Stomac plat 7 exerciții de bază hipereficiente Femeia actuală MAG
Pentru un stomac plat, cu o centură abdominală bine tonifiată, începem să învelim. Mourad Bendjelloul, antrenor sportiv la Paris *, sfătuiește 7 exerciții rapide de făcut la sală sau acasă.
Învelișul este un aliat perfect pentru a avea stomacul plat! Acesta este un tip de exercițiu în care pelvisul nu trebuie așezat pe podea, determinând contracția centurii abdominale. Funcționează mușchii superficiali și adânci ai abdomenului, care ne poartă. Exercițiile de bază sunt multiple și pot solicita stabilitate, dar și alți mușchi, cum ar fi cei ai fesierilor, umerilor și brațelor.
Rețineți că pentru a obține un rezultat optim, este important să combinați așa-numita înveliș izometric: efortul este static și mușchii sunt contractați, cu învelișul dinamic, care constă din mișcări. Aceste două regimuri diferite de contracție sunt ideale pentru întărirea mușchilor centurii abdominale.
O sesiune de înveliș se poate face de două sau chiar de trei ori pe săptămână. Ce tipuri de exerciții trebuie să faceți? Facem bilanț.
Bacsis: aceste exerciții sunt și mai eficiente cu o centură de electrostimulare.
Învelișul de scândură
Acesta este exercițiul tradițional de bază! Întins orizontal cu stomacul în jos, sprijiniți-vă pe coate și degetele de la picioare. Fesele nu sunt nici prea înalte, nici prea joase. Capul trebuie aliniat în extensia naturală a coloanei. Bazinul este în retroversie: este înclinat înapoi pentru a reduce arcada lombară.
Pentru cât timp ? Această așa-numită poziție de înveliș „neutru” poate fi menținută timp de un minut.
Înveliș de comandă
În poziția normală de înveliș pe antebrațe, urcați pe mâna dreaptă, apoi pe stânga, apoi înapoi pe antebrațul drept, apoi pe stânga. Acest tip de înveliș funcționează stabilitatea, dar și mușchii umerilor și brațelor. În timpul mișcării, aveți grijă să vă contractați centura abdominală și evitați cât mai mult posibil să mutați bazinul care trebuie să rămână „blocat”.