Strângeți exercițiile coapselor împotriva sacurilor SAT
Multe femei se luptă cu țesutul conjunctiv slab - mai ales la tranziția dintre picioare și fund. Cum îți poți tonifica coapsele fără să cheltuiești o mulțime de bani pe creme de celulită sau să-ți scoți sacii cu laserul? Cu câteva exerciții simple pentru picioare frumoase, toate fără intervenție chirurgicală și cremă - atenție!
Sport vizat: tonificați-vă coapsele
Nu trebuie să mergeți pe bicicletă, să înotați, să transpirați pe treapta de gimnastică sau să alergați ore în șir pentru a obține coapse tonifiate, chiar dacă joggingul nu este treaba dvs. Câteva exerciții simple cu care vă veți simți confortabil fără dispozitiv acasă poate face, este suficient. Compararea înainte și după va apărea.
Să începem cu antrenamentul anti-săgeți: întindeți-vă pe partea voastră și capul pe brațul inferior întins. Celălalt braț servește drept suport în fața corpului. Ambele picioare sunt drepte. Odată cu următoarea expirație ridica piciorul de sus, se trasează vârfurile degetelor. La următoarea expirație coborâți piciorul înapoi în jos. Alcătuiește-te 20 de repetări și apoi schimbați partea. Ai făcut două runde fiecare? Super!
Strângeți-vă coapsele interioare fără unelte
Pentru a vedea nu numai exteriorul, ci și Strângeți coapsele interioare, următorul exercițiu este un adaos bun: Culcați-vă pe spate, cu picioarele la distanță de șold și ridica pelvisul astfel încât coapsele, șoldurile și trunchiul să fie în linie dreaptă.
La următoarea expirație, trageți de Coapsa despărțită, din nou împreună la inhalare. Asigurați-vă că fesele rămân tensionate tot timpul. Și tu faci asta 20 de repetări, urmată de o scurtă pauză și o a doua rundă. Observați deja un remorcher în interiorul coapsei? Atunci ai făcut totul bine.
Sport versus genți: fără succes fără exerciții
Pentru a nu deveni plictisitor, ar trebui să încercați cât mai multe exerciții diferite. La urma urmei, pe lângă tonificarea coapselor, doriți să vă distrați puțin exercițiul - și asta funcționează mai bine dacă variați. Dacă aveți și Strângeți spatele coapselor, în curând puteți privi cu nerăbdare nu numai picioarele frumoase, ci și un fund ferm.
Imaginați-vă pentru asta cu piciorul stâng pe o treaptă și cu cea potrivită mai jos. Apoi folosiți piciorul stâng pentru a vă împinge întregul corp în sus, până când se întinde complet pe treapta superioară. Atunci funcționează înapoi la poziția de plecare. După zece repetări schimbă picioarele - sigur, vrei să strângi ambele coapse.
Slăbi rapid în 2 săptămâni? Mai bine să te antrenezi durabil
A antrenament complet al coapsei În cele din urmă: Ridicați lățimea șoldului - brațele sunt întinse lângă corp. Acum faceți una cu piciorul drept mare lovitură redirecţiona. Genunchiul trebuie să fie îndoit la aproximativ 45 de grade și să rămână în spatele vârfului piciorului. Acum împingeți bazinul înainte și îndreaptă piciorul stâng. Țineți tensiunea pentru o clipă, apoi se întoarce. Și aici zece până la doisprezece repetări faceți și apoi schimbați picioarele. La revedere saci!
Doriți să faceți exerciții specifice împotriva genților? Ghidul SAT.1 vă oferă câteva sfaturi pentru antrenament.