Strângeți brațele superioare după pierderea în greutate Sport și fitness - general
strângeți brațele superioare după pierderea în greutate
Am pierdut 40 de kilograme bune în ultimii 2 ani
cu siguranță nu este corect, dar cel puțin
si da stiu . Nu trebuie sa fiu surprins daca slabesc atat de radical incat nu arata atat de frumos;-)
Știu că știu . ACUM
Așa cum am spus în ultimii 2 ani, am slăbit 40 de kilograme prin dietă (sau fără McD. Abia dulciuri și multă apă și ceai din fructe.
Am făcut sport pentru asta, dar doar sport tipic de fată
Mergeam la o plimbare în fiecare zi (mersul rapid FĂRĂ mersul pe jos;-)) Am făcut pas aerobic și din când în când mergeam la înot
A fost bine să slăbesc, pentru că am putut arde câteva lucruri prin el
doar săracii mei ... au suferit „ceva” -.-
dacă cumpăr o fustă axelshores, am mărimea 38, dar dacă cumpăr o bluză/pulover/sacou (totul cu mâneci) am nevoie de mărimea 42, astfel încât să se potrivească brațele
asta mă enervează foarte mult
Pe lângă faptul că brațele arată doar „grase”, pielea atârnă deasupra coatelor
care arată cu adevărat dezgustător și mă deranjează atât de mult încât vara ies doar cu cămăși 3/4
este doar o nebunie de enervant și chiar mă enervează .
Sa fi luptat atat de tare pentru a fi in sfarsit subtire
să se ascundă în continuare, deoarece corpul este mai ușor, dar cu siguranță nu neapărat mai frumos
îmbrăcat Arăt „bine”, dar merg la înot, ieșesc din casă cu un tricou/poartă bluze
este deocamdată de neimaginat pentru mine
Acum întrebarea mea:
pot face ceva acum? sau este deja prea târziu?
Nu este DOAR piele, dar puțină slănină este încă prea multă
o sală de sport este prea scumpă pentru mine și deși am gantere și fluturi etc. acasă
dar nu știu cum să-l folosesc pentru a obține nimic
Odată am auzit că ar trebui să luați gantere mici cu o greutate de 3 kg și să vă faceți exercițiile zilnice cu ele
pe de altă parte, însă, aud din nou că este mult prea puțin decât ceea ce poate face
Și, în plus, mi-e cam frică să arăt ca un dulap din cauza antrenamentului de forță!
construcția musculară funcționează destul de repede pentru mine
doar plimbându-mă, am obținut viței ca Lothar Matthias;-)
cineva are un sfat pentru mine? cum/ce pot face cel mai bine ?!
Și, în plus, sunt cam speriat de asta
antrenament cu greutăți pentru a arăta ca un dulap cândva!
nu trebuie să vă faceți griji, la femei nu funcționează genetic la început! ar trebui să luați steroizi: D
antrenamentul cu ganterele este foarte bun, DAR trebuie să măriți greutatea. dacă nu aveți gantere acasă, trebuie să cumpărați unele sau chiar să mergeți la sală!
sunt doar cei săraci zona dvs. problematică sau există încă un deficit undeva? Aș recomanda un antrenament complet pentru a vă tonifica întregul corp. De exemplu, ați putea face și apăsări pe umeri, nu numai că vă antrenați umerii, ci și brațele. Push-up-urile sunt, de asemenea, o opțiune.
Nu este niciodată prea târziu pentru a face modificări;)
Atâta timp cât „zona cu probleme” încă mai are rezerve de grăsime - și descrierea ta vorbește în acest sens - vei putea să le influențezi în mod pozitiv aspectul prin decolare. Zonele cu probleme nu se stabilesc doar mai repede decât alte zone, ci sunt și mai încăpățânate atunci când vine vorba de slăbit. Cheia aici este să perseverăm. Dacă este vorba doar de exces de piele - ceea ce este puțin probabil - doar chirurgia estetică vă va ajuta.
Pentru a contracara pierderea musculară, trebuie să continuați să faceți mișcare. Nu sporturi de anduranță, ci antrenamente cu greutăți. Nu ai nevoie de o sală de sport pentru asta. Cele mai importante exerciții - fundația dvs. - vă puteți antrena acasă:
- Tracțiuni la bară
- Squats și
- Flotări
Sunt eficiente și economisesc timp, deoarece antrenează mulți mușchi în același timp. Pentru a evita plictiseala sau pentru a schimba sarcina asupra mușchiului țintă, puteți schimba forma execuției lor.
Flotări
Începătorii pot face mai multe repetări îndoindu-și picioarele și sprijinindu-le pe genunchi, mai degrabă decât pe degetele de la picioare. Dacă puteți face suficiente repetări după un timp, treceți la varianta piciorului. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, legați un rucsac plin de greutate pe spate.
Tracțiuni la bară
Puteți face acest lucru cu un suport special în cadrul ușii sau agățat de o scară sau o ramură. Sunt sigur că poți găsi o cale. Pentru execuție puteți alege între diferite variante de mâner. Cea mai eficientă și mai ușoară este mânerul sub mâner - un mâner pe umăr, cu palmele îndreptate spre tine.
Ghemuitori
Puneți greutăți într-un rucsac, fixați-l pe spate și plecați. Alternativele sunt genuflexiunile pe un picior, urcarea scărilor cu un rucsac încărcat sau sprinturi.
Vă rugăm să respectați întotdeauna LISTA CORECTĂ DE EXERCIȚII!
Urmăriți videoclipuri pe YouTube sau solicitați-i unei persoane cu experiență să vi le arate.
Exercițiile de forță sunt foarte importante. Acestea împiedică organismul să descompună masa musculară prea repede, care apare mai devreme sau mai târziu cu fiecare dietă de reducere. Corpul descompune masa musculară, astfel încât să poată trece cu mai puțină energie (alimente). Mușchii consumă multă energie. Organismul încearcă să se înțeleagă cu resursele date cât mai bine posibil prin măsurile sale de economisire. Impulsul pe care îl declanșezi cu forța exercită semnalează corpului o sarcină, pentru care trebuie să-și țină masa musculară, astfel încât să o poată contracara. Acest lucru întârzie și reduce pierderea de masă musculară.
De asemenea, ar trebui să vă îmbunătățiți planul alimentar pentru a obține în continuare rezultate bune. În ciuda restricției, ar trebui să fie distractiv. Doar așa vei rezista suficient de mult. Puneți împreună o bază de alimente echilibrate care vă plac și din care puteți evoca diferite meniuri. În acest fel, mențineți planul rapid și ușor și totuși variat. O dietă echilibrată include produse din cereale, produse de origine animală, legume și fructe în fiecare zi.
O zi obișnuită de trișare este foarte importantă pentru a evita foamea excesivă. Răsfățați-vă cu dulciuri și feluri de mâncare care altfel nu își au locul într-un plan alimentar;)