Stomac plat și talie subțire Antrenamentul de bază
Un stomac plat, bine tonifiat și o talie subțire pentru vară? Multe femei au această dorință și nu se feresc de antrenamentul muscular transpirat. Dar la ce ar trebui să fii atent? Ce exerciții au sens?
Summer - bikini time: Multe femei au acum același scop - un stomac bine tonifiat și o talie îngustă, în mod ideal, imediat. Chiar dacă foarte puțini oameni își doresc un adevărat abdomen de spălare, cei care doresc să devină mai slabi și să-și modeleze corpul trebuie să muște glonțul și să facă antrenament intensiv de fitness și forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Din păcate, antrenamentele musculare abdominale și antrenamentele de bază singure duc rar la rezultatul dorit. Regula numărul unu pe drumul către un nucleu puternic: declarați război kilogramelor. Deoarece nici cei mai puternici mușchi abdominali nu pot fi văzuți sub un strat bun de grăsime.
Antrenament de forță și fitness pentru a reduce grăsimea corporală
Și asta funcționează cel mai bine cu un antrenament complet, nu cu un antrenament izolat pentru abs. Indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență, antrenament de forță sau antrenamente de intensitate ridicată - pentru a arde în mod corespunzător calorii și a pierde kilogramele în exces, corpul trebuie să fie provocat holistic. Câteva ședințe sau abdomene singure nu sunt suficiente aici. Cea mai eficientă metodă de a pierde grăsime și de a construi mușchi în același timp este o combinație de antrenament muscular abdominal, antrenament de forță și un antrenament crocant de intensitate ridicată imediat după aceea. Dacă vă ajustați și dieta, adică Creșterea aportului de proteine și menținerea numărului total de calorii sub cifra de afaceri totală este pe drumul către cifra visată.
Dar care exerciții abdominale și de bază sunt cele mai eficiente și ar trebui incluse în programul de antrenament al forței? Chiar dacă ședințele și crunch-urile sunt clasice în antrenamentul de fitness, există numeroase exerciții în zona de formare a antrenamentului muscular care sunt mai eficiente și care pot fi, de asemenea, efectuate oriunde.
Cu mult înainte de crunch - antrenament de forță „cuțit”
De exemplu, există cuțitul: Ne întindem pe spate cu brațele întinse în sus și acum aducem brațele și picioarele în sus împreună, într-o manieră controlată, până când vârfurile degetelor și de la picioare aproape se ating. Acum reveniți încet la poziția de pornire. Spre deosebire de crunch, în care fibrele superioare ale mușchiului drept abdominal (rectus abdominis) sunt abordate în principal, întregul mușchi abdominal anterior este activat în mod egal atunci când cuțitul exercită mușchii abdominali. Fibrele inferioare sunt deosebit de importante pentru stabilizarea și sănătatea spatelui.