grijă să vă mențineți spatele drept, bine pe pământ.
Crăpătura laterală
Pentru a-și rafina dimensiunea, venim să lucrăm oblicurile cu acest exercițiu derivat din criză. Așezați-vă pe pământ, pe un covor, extindeți brațul care este sub bustul dvs., cu palma spre pământ. Îndoiți ușor piciorul inferior și îndreptați piciorul superior, aproximativ 45 de grade.
Puneți mâna liberă în spatele gâtului și începeți mișcarea: aduceți cotul (și, prin urmare, ridicați umărul) spre genunchi, îndoind și piciorul. Faceți același număr de repetări pe fiecare parte, pentru a nu crea dezechilibru muscular.
Tabloul dinamic
Acest exercițiu de înveliș este fără îndoială cel mai eficient, dar este și unul dintre cele mai redutabile! Oferindu-ți scopul de a varia puțin plăcerile cu acest tablou care poate fi plictisitor, vei rămâne motivat.
Antrenorul sportiv Lucile Woodward vă recomandă să treceți la scândurile dinamice imediat ce puteți ține un minut pe o scândură clasică. Ca un memento, o scândură bine executată se practică pe genunchi și vârfuri, cu alinierea perfectă a umerilor, spatelui, feselor și picioarelor.
Vezi la nu vă săpați spatele nici să-ți faci spatele rotund, ca să nu te rănești. La început, se clatină foarte mult, e normal. Repetând exercițiul în fiecare zi, veți deveni mai stabil și veți putea dura mai mult. Până când puteți adăuga o mișcare inspirată de yoga, ca aici.