Stomac plat datorită digestiei regulate EAT SMARTER
Da, digestia noastră este încă un subiect tabu. Nu este de mirare - la urma urmei, totul nu este cu adevărat apetisant, așa că ai prefera să nu vorbești despre asta în detaliu. Nu vă faceți griji: nici nu voi intra în detaliile oricăror consistențe de cârnați. Dar un lucru este clar: dacă puteți merge regulat la toaletă, vă veți simți mai bine. Deoarece o congestie în intestine nu numai că te face să te simți balonat, te poate și răni (și în cel mai rău caz te poate îmbolnăvi).
Stimulați digestia
Cât de bun sau rău „alunecă în jos” are mult de-a face cu ceea ce am pus în partea de sus. Spune: ce mâncăm. Unele alimente stimulează intestinele să se miște mai mult decât altele. Și cu cât intestinul se mișcă, cu atât mâncarea este mai bine transportată în jos. Practic, cu cât un aliment are mai multe componente nedigerabile, cu atât stimulează digestia.
De ce este așa? Tot ceea ce corpul nostru nu poate folosi, trebuie să scape. De exemplu, cu o ruletă albă, care constă din amidon complet digerabil, nu mai rămâne mult în intestinul subțire după utilizarea efectivă a nutrienților (carbohidrații din amidon).
Câteva reziduuri mici se colectează apoi, dar volumul nu este suficient pentru a motiva cu adevărat mușchii intestinali să transporte aceste reziduuri mai departe. Și cu cât lucrurile se întind mai mult în intestin, cu atât mai multă apă se retrage corpul din aceste reziduuri, ceea ce face și mai dificil să scapi de ele.
Dacă, pe de altă parte, mănânci un adevărat coc integral, o parte mai mare (și anume fibrele și fibrele pe care le conține) nu este absorbită de organism ca nutrienți. Aceste fibre rămân în intestin și atrag apă acolo. Aceasta crește din nou volumul. Acest lucru declanșează presiune pe peretele intestinal, care se contractă ca reacție și împinge pulpa spre ieșire. Este de fapt un principiu foarte simplu.
Stomac plat și mai multă bunăstare
Și oricine a înțeles acest principiu acum înțelege, de asemenea, că este o prostie să mănânci cât mai puțin sau doar alimentele ușor digerabile, dacă vrei să ai stomacul plat sau să eviți presiunea în abdomenul inferior. Opusul este cazul: doar mesele obișnuite cu o proporție mare de fibre duc la digestie regulată. Și, la rândul său, menține stomacul plat.
De altfel, „digestie regulată” nu înseamnă că ar trebui să faci o mișcare intestinală în fiecare zi. Acesta poate fi cazul, dar nu trebuie să fie. Între trei ori pe zi și de trei ori pe săptămână, totul este considerat normal. De trei ori pe săptămână înseamnă aproximativ în fiecare zi.
Nu mâncăm același lucru în fiecare zi și nu mâncăm întotdeauna aceeași cantitate, deci este complet logic ca frecvența să fluctueze. Dar, cu o dietă bogată în fibre, corpul tău îți dă semnale clare atunci când ceva vrea să iasă și nu ar trebui să-l suprimi dacă este posibil.
Iată o listă de alimente digestive pe care ar trebui să le consumați foarte regulat:
- Fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz (posibil tărâțe de grâu)
- Pâine integrală, paste integrale din grâu, orez brun
- Legume, cartofi, muguri
- fructe proaspete, fructe de padure
- Mazăre, fasole, linte
- Nuci, semințe de dovleac, semințe de in
Pe de altă parte, toate produsele din făină albă (pâine prăjită, pâine albă, baghetă, chifle albe, cornuri, produse de patiserie, bastoane de covrig), orez alb, fulgi de porumb și dulciuri, budincă, chipsuri sunt otravă pentru digestie. Mesele din carne și pește ar trebui să fie, de asemenea, întotdeauna însoțite de o porție mare de legume/salată.
Foarte important: Dacă mănânci multe fibre, trebuie să bei mult! În caz contrar, fibra se va aglomera și în intestin și atunci totul va merge din rău în rău. De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți cu alimente bogate în fibre foarte încet. Deoarece bacteriile din intestin trebuie mai întâi să se adapteze la dieta modificată și acest lucru nu se întâmplă peste noapte.