Strângeți revista de sănătate a curelei abdominale
Dacă aveți abdominale libere și un stomac moale, strategia potrivită pentru a vă remodela înălțimea este să vă revizuiți dieta și să vă angajați în exerciții de bază.
Burta este înconjurată de mușchi care ar trebui să o țină ca o centură. Dacă sunt prea largi, conținutul abdomenului devine confortabil și talia se îngroașă. Pentru recâștigați o talie subțire, trebuie să vă îmbunătățiți postura și teaca, teaca !
Pentru cine este acest program de slăbire? ?
Acest program abdomen plat este potrivit pentru tine dacă:
- aveți stomac la fel de mult dimineața ca seara;
- cureaua abdominală este moale și slăbită;
- îți desfaci pantalonii după fiecare masă;
- aveți nevoie de sumele potrivite pentru a fi blocate;
- suferiți în mod regulat de dureri de spate, în special în regiunea lombară;
- îți petreci zilele așezate sau în picioare.
Nutriția stomacului plat: 3 puncte cheie
„Fii atent la felul în care mănânci! Stomacul este o pungă și dacă îl umpleți cu prea multă mâncare sau aer, acesta se extinde: acest lucru distinde pereții abdominali. În plus, unele studii sugerează că lipsa de tonicitate a centurii abdominale poate merge mână în mână cu o disfuncție a sistemului digestiv: în acest caz, este necesar să-i tonifiez mușchii abdominali, dar și să favorizezi o dietă anti-balonare, explică gastroenterologul Dr. Martine Cotinat.
Cele trei puncte esențiale:
- răspândirea aportului pe parcursul zilei: sărind sau sărind de o masă duce la „umplerea” cu mâncare la următoarea masă. Pentru a nu satura stomacul, ne echilibrăm mesele și planificăm gustări, mai degrabă decât supraîncărcarea meselor principale.
- bea în afara meselor: Apa, mai ales atunci când este combinată cu alimente bogate în fibre, mărește semnificativ volumul bolusului. Oferiți o sticlă și/sau un termos și sorbiți înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Și fără băuturi răcoritoare !
- mestecând bine: măcinarea alimentelor și înmuierea cu salivă pregătește digestia. Dacă vă luați timp, de asemenea, evitați înghițirea aerului atunci când mâncați și înghițiți prea mult, deoarece permite creierului să primească semnale de plenitudine înainte de a termina masa.