Stomac plat 5 exerciții pentru a promova digestia Femeia actuală MAG
Facilitați digestia, ameliorați tensiunea, înmuiați abdomenul ... Faceți o baie în aceste exerciții ușor de făcut și auto-masaj pentru a vă face tranzitul bine și pentru a vă menține stomacul plat !
Podul ... Când te trezești
Cum să faci exercițiul de pod ? Pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse de fiecare parte. Expirați în timp ce vă ridicați fundul de la sol. Țineți 5 respirații, apoi coborâți. Repetați de 3 ori. Pentru a merge mai departe: vă puteți uni mâinile pentru a vă împinge bazinul mai sus.
Aspirarea burții ... pe stomacul gol
Cum se efectuează aspirația pe burtă pe stomacul gol ? Pe patru picioare, spatele bine întins. Expirați și contractați perineul, apoi trageți în stomac. La sfârșitul expirației, luați o „falsă inspirație toracică”: aerul nu intră, dar cutia toracică se umflă ca și când ați fi luat aer, ci blocându-vă nasul. Stomacul intră și buricul este aspirat. Repetați de 3 până la 5 ori.
Întinderea laterală ... După masă
Cum se face întinderea laterală după masă ? Așezat pe un scaun, cu o mână pe coaste, cu cealaltă braț întinsă spre tavan. Expirați, întindeți brațul spre tavan și apăsați în jos pe cutia toracică cu cealaltă mână. Inspirați, țineți poziția. Repetați pentru 5 respirații. Apoi schimbați partea.