Stomacul vital vital în doar cinci minute

Cu acest antrenament de 5 minute, veți obține cu siguranță un stomac plat. Fă-o singur și vezi singur!

Stomacul este zona problemei numărul unu pentru mulți. Pentru că a pierde în greutate și a construi abs nu este ușor. Un stomac frumos și plat este încă considerat sexy și un ideal de frumusețe. Și pentru ea? Atunci avem vești bune! Cu dieta corectă și exercițiile potrivite, scopul - stomacul plat - este ușor de atins.

Pentru aceasta nu este necesară o dietă. Vă vom arăta ce alimente fac ca grăsimea din burtă să dispară. Și ce antrenament va face mușchii să crească.

De ce nu este stomacul plat?

Sunt diferite Cauzele multor grăsimi abdominale. Aportul zilnic de calorii este cel mai important. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei, această energie este stocată în organism ca grăsime. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important. Pentru că de la vârsta de 40 de ani metabolismul încetinește. Atunci ar trebui să fii atent la o dietă sănătoasă și la mult sport. Dar stresul și fluctuațiile hormonale pot face și obiectivul - un stomac plat - departe. Dar nu numai grăsimea abdominală asigură rotunjimea în mijlocul corpului. Excesul de aer din stomac îl face să pară arcuit.

Aceste alimente fac ca burtica sa creasca:

Carbohidrați: corpul nostru stochează carbohidrații din alimente în celulele corpului. Dacă acestea nu sunt necesare pentru sport și exerciții fizice, le transformă în grăsime. Deci, stai departe de pâine, paste și orez! Dar asta nu înseamnă că trebuie să îți fie foame sau să ții o dietă acum. Puteți mânca în mod normal la micul dejun sau la prânz, dar este mai bine să nu-l mâncați seara. Deci, grăsimea poate fi arsă din celule peste noapte. În schimb, este mai bine să folosiți produse din cereale integrale sau fructe.
Zahar: tort, ciocolata sau o mana de ursi gumosi. Un stomac plat necesită, de asemenea, unele sacrificii. Ar trebui să scoateți din listă alimentele zaharoase. Deoarece zahărul crește nivelul de insulină, ceea ce la rândul său inhibă pierderea de grăsime și îngreunează și mai mult pierderea în greutate. Sfat: o bucată mică de ciocolată după masă este în regulă. Ar trebui să evitați sucurile de fructe sau băuturile cu zahăr.
Leguminoase: Chiar dacă sunt sănătoase, naut, linte și co. nu tocmai benefic pentru stomacul plat. Acestea oferă mult aer în stomac și îl fac să pară umflat și gras.
Băutură gazoasă: dioxidul de carbon face, de asemenea, stomacul să umfle și să arate mai gros. Bea apă plată pentru un stomac plat. Și nu prea puțin! Pentru că dacă bei suficient, digestia ta începe.
Alcool: Berea, vinul spumant și cocktail-urile conțin mult zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge și stimulează depozitarea grăsimii din burtă. Dacă vă este greu să faceți fără alcool, ar trebui să comandați un spritzer de vin și să beți întotdeauna multă apă cu el.

Un stomac plat este atins rapid - cu aceste exerciții:

Crunch

Poziția de pornire: în poziție culcat, trageți picioarele în sus și așezați picioarele la lățimea șoldului. Așezați-vă mâinile pe capul inferior cu coatele îndreptate spre exterior.

Să mergem: trageți buricul către coloana vertebrală și rulați încet partea superioară a corpului de pe podea în timp ce expirați până când brâul de umăr se separă de podea. Țineți-l în punctul cel mai înalt, ridicați ambele picioare de pe podea. Cu vârful degetelor ridicat, trageți un picior spre piept până când coapsa și trunchiul sunt aproximativ în unghi drept. Inspiră. Coborâți încet din nou (expirați) până când ambele picioare sunt plane deasupra podelei. Repetați cu celălalt picior, continuând alternativ. 10 până la 15 repetări pe fiecare parte pentru un total de trei seturi.

Important: țineți gâtul lung, nu vă trageți de gât cu mâinile, țineți coatele întinse spre exterior.

Acest lucru îl face mai ușor: trageți ambii genunchi pe piept și coborâți doar un picior pe rând.

Este bine: mai presus de toate, întărește mușchii abdominali drepți, dar și mușchii abdominali oblici și transversali.

Puteți găsi mai multe exerciții pentru un stomac antrenat aici!

Suport lateral cu rotație

Poziția inițială: în poziție laterală, aduceți cotul inferior sub umăr și sprijiniți-l pe antebraț. Brațul se întinde plat pe podea în unghi drept cu corpul, palma mâinii îndreptată în jos. Marginile interioare ale picioarelor se află una peste alta, vârfurile picioarelor sunt trase.

Să mergem: trageți buricul spre coloana vertebrală, apăsați marginea exterioară a piciorului inferior în pământ, construiți tensiunea corpului și aduceți șoldurile în sus. Corpul alungit formează o linie de la picioare la cap. Extindeți brațul liber vertical în sus. Țineți poziția scurt. Apoi expirați, aduceți brațul în jos și întindeți-l sub corp spre cealaltă parte (înapoi), dar nu-l puneți pe podea. Privirea urmează mâna. Întoarceți trunchiul cu dvs., ținându-vă picioarele una peste alta. Mențineți tensiunea musculară în trunchi și picioare și nu vă deplasați în pelvis. 5 până la 15 repetări, apoi comutați laturile pentru un total de trei seturi.

Important: Este esențial să vă întoarceți până când ambii umeri sunt aproximativ orizontali deasupra podelei - acesta este singurul mod în care acest exercițiu este eficient.

Așa devine mai ușor: nu vă susțineți pe picioare, ci pe genunchii ușor îndoiți.

Este bine: mai presus de toate, întărește mușchii abdominali oblici și transversali și modelează talia și, de asemenea, antrenează mușchii spatelui, picioarelor și umerilor.