Strângeți-vă coapsele - cel mai bun antrenament, cele mai bune sfaturi
Cel mai bun antrenament, cele mai bune sfaturi
Burta, picioarele, fesele sunt cuvintele fierbinți pentru femeile de toate vârstele. Există motive întemeiate pentru care cursurile de fitness sunt oferite peste tot în mod special pentru aceste zone cu probleme. Dar dacă vrei să-ți tonifici coapsele, nu ai nevoie de cluburi sportive scumpe. Cu sfaturi speciale pentru exerciții fizice și nutriție, tonifierea coapselor este chiar distractivă acasă.
Soarele strălucește, îți îmbraci mini-rochia și coapsele îți intră în atenție. Pentru toți cei nemulțumiți când se uită în oglindă, deviza este: strângeți coapsele! În primul rând: nici o dietă accidentală care vă promite să slăbiți semnificativ într-o perioadă scurtă de timp. Cu aceste diete rapide și radicale, riscați doar efectul de yo-yo. Dacă vrei să-ți tonifiezi și să-ți întărești coapsele, ai nevoie de un antrenament de rezistență și de forță orientat pe lângă o dietă sănătoasă. Poate că atunci când strângeți coapsele, începeți cu genuflexiuni, acum numite genuflexiuni. Deja 10 până la 20 de repetări dimineața și seara aduc rezultate vizibile rapid la strângerea coapsei. Cu cât coboară mai lent, cu atât este mai eficient exercițiul. Tonificarea coapselor funcționează, de asemenea, făcând genuflexiuni pe perete. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de un perete și îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt orizontale față de podea și picioarele inferioare sunt verticale. Păstrați această poziție cât puteți. Veți fi uimiți cât de repede se simt mai strâns coapsele.