Stoparea în greutate - de ce să nu slăbești
Totul merge bine la începutul dietei. Nu mai ronțăi atât de mult, îți limitezi aportul de grăsimi, mergi după varietatea de cereale integrale din supermarket și faci mișcare regulată. Succesul vine de obicei rapid la început.
Dar acum indicatorul a fost pe același număr de săptămâni. Apare lipsa de motivație și lipsa de motivație și încet vă puteți pune întrebarea dacă greutatea dvs. țintă poate fi atinsă deloc. Vă explicăm modul în care poate apărea stoparea în greutate și de ce merită să stați pe minge.
Fiecare început este ușor
La începutul dietei, kilogramele cad aproape de unul singur. Cântărirea săptămânală devine chiar o adevărată bucurie. În această fază, inițial veți pierde în principal apă. Dacă aportul de calorii este redus, organismul folosește depozitele de carbohidrați (depozite de glicogen) din mușchi și ficat pentru alimentarea cu energie. Glicogenul este legat de apă, care este eliberată atunci când este arsă. Slăbești.
Producția de energie din carbohidrați este foarte economică pentru organism. Grăsimile, pe de altă parte, necesită de două ori mai mult timp și oxigen pentru a furniza aceeași cantitate de energie. Deoarece organismul preferă să ia calea ușoară, grăsimile ard doar în focul carbohidraților. Și atunci este eficient numai pentru pierderea în greutate, dacă suntem activi pentru mai mult de 20 de minute.
Atât de multă stare fizică nu este de obicei la început. Dar prin exerciții fizice construim mușchi și pierdem grăsime. Pe cântar poate însemna oprire sau chiar creștere! Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar corpul tonifică și se întărește, deci cântarele nu sunt singurul factor decisiv pentru o experiență de succes. Prin urmare, măsurați-vă și talia.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Împiedicarea greutății
La un moment dat, mulți oameni care doresc să piardă în greutate se opresc în ciuda unei diete cu calorii reduse și a unui exercițiu suficient. Motivele pentru acest lucru nu au fost încă clarificate în cele din urmă. Dar știm că au loc schimbări metabolice. În primul rând, trebuie să se adapteze noilor condiții ale corpului. Datorită consumului mai mic de alimente, mai puține calorii sunt consumate automat în timpul digestiei și utilizării. În plus, corpul tău a devenit mai ușor și nu mai are nevoie de atâta energie pentru procesele de mișcare, i. H. că rata metabolică bazală este mai mică decât înainte.
Simțul inițial al succesului în scăderea în greutate poate duce, de asemenea, unul sau altul să nu mai ia cu atenție planul nutrițional. Deci bucata de ciocolată nici măcar nu este notată ca recompensă sau lingura de zahăr din cafeaua albă este pur și simplu ignorată. Bineînțeles, acest lucru poate duce la oprirea reducerii greutății.
Așadar, fii sincer cu tine însuți și verifică exact ceea ce mănânci și bei pe tot parcursul zilei. Băuturile pot fi, de asemenea, bogate în calorii.
„Perseverează” este motto-ul!
Chiar dacă este cu adevărat dificil să te motivezi iar și iar, în ciuda unei opriri în greutate: ai răbdare și nu renunța! Nu vă lăsați nerăbdători și nu reduceți din nou aportul de calorii! Această măsură nu va avea efectul dorit. Deoarece corpul nu poate funcționa corect dacă îi lipsesc substanțele nutritive esențiale. Aceasta a fost greșeala ta din trecut, care nu te-a adus la succes. Dacă mănânci din nou în mod normal după o reducere extremă a caloriilor, corpul stochează mai multe grăsimi „pentru perioadele nefaste”, iar greutatea crește din nou. Aceasta se mai numește și „efectul yo-yo”.
Oricine a neglijat exercițiile fizice până la stagnarea greutății ar trebui să înceapă cel târziu în această fază. Mușchii instruiți consumă mai multă energie și astfel cresc consumul total de energie. Cei care deja se antrenează regulat ar trebui să își mărească ușor performanțele pentru a stimula metabolismul.
Concluzie
Stoparea în greutate nu este neobișnuită ca parte a pierderii în greutate pe termen lung. Nu renunțați și nu reduceți în niciun caz aportul de calorii! Ține minte obiectivul tău și mănâncă o dietă variată și sănătoasă în consecință. O ușoară creștere a programului de exerciții poate ajuta la depășirea fazei.
Amintiți-vă întotdeauna: ați pierdut deja multe kilograme în plus până acum! Fii mândru de asta și fii fericit dacă poți ține greutatea pe care ai atins-o o vreme. Dacă acest lucru va reuși, veți fi mult mai aproape de obiectivul dvs. Și o mică consolare la sfârșit: pauzele pe termen scurt în greutate duc de obicei la o scădere mai mare în greutate.
1. Thomas Ellrott/Volker Pudel: Terapia obezității - Perspective actuale; A 2-a ediție actualizată 1998; Editura Georg Thieme
2. G. Brüggemann și colab.: De ce nu reușesc dietele - Cum să ieșiți din capcana pentru greutate; Gräfe și Unter Verlag GmbH München 2006