Stomac plat exerciții stemmer mingea

Pantalonii se ciupesc, nasturii cămășii sunt încordați și la fiecare mișcare aurul șoldului se uită de sub pulover? Este timpul să declarăm război grăsimii din burtă Scopul: a abdomen plat. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Grăsimea din burtă nu este doar foarte periculoasă pentru sănătate, ci este și încăpățânată. În timp ce mușchii picioarelor sau brațelor răspund relativ repede la antrenamentele vizate, poate dura jumătate de an până când burtica ratonului se transformă într-o scândură frumoasă.

Așezați-vă

Sit-up-urile sunt clasicul exercițiu abdominal. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și îndoiți ușor picioarele. Pune-ți călcâiele în poziție verticală și pune mâinile pe genunchi. Acum încordați-vă stomacul și lăsați-vă înapoi cât mai mult posibil cu spatele drept. Mâinile alunecă spre coapse. Nu lăsați partea superioară a corpului în jos, ci aduceți-o din nou în față. Repetați exercițiul de 20 de ori. Important: țineți brațele în fața corpului, nu le traversați în spatele capului, ca într-un sit-up clasic.

Cross stai în picioare antrenează în special mușchii abdominali laterali, care sunt neglijați în varianta clasică. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și atingeți-vă liber urechile cu mâinile. Îndoiți-vă picioarele. Acum ridicați piciorul drept și aduceți-l împreună cu cotul stâng peste stomac până aproape că se ating. Mâinile rămân pe urechi, astfel încât partea superioară a corpului trebuie să meargă înainte cu ele. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng și brațul drept. Un total de zece ori pe pagină.

Pentru Fundul piciorului Intinde-te pe spate cu bratele sprijinite langa corp, cu privirea indreptata spre tavan. Ridicați picioarele perpendiculare pe tavan și îndoiți-le ușor. Acum strângeți mușchii abdominali și ridicați fesele de pe podea, trăgând genunchii spre piept. Țineți scurt, apoi reveniți la poziția inițială. Acum întindeți brațele în lateral și lăsați picioarele înclinate spre dreapta, închise și îndoite, dar nu vă întindeți pe podea. Țineți-vă scurt și aici, apoi înclinați încet picioarele spre stânga. Repetați de zece ori pe fiecare parte.

Pentru Stemmer mingea Intindeți-vă pe spate cu picioarele pe o minge de exercițiu sau pe un scaun. Brațele sunt lângă corp. Acum încordați stomacul și ridicați fundul de pe podea până când spatele și coapsele formează o linie dreaptă. Tine scurt. Coborâți ușor fesele, dar nu le așezați pe podea. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Pentru pod Așezați-vă pe podea cu mâinile la spate. Acum încordează-ți stomacul și ridică-ți bazinul până când corpul tău formează o linie dreaptă orizontală. Începătorii pot face acum o scurtă pauză și pot repeta exercițiul de douăsprezece ori. Utilizatorii avansați își ridică piciorul drept cât mai mult posibil de pod. Țineți scurt, apoi ridicați piciorul stâng. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.

Actualizat: 13.06.2019 - Autor: Kristina Klement

Actualizat: 21.06.2018 - Autor: Kristina Klement

Actualizat: 18.09.2019 - Autor: Kristina Klement

Bikini se potrivește mai mult în câteva săptămâni

A venit primăvara și deja te temi de gândul sezonului bikinilor vara? Atunci nu mai aștepta! Cu exercițiile noastre de fitness pentru fiecare zonă cu probleme, vă puteți crea propriul plan de antrenament personal. Mai Mult

Antrenament anticelulitic mai mult

Aproximativ 90 la sută din toate femeile suferă de celulită. Scufundările inestetice sunt deosebit de enervante vara. Vă vom arăta opt exerciții eficiente pe care le puteți folosi pentru a combate celulita pe picioare și fese. Mai Mult