Stomac plat în 2 săptămâni - eliminați grăsimea din burtă cu aceste exerciții
Ai o întâlnire cu omul tău de vis peste 2 săptămâni? Vrei să-i arăți absolut uimitor și să te arăți din partea ta cea mai bună? Dacă n-ar fi micuța ta burtă care te frustrează și te enervează mai mult decât atât. Vrei să scapi de grăsimea enervantă din burtă și să ai în cele din urmă un stomac plat în 2 săptămâni. Apoi, să abordăm „burtica zonei cu probleme”. Am furnizat instrucțiuni pas cu pas aici, în acest articol. Așteptați cu nerăbdare exerciții abdominale eficiente și sfaturi nutriționale pentru a vă îndepărta grăsimea abdominală - în doar 2 săptămâni.
Cu siguranță crezi în tine că este una imposibilă stomac plat în 2 săptămâni a obține. Dar vă pot spune că este posibil, dacă vă țineți doar la câteva sfaturi și trucuri simple. Desigur, nu vreau să-ți spun nicio prostie aici. Din păcate, nu este posibil să obțineți un pachet imens de șase în doar 2 săptămâni. Ceva de genul asta necesită timp. Totuși poți în mod viguros Pierde circumferința taliei.
Pe lângă foarte exerciții abdominale eficiente, pe care ți-l voi arăta într-o clipă, bineînțeles că depinde și de al tău nutriție - preferabil Vegetarian - la. Află de ce aici. Componentele dieta vegana și fitness sunt foarte importante.
Dacă nu ați acordat atenție dietei înainte și ați consumat întotdeauna mulți carbohidrați seara și pe tot parcursul zilei și ați băut multe băuturi răcoritoare în loc de apă, nu a fost foarte benefic pentru dumneavoastră Burtă de porc la a reduce. De asemenea Dulciuri și alcool nu sunt cu adevărat optime dacă aveți Minimizează dimensiunea taliei vrei.
Stomac plat în 2 săptămâni - dieta ta
Nimic nu învinge să fii sănătos și echilibrat dieta vegana. Dacă într-adevăr Pierde grăsimea din burtă și vrei să-ți modelezi frumos corpul, atunci te sfătuiesc să stai departe de dulciuri și fast-food.
Altfel nu veți obține niciun rezultat și acest lucru este foarte frustrant la un moment dat. Apoi, la un moment dat, lăsați antrenamentul să alunece și vă întoarceți la punctul de plecare. Desigur, nu vrem asta.
Dieta contribuie cu 70% și antrenamentul cu 30% la succes!
Pentru a avea cel mai mare succes posibil, vă sfătuiesc următoarele:
Bea multă apă pentru un stomac plat în 2 săptămâni
Bea 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg de greutate corporală. Stai departe de băuturile răcoritoare și de alcool, deoarece conțin mult zahăr și te îngrașă. Sursa imaginii: Pixabay
Fără băuturi răcoritoare, fără alcool, deoarece acestea conțin mult zahăr și te îngrașă doar. Apa stimulează metabolismul, este importantă pentru circulația sângelui, sprijină digestia, pielea ta devine mai frumoasă, plinuță, te simți mai în formă și poate chiar ameliora durerile de cap cu ea.
Este un Regula generală care spune că poți ar trebui să consume 1 litru de apă la 20 kg greutate corporală. Asta înseamnă: cântărești 60 kg și ar trebui să bei 3 litri de apă pe zi. În funcție de tipul de corp și de nivelul de activitate, acesta variază și poate fi mai mult.
Un mic indiciu: Beți apă rece și adăugați opțional menta, lime sau lămâie pentru un gust mic! Asta pentru că stimulează arderea grăsimilor
Consumați multe proteine pentru un stomac ferm în 14 zile
Proteinele, adică proteinele, sunt foarte importante pentru corpul dumneavoastră, mai ales dacă doriți să vă mențineți și să vă construiți mușchii, deoarece mușchii dvs. constau în mare parte din proteine. Cât de mult ar trebui să consumi este diferit pentru femei și bărbați.
Consumați multe proteine pentru a vă menține masa musculară. De asemenea, important pentru construirea mușchilor. Cantitatea recomandată este de 2-4g pe kilogram de greutate corporală. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă sunteți o femeie cu deficit caloric, este mai probabil Vegetarian slăbi Vă recomand unul Câștig de proteine de 2-4g pe kg de greutate corporală. Dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, puțin mai puțin.
Exemplu: Cântărești 50 kg și vrei să consumi 4 g de proteine, atunci asta înseamnă 50 kg x 4 g/kg = 200 g
Acesta este modul în care obțineți cantitatea de proteine: Exemplu: 100g linte și 100g tempeh pe zi - în funcție de cât de mare este aportul zilnic de calorii. Cu aceste alimente veți obține necesarul zilnic de proteine.
SPATE:
- Femeile au nevoie de 15-20% mai puține proteine decât bărbații.
- Persoanele în vârstă au nevoie de mai multe proteine decât persoanele mai tinere. Prin urmare, orientați-vă întotdeauna pe limita superioară.
- Dacă sunteți supraponderal, calculați necesarul zilnic de proteine pe baza masei slabe.
Evitați alimentele care vă pot umfla stomacul
Nu numai excesul de grăsime din burtă, care depășește kilogramele de pantaloni, este enervant, ci și un stomac umflat. Nu arată frumos și te face să te simți inconfortabil. În plus, aceste alimente sunt greu de digerat, iar aerul pe care îl consumi cu băuturile cu bule trebuie să iasă din nou la un moment dat.
Evitați alimentele flatulente, cum ar fi varza și leguminoasele. Un stomac umflat nu numai că arată neatractiv, ci te face să te simți rău și să ai o digestie slabă. Sursa imaginii: Pixabay
Alimentele care provoacă gaze includ Varză albă, varză roșie, linte, fasole. Dar dacă pregătiți corect leguminoase precum linte și fasole și le consumați în mod regulat, nu veți obține un stomac umflat sau vă veți fi obișnuit cu această dietă și nu veți mai umfla. Legumele crude pot duce, de asemenea, la balonare. În general, încercați să evitați alimentele crude dacă nu doriți un stomac umflat.
Pentru o digestie mai bună, puteți înmuia ceapa crudă în suc de lămâie sau scurte-le abur în ulei de măsline până când sunt translucide.
Și încearcă să mănânci încet și nu prea grăbit. Mestecați bine și încet. Deci funcționează mult mai bine cu digestia!
Consumați mai puține carbohidrați pentru un stomac subțire în 2 săptămâni
Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțini carbohidrați Mănâncă carbohidrați buni precum cerealele integrale. Trebuie să încercați cât de mult ar trebui să mâncați, deoarece toată lumea reacționează diferit la el. Sursa imaginii: Unsplash
Mai întâi trebuie să faci distincția între carbohidrații „buni” și „nu buni”. Există câteva produse cu carbohidrați care vă pot ajuta în acest sens a slăbi vegan și apoi sunt unii care susțin și chiar opresc procesul.
Câți carbohidrați din care surse ar trebui să mănânci nu se pot spune în termeni generali, deoarece toată lumea reacționează diferit la carbohidrați. Se poate mânca mai mult din el, iar alții îl iau imediat pe șolduri. În general, ar trebui să evitați carbohidrații seara și să consumați mai multe proteine. După fiecare antrenament, ar trebui să beți și un shake de proteine, astfel încât să Mușchii cresc iar memoria voastră goală poate fi reumplută prin antrenament.
Nu mâncați prea puțin pentru un stomac plat
care slăbi vegan vreau sa mananc! Mitul: să te înfometezi sau să mănânci foarte puțin, astfel încât să slăbești repede, este greșit și nu este bine pentru corpul tău. Făcând acest lucru, promovați bine cunoscutul efect de yo-yo, voi pierde masa musculara sau nu îl construiește, ci pentru ei Arderea grasimii sunt foarte importante.
De aceea vă sfătuiesc să mâncați 3 mese pe zi + două-trei gustări mai mici între ele, fie că este vorba de un măr sau de un iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).
Mănâncă suficient dacă vrei să slăbești vegan, pentru că dacă mănânci prea puțin, apare efectul yo-yo, astfel încât la final să ai dublul greutății pe șolduri. Sursa imaginii: Unsplash
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă oferă energie și vă face să vă potriviți pentru o zi. Aici recomand terci + fructe de pădure congelate + pudră de proteine și semințe de in!
Puteți mânca puțin mai mulți carbohidrați la prânz. Desigur, nu ar trebui să vă lipsiți de legume și proteine. De exemplu, planul meu de antrenament necesită mâncare la fiecare 3 ore.
Dimineața mănânc 150g cartofi, 200g linte și 100g tofu și trei ore mai târziu 100g iaurt de soia, 150g măr, 20g alune, 30g migdale. Dar asta este complet diferit pentru tine, deoarece în prezent (începând cu luna mai) construiesc mușchii. Puteți afla cât de mult puteți mânca după ce ați calculat rata metabolică bazală.
Dacă vrei să slăbești vegan, intră în deficit caloric. Deci arzi mai multe calorii decât consumi.
La cină eviți complet carbohidrații și mănânci în principal proteină. Grăsimi numai în cantități foarte mici. De exemplu, puteți face o salată verde cu roșii, castraveți, ardei grași, câteva nuci, tempeh și un dressing lămâie-lime.
În prezent mănânc broccoli și tempeh doar seara. Înainte de a merge la culcare, adăugați o mână de nuci și proteine de cânepă cu lapte de cocos, pentru că eu construiesc mușchi și în prezent nu slăbesc.
Stomac plat în 2 săptămâni - antrenamentul tău
Pentru ca tu să stomac plat în 2 săptămâni nu este doar asta dieta vegana, dar și că Instruire crucial. Mai jos am 4 exerciții pentru tine, pe care le faci în 2 runde. Nu există nicio pauză în timpul fiecărei runde, doar timp de 60 de secunde între runde!
Pe lângă exerciții, vă sfătuiesc și să faceți antrenament la intervale de 2-3 ori pe săptămână. stimulează Celule grase și lasă să cadă excesul de kilograme. Pentru mai mult exerciții abdominale eficiente treci pe aici.
Exercițiul 1 - Crunch de bicicletă
Dispozitiv: mat
Așa se face: Te culci cu spatele plat pe saltea. Acum vă ridicați partea superioară a corpului și, în același timp, vă strângeți mușchii abdominali. Mâinile în spatele capului. De asemenea, vă ridicați picioarele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
Acum îți tragi piciorul drept spre tine și în același timp îți aduci cotul stâng la piciorul desenat. Totul atunci cu stânga și continuu alternând.
Faceți exercițiul fără pauză
În timpul acestui exercițiu nu puneți picioarele și partea superioară a corpului în jos și NU faceți pauză între ele! Trebuie să-ți simți mușchii. Trebuie să arzi corect.
Faceți 60 de repetări ale acestora, deci 30 pe fiecare parte! Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., nu ezitați să faceți mai multe repetări.
Exercițiul 2 - Burpees
Dispozitiv: mat
Acesta este modul în care funcționează: fie stai cu ambele picioare pe saltea, fie pur și simplu pe o suprafață plană. Acum vă mișcați partea superioară a corpului în jos, ambele mâini ferm pe podea și săriți înapoi cu ambele picioare, astfel încât acestea să fie întinse. Corpul tău este acum în linie dreaptă.
Privirea ta este îndreptată în jos și înainte. Acum faci o împingere, împinge-te în sus de la împingere. Cu ambele picioare săriți din nou înainte și săriți în sus spre tavan.
Nu vă lăsați spatele să cadă - stomacul este tensionat
Brațele tale sunt îndreptate spre tavan. Îți încordezi spatele și stomacul în timpul procesului de mișcare. Foarte important!
Faceți 20-30 de repetări ale acestora. Cu săriturile către tavan, o repetare s-a încheiat, iar următoarea începe cu coborârea corpului superior. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., nu ezitați să faceți mai multe repetări.
Exercițiul 3 - Scânduri laterale
Dispozitiv: mat
Acesta este modul în care funcționează: stai întins pe o parte a corpului pe saltea. Acum vă sprijiniți cotul pe covor și vă îndoiți picioarele (unghi de 45 de grade). Picioarele tale stau pe saltea. Țineți șoldurile în sus, astfel încât capul, șoldurile și picioarele să formeze o linie dreaptă. Capul tău este orientat înainte și nu se mișcă. Îți sprijini brațul deasupra șoldului în șold. Acum mutați șoldurile în jos, nu le puneți jos și urcați din nou. Întregul lucru și cu cealaltă parte, desigur.
Dacă sunteți deja puțin avansat, vă puteți întinde picioarele complet, astfel încât corpul să fie ținut doar de braț și picioare. Opțional, vă puteți sprijini brațul liber de șolduri sau îl puteți întinde pe verticală. Secvența mișcărilor este aceeași ca și în cazul variantei mai ușoare.
Stomac plat în 2 săptămâni - Strângeți abdomenul în timpul acestor exerciții
Mușchii abdominali sunt complet tensionați în acest timp. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali laterali.
În timpul acestui exercițiu, nu puneți picioarele și șoldurile în jos și NU faceți pauză între ele! Trebuie să-ți simți mușchii. Trebuie să arzi corect.
Faceți 40-60 de repetări ale acestora, deci 20-30 pe fiecare parte! Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., nu ezitați să faceți mai multe repetări.
Exercițiul 4 - Ridicări de picioare
Dispozitiv: mat
Așa se face: Te culci cu spatele plat pe saltea. Partea superioară a corpului rămâne plată pe saltea. Vă așezați mâinile fie lângă, fie în spatele fundului. Acum îți ridici picioarele până când sunt verticale și în același timp îți strângi mușchii abdominali.
Acum mutați picioarele înapoi spre podea, dar picioarele nu ating podeaua. Din nou îți aduci picioarele din nou.
Faceți cât mai multe repetări până când mușchii vă ard pentru un stomac plat
În timpul acestui exercițiu nu puneți picioarele în jos și NU faceți pauză între ele! Trebuie să-ți simți mușchii. Trebuie să arzi corect.
Faceți 30-40 de repetări ale acestora! Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., nu ezitați să faceți mai multe repetări.
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. Simțiți-vă liber să-mi scrieți care sunt cele mai mari provocări ale dvs. pentru a obține un stomac plat și ce a funcționat pentru dvs. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.