Stop - planul antidietă
Simplul fapt că modelele nutriționale precum dieta Brigitte există de zeci de ani și că revistele pot fi încă vândute cu succes cu aceasta ar trebui să vă facă o pauză. Aproape nici o dietă nu are succes durabil. În schimb, majoritatea dietelor accidentale duc direct în efectul yo-yo și, în final, obții exact opusul a ceea ce îți dorești de fapt.
Singura modalitate care funcționează pe termen lung este de a trăi o viață sănătoasă. Mănâncă sănătos și exercițiu regulat. Acesta este adevărul incomod. Dacă nu-ți place asta, ar trebui să te obișnuiești cu marile consecințe.
Ce-i drept, industria dietei vine întotdeauna cu idei noi pentru a scoate creativ banii din buzunarele noastre. Fie că este vorba de o dietă de 24 de ore, de tipare metabolică sau de te fac sexy - promisiunile au sunat tentante. Tot ce au în comun este că ar trebui să scoți bani pentru presupusele secrete de slăbire. Nu există deloc secrete de slăbire. Nici la Hollywood, nici în altă parte. Majoritatea oamenilor subțiri trăiesc pur și simplu mai disciplinat și mai sănătos decât tine.
Nu încetini metabolismul
Consumați mai multe calorii decât consumăm - din păcate, pierderea în greutate nu poate fi redusă pur și simplu la această ecuație simplă. O limită prea puternică de calorii duce la exact opusul a ceea ce se dorește: în loc să arde grăsime corporală, corpul tău încetinește metabolismul și încearcă să reducă consumul de energie. O problemă fatală. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă măriți consumul de energie. Pentru aceasta trebuie să mănânci regulat!
Deci, încetați să mai numărați calorii și să vă limitați aportul. Ar trebui să stați departe de toate modelele de dietă care recomandă un aport caloric total mai mic de 1.500 kilocalorii. Dietele unilaterale sunt la fel de greșite.
În schimb, ar trebui să treceți la o dietă echilibrată, bogată în substanțe vitale. Mâncărurile proaspete, neprelucrate, pe care trebuie să le preparați, sunt bune pentru dvs. Cu cât industria este mai comodă, încearcă să facă un aliment plăcut pentru tine, cu atât este mai rău pentru corpul tău.
Evitați pizza, fursecurile, prăjiturile, pastele și mesele gata
În schimb, ar trebui să puneți o mulțime de legume, cereale, nuci, carne slabă și pește în meniu. Legumele, în special, ar trebui să constituie o mare parte din mese, deoarece au o densitate energetică mult mai mică, vă puteți mânca și puteți pierde în greutate.
Nu vă fie frică de grăsime
Deși grăsimile au fost demonizate de zeci de ani, tot mai multe studii recente arată că prea mult zahăr și carbohidrați decât prea multă grăsime sunt de vină pentru epidemia de obezitate.
În loc să renunțați la grăsimile vitale, ar trebui să fiți mai degrabă pretențios atunci când alegeți grăsimile potrivite. Grăsimile mononesaturate din carne, ulei de măsline sau avocado și grăsimile polinesaturate din nuci, semințe și pește sunt bune pentru silueta ta. Grăsimile procesate industrial, cum ar fi margarina, cartofii prăjiți, chipsurile sau produsele coapte, sunt dăunătoare pentru linie.
Mănâncă regulat
Nu săriți mesele pentru că vă simțiți vinovați sau doriți să economisiți câteva calorii. Acest lucru crește riscul de a umple deficitul de calorii cu gustări nesănătoase într-un moment ulterior. Trei mese solide pe zi sunt ideale pentru a slăbi. Ar trebui să evitați în mod absolut orice aport caloric între mese.
De asemenea, ar trebui să vă planificați mesele cu mult timp în avans. În caz contrar, vă veți simți jenat de a mânca pur și simplu ceea ce este disponibil cel mai repede din foamete. Atunci când vă alegeți mesele sau într-un restaurant, ar trebui să acordați atenție unui amestec echilibrat de proteine, legume și fibre.
Dacă îți lipsesc fructele din listă până acum, există un motiv întemeiat. Deși fructele sunt bogate în vitamine și fitochimicale, ar trebui să vă țineți mâinile departe de ele sau să consumați maximum o porție de fructe pe zi, deoarece fructele conțin invariabil prea mult zahăr. Legumele sunt alternativa cea mai bună, deoarece sunt, de asemenea, bogate în substanțe vitale, dar mai mici în calorii.
Nu bea calorii
Consumăm majoritatea caloriilor inutile sub formă lichidă. În loc de băuturi răcoritoare zaharate, bere și vin, ar trebui să beți mai degrabă apă, ceaiuri neîndulcite (ceaiul verde este ideal) sau cafea neagră. Un pahar de vin pe zi este încă acceptabil, dar ar fi mai bine să păstrați astfel de delicii pentru weekend.
Nu în ultimul rând, ar trebui bineînțeles să vă exercitați în mod regulat. Cel puțin o jumătate de oră de exerciții de trei ori pe săptămână este minimul absolut pentru un stil de viață sănătos. Dacă ți se pare greu să te motivezi să faci mișcare, atunci caută obiective precum prima ta competiție de alergare, participarea la un maraton de ciclism sau la un triatlon. Obiectivele tangibile sunt cea mai bună motivație.