Cum afectează arderea caloriilor apetitul Răspunsuri aici
Care este relația dintre consumul de calorii (de exemplu, prin exerciții fizice) și pofta de mâncare?
Să presupunem că există două situații ipotetice:
A) Într-o zi corpul meu arde 2.300 de calorii, dar mănânc doar alimente în valoare de 1.800 de calorii. O parte din arderea caloriilor provine dintr-o cantitate ușoară de cardio.
B) Încerc să fiu mai activ și să ard 2800 de calorii toată ziua, dar mănânc 2300 de calorii în valoare de alimente.
Presupunând același echilibru de proteine / carbohidrați/grăsimi/etc între cele două diete, mă simt mai flămând în scenariul A decât în scenariul B.?
Poate o altă întrebare în sine: pierd aceeași cantitate de grăsime corporală în ambele scenarii?
răspuns
În primul rând, nu sunt nutriționist, așa că adăugați 0,2 kcal pentru un bob de sare.
Acestea fiind spuse, din experiența mea există cel puțin două tipuri diferite de foame: una este senzația de stomac destul de gol din punct de vedere fizic, cealaltă este un nivel scăzut de aprovizionare cu energie (zahăr din sânge).
Primul scade pe măsură ce mănânci mai mult (în volum, salată, apă, iar aceste biscuiți pufosi sunt prietenul tău aici), indiferent de deficitul tău caloric. De asemenea, ar trebui diminuat lucrând asupra mușchilor abdominali, deoarece acestea constrânge fizic stomacul.
Acesta din urmă este diminuat prin aducerea mai multă energie în sistemul dvs., fie mâncând mai mult, fie antrenându-vă corpul până la un punct în care este bun pentru depozitele de grăsime, ceea ce este mai ușor atunci când sunteți mai activ.
Practic, cred că, cu mai multă activitate și mai mult aport, deficitul dvs. ar putea fi mai ușor de gestionat, atât în volum, cât și în valoare calorică.
Presupunând că echilibrul proteine / carbohidrați/grăsimi este același, nu mai rămâne decât rețeaua dintre caloriile arse și caloriile arse. Dar în exemplul tău sunt la fel. În teorie, pierderea de grăsime și foamea sunt aceleași.
În practică, există atât de multe variabile încât nu se poate da un răspuns general. De exemplu, există o cantitate minimă de calorii de care aveți nevoie înainte ca organismul să intre în modul foame. În modul de înfometare, corpul încearcă cu disperare să se țină de grăsime în timp ce vă sacrifică fericit mușchii. Un alt exemplu este cineva care are probleme cu absorbția nutrienților din anumite alimente. Chiar dacă raporturile macro sunt aceleași, acea persoană poate obține o rentabilitate diminuată a alimentelor pe care le consumă - ceea ce înseamnă că are mai puține calorii utilizabile în al doilea scenariu.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci experimente de alimentație sănătoasă asupra ta pentru a vedea dacă funcționează pentru tine. Aș putea da un răspuns pentru corpul meu, dar experiența mea poate să nu se aplice pentru dvs. și circumstanțele dumneavoastră.
Gary Taubes susține în aclamatul său critic De ce ne îngrășăm: și ce să facem în legătură cu faptul că exercițiile fizice nu te ajută să slăbești, deoarece ți se face mai foame proporțional cu intensitatea exercițiului.
Nu sunt sigur că au existat suficiente cercetări pe această temă, dar lucrarea lui Taube este mult referită, așa că sunt înclinat să am încredere în această concluzie.
Amintiți-vă că dieta este de multe ori mai importantă decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.