Stomac plat 4 sfaturi pentru pierderea durabilă a burții! Consilier alimentar

Ghid de slăbire

* Cu condiția să testați oferta premium de 7 zile

1. Bazele nutriției pentru pierderea de grăsime

Fie că ești un femei sau unul om, dacă vrei cu orice preț să obții acest faimos abdomen plat, trebuie să ai ceva informație și sfaturi în mintea ta.

Atenție, pentru corpul tău, evita dietele drastice pe scurt durată, care va avea doar un efect efemer asupra pierdere în greutate și va fi dăunătoare pentru tine sănătate. Nu este soluții minune sau alimente magice.

Fiind într-un deficit caloric

corp este foarte complex, dar trebuie să vă imaginați că funcționează ca o bancă, cu un sistem de echilibru energetic. Dacă există mai puține intrări (calorii adus de alimente) cea a cheltuieli (Activități fizic de exemplu), apoi contul dvs. ( corp uman) va pierde capital (gras).

Prin urmare, trebuie să vizăm o mai mică Cantitate de calorii consumat comparativ cu al nostru a petrecut energic, fără să te înfometezi și consumă foarte puțin calorii, ce se poate găsi într-o dietă foarte strict.

metodă cel mai precis este să notați cu exactitate ce mâncați în fiecare zi timp de cel puțin 2 până la 3 săptămâni, în special folosind aplicația Consilier alimentar, în timp ce vă ridicați greutatea în fiecare zi în acest timp. Acest lucru vă va permite să aveți o viziune globală și precisă asupra dvs. consum energic, și adaptează-ți total caloric după aceea.

Mănâncă suficiente proteine

Dacă este posibil, consumă proteină fiecare masă. De studii sugerează că este mai bine să împărțiți consumul în 3 până la 4 prize (masă /gustări) pe parcursul zilei pentru a menține un rezumat proteină optim. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți masa muscular în timpul tău pierdere în greutate, proteină poate fi benefic în a vă ajuta să vă gestionați foame deoarece aduc un efect de sațietate important.

Nu este necesar să aduceți o mulțime de proteină, dar dacă faci un activitate fizica (care este foarte recomandat pentru un poartă de abdomen plat), ar trebui să vizăm 1,3 până la 1,8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, adică în jur de 90g până la 130g de proteine pe zi pentru un om de 70kg și între 80g și 110g pentru un femei de la 60kg.

Ți-e frică utilizare mai mult decât proteină ? Faceți clic aici pentru a citi articol mai aprofundată asupra subiectului.

Nu interzice carbohidrații

În general, acestea nu sunt glucide cine te va face ingrasa, acesta este surplusul caloric, deci prea mare Cantitate că vei mânca în timpul zilei.

De asemenea, auzim adesea spunând că nu ar trebui să mâncăm glucide seara. Dacă există un lucru de reținut, este că contribuția caloric totalul zilei tale are prioritate față de sincronizare. Deci corpul tău nu va începe magazin de glucide In forma gras pentru că este ora 19:00 de exemplu !

alimente bogat in glucide (orez, paste, pâine etc.) măresc cu ușurință totalul caloric, de aceea avem tendința să ingrasa cu acelea alimente, deoarece poate fi dificil să Control porții. Dar nu chiar alimentele sunt cele care produc ingrasa, Acestea sunt porții prea sus.

Prin tăierea glucide, sigur vei slăbiți câteva kilograme repede dar nu va fi fără grăsime... ci mai degrabă deapă ! Într-adevăr glucide sunt stocate ca glicogen în a noastră corp (mușchii și ficat). Acest glicogen este încă legat de molecule de apă și când le îndepărtați glucide îndepărtați o mare parte din apa atașată la glicogen (1g de glicogen = 3g de apă). Deci un pierdere în greutate repede nu este un semn al pierderea de grăsime.

Evident, toate alimente glucide nu sunt egale, de exemplu limitați cât mai mult posibil alimentele ultraprelucrate producătorii care sunt săraci în fibre și foarte des bogat în glucide, gras și sare. În plus, îți aduc puțin sau nu micronutrienți (vitamine, minerale, antioxidanți, etc.), esenţial pentru sănătate.

Testează fără gluten și lactoză

Trebuie să fim atenți la efectul modei în jurul acestor termeni, dar, din păcate, majoritatea populației consumă alimente ultra prelucrate și industrial. Doar prin limitarea acestui tip de mâncare și favorizarea unui alimente pe bază de alimente crude (mai puțin industriale), cu mai multe legume și mai puțin de zaharuri, se poate imediat face o diferență în flora intestinală, la nivelul digestie, si bunăstare general. A alimente dezechilibrul are un impact direct asupra Cantitate și „calitatea” dvs. bacterii intestinal, care poate face ca tranzit greu de creat balonare și unul burtă umflat.

Pe de altă parte, dacă consumați deja foarte puține alimente procesate și industriale, poate fi interesant să mergeți mai departe. gluten care este un proteină grâul poate avea o efect de hipersensibilitate la unii oameni. Dacă simți că stomac balonat reduceți permanent sau opriți produsele pe bază de grâu (pâine albă, paste, fursecuri etc.) în favoarea celor făcute cu făină de hrișcă, orez etc. și vezi dacă asta schimbă ceva.