Stomac plat datorită yoga Dovedit științific Această practică vă poate reduce grăsimea din burtă
Maria Menz | 08 februarie 2020 10:07
Vechea învățătură indiană a yoga a revenit la modă astăzi. Exercițiile mentale și fizice sunt menite să îmbunătățească nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. Și dacă se face corect, practica vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. BUNTE.de a vorbit cu Amiena Zylla-Schwarz, care dezvăluie cum yoga poate ajuta la pierderea în greutate pe stomac și de ce un stomac plat este atât de important pentru noi și pentru sănătatea noastră.
Un stomac plat nu numai că arată minunat, dar este și un mare beneficiu pentru sănătate. Probabil unul dintre motivele pentru care tot mai mulți oameni doresc să slăbească pe stomac. Amiena Zylla-Schwarz este profesoară de yoga și a scris cartea „Yoga pentru o burtă plată” despre modul în care poți găsi nu numai pace și relaxare cu yoga, ci și un centru plat. Într-un interviu acordat BUNTE.de, ea nu numai că dezvăluie legătura dintre nutriție și yoga, dar oferă și sfaturi simple și practice despre cum și tu îți poți atinge obiectivul.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
BUNTE.de: Cum ne poate ajuta yoga să obținem un stomac plat?
Amiena Zylla-Schwarz: Această întreagă serie de exerciții descrise în carte se bazează de fapt pe un studiu. Acest lucru spune că yoga, ca concept holistic cu exerciții de relaxare și corp, poate ataca și reduce grăsimea din burtă. De exemplu, s-a demonstrat că stresul poate face ca această grăsime viscerală să se dezvolte în apropierea organelor. Procentul de grăsime dispare prin exercițiile fizice în legătură cu activarea mușchilor. Acest lucru a fost încercat într-un studiu cu câțiva subiecți testați. Și această carte se bazează pe rezultatele acestui studiu. Era foarte important pentru editor, dar și pentru mine, ca cartea să aibă o mână de ajutor.
Te-ai luptat cu stomacul chiar și după nașterea fiicei tale. Cum te-ai descurcat?
De fapt, există un anumit proces în spatele acestuia. Am observat că corpul meu s-a schimbat prin naștere. A ajutat foarte mult să spunem: Am purtat acest copil în stomac timp de aproape zece luni! Pentru mine a fost important să mă împac cu faptul că corpul meu s-a schimbat de-a lungul timpului. Chiar dacă este genetic din anumite puncte de vedere, am vrut să găsesc o modalitate sănătoasă de a contracara această schimbare.
Există unele mame care încearcă să obțină un pachet de șase sau un stomac super strâns după ce au născut, dar acest lucru nu este atât de sănătos. Ar trebui să o luați cu ușurință după ce ați născut. Și eu am mers mai întâi pe drumul spre a spune că fac câteva exerciții acum, dar apoi mi-am dat seama repede că nu era bine pentru mine sau pentru podeaua mea pelviană. Pentru a obține această performanță prenatală a corpului, cu care eram obișnuit, am scăpat mental cu gândul: „Acum sunt doar o mamă. Corpul meu se poate schimba. Este așa cum este”. După ce ați născut, ar trebui să vă acordați timp - cel puțin primele trei luni - pentru a vă îngriji de dvs. și de podeaua pelviană.
Trebuie să urmez întreaga filozofie yoga pentru a obține un stomac plat sau este suficient doar pentru a finaliza programul?
Este complet suficient să faceți programul. Nu mă numără printre acei profesori de yoga care trăiesc și practică complet întreaga filozofie yoga. Sunt mai mult de tip pragmatic. Dar au fost faze în viața mea, mai ales în primele mele zile, când eram mai preocupat de filozofie. Dar propriul meu stil de predare, pe care îl predau de ani de zile, este foarte practic cu exercițiile corporale și de respirație. Ar trebui să te ocupi de exercițiile de relaxare, dar asta este mai mult decât suficient! Nimeni nu trebuie să se ocupe de întreaga filosofie. Îmi place pragmatic, foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, dar și sinceritatea că suntem cu toții oameni și nu trăim întotdeauna într-o lume ideală.
Dieta joacă, de asemenea, un rol în carte. Puteți rezuma pe scurt ce dietă ar trebui să urmați pentru un stomac plat?
De obicei, sunt foarte deschis când vine vorba de nutriție, de asemenea, deoarece nutriția este foarte individuală. Am vorbit cu coautorul meu, care a scris o parte a cărții despre nutriție, despre subiectul proteinelor. O dietă bogată în proteine vă va ajuta să scăpați de acea grăsime enervantă din burtă. Mai ales în comparație cu o dietă bogată în carbohidrați care începe pe stomac. De asemenea, s-a dovedit științific că o dietă bogată în proteine duce mai mult la reducerea grăsimilor.
De ce am nevoie pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung?
Foarte important: fără presiune! Și stabiliți cât mai puține obiective. Cu cât sunt stabilite mai multe obiective, cu atât este mai mare presiunea, cu atât devine mai puțin reușită. Asta înseamnă: începe foarte mic. Întrebați-vă: Ce pot face în viața mea de zi cu zi fără să mă stresez sau să mă presez? Eu însumi sunt și o persoană cu fluctuații minore de greutate. Cu cât vă îngrijorați mai mult, cu atât veți călca mai mult pe scară, cu atât mai puțin succes va apărea.
De asemenea, întrebați-vă: Ce pot face în domeniul yoga? Ce pot aplica din această carte în viața mea de zi cu zi? Deși specific acest program de 6 săptămâni, ar trebui totuși să aflați ce este fezabil pentru dvs. Prin urmare, am încercat să proiectez programele astfel încât să dureze maxim 15-20 de minute, astfel încât să poată fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Dar acest lucru poate fi redus și. Dacă spui că nu pot încadra mai mult de cinci minute sau nu mai mult de unul sau două exerciții în viața mea de zi cu zi, este în regulă. Credo-ul meu: Fă cât mai puțin posibil, apoi mai mult și plăcerea va veni de la sine. Acest lucru se aplică și nutriției. Schimbarea dietei peste noapte nu va funcționa. Ar trebui să începi mic.
Scrii că ar trebui să ne iubim stomacul - dar în același timp vrem să-l facem să dispară. Cum se potrivește asta?
În primul rând, ar trebui să accepți momentul așa cum este. Reducerea grăsimilor este importantă atunci când vine vorba de sănătate. Poate de aceea pare să se contrazică reciproc. Îmi pot reduce grăsimea de pe burtă și nu pot obține neapărat șase pachete abdominale, dar stomacul meu se va aplatiza. Încă mai am voie să am puțin stomac. Deci, nu este vorba de a obține un stomac super tonifiat, ci de reducerea grăsimii viscerale din burtă. Așa se înțelege când scriu că ar trebui să-ți iubești burta așa cum este. Că simți acest corp: îmi iubesc corpul, dar vreau să schimb ceva și vreau să mă simt mai bine și să nu-mi pun sănătatea în pericol.
Ce trei sfaturi aveți pentru un stomac plat?
Bea mult. Departe de dulciuri. Mișcare.