Strângeți eficient spatele cu antrenamentul de bază
Tonificați efectiv corpul
Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru trunchi
13.09.2016, 13:27 | dpa, t-online
(Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Antrenamentul eficient al miezului strânge întregul corp și întărește miezul corpului. Vă arătăm ce exerciții mici puteți face lucruri mari pentru corpul dumneavoastră.
„Nucleul corpului este implicat în fiecare mișcare”, spune profesorul Kuno Hottenrott, președintele Asociației germane pentru știința sportului. Corpul nu este doar provocat în timpul exercițiului, ci și atunci când stă și merge. Și majoritatea durerilor de spate rezultă și din mușchii nucleului slabi.
Deci, faceți ceva bun pentru corpul dvs. și faceți ceva gimnastică:
Poziția cu un singur picior antrenează și stabilizează trunchiul. Dacă te lași un pic împins, antrenează și capacitatea de a face față stimulilor externi.
Suportul lateral al antebrațului este un alt exercițiu pentru stabilizarea miezului: un cot și picioarele sunt deasupra și șoldurile sunt ridicate de pe podea, astfel încât corpul să fie din nou drept.
Când se sprijină, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Când stați pe patru picioare, întindeți un braț, un picior sau braț și picior în același timp - care întărește trunchiul.
Totul în unghi drept: Acest exercițiu întărește și mușchii abdominali.
Dacă ridicați alternativ un braț de la sol din poziția de îngenunchere cu mâinile întinse mult înainte, acest lucru întărește mușchii dintre centura umărului și trunchiul.
Umerii, capul și picioarele se sprijină pe pod, fundul este ridicat astfel încât trunchiul și coapsele să formeze o linie dreaptă. Cine ridică un picior intensifică exercițiul.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.