Strategia de scut pentru suflet Protecția împotriva energiei negative
Uneori viața se joacă destul de greu. Puteți face puțin despre asta. Dar ce poți influența: felul în care te descurci cu el. „viața mea” vă arată un scut protector împotriva energiei negative.
Viața poate fi atât de minunată. Când soarele strălucește, totul merge bine, comoara este o adevărată comoară, copiii sunt buni și atmosfera la locul de muncă este veselă. Apoi trecem prin viață foarte entuziasmați și ne simțim invulnerabili.
Din fericire, știm cu toții aceste zile. Dar îi știm și pe ceilalți. Când avem presiune extremă în timp, griji financiare sau probleme emoționale sau poate chiar trebuie să digerăm o lovitură de soartă. Unii sunt apoi prinși într-o spirală de clocit, alții suferă de tulburări interioare.
Psihologul Richard Lazarus a cercetat cu atenție acest stres emoțional și a constatat că acesta nu este de fapt cauzat de stresul în sine, ci de evaluarea noastră a situației. Dacă percepem situația (de ex. Presiunea timpului) ca fiind pozitivă, rămânem calmi. Dar dacă percepem o situație ca fiind amenințătoare, verificăm imediat pe plan intern dacă putem face față acesteia. Dacă răspunsul este da, atunci totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă nu, începe stresul intern. Apoi avem două opțiuni.
În primul rând: Vom scăpa de problemă. Totuși, nu este atât de ușor. Dar asta nu contează, există o a doua posibilitate: să recunosc că pot schimba ceva în ceea ce privește nivelul stresului meu. Cu strategia de scut protector.
Așa funcționează strategia scutului
Coping (din engleză to cope with = a face față cu ceva, a depăși) este numele dat strategiilor individuale de coping pe care le folosim în faze dificile ale vieții sau în timpul evenimentelor stresante. Desigur, nu este important doar să luăm în considerare ceea ce putem schimba în exterior, ci și să încercăm să reducem emoțiile negative asociate.
Muncă de detectiv
Primul pas în strategia de apărare este să analizăm de ce ceva este atât de stresant. Un exemplu: Dacă ți-e frică să fii concediat după o greșeală destul de banală la locul de muncă, te poți întreba: De unde vine această atitudine strictă? Cum ai făcut față greșelilor din copilăria mea? Acest lucru creează o înțelegere mai profundă a propriului psihic.
Fugiți de problemă
Gândirea nu ar trebui să dureze prea mult, altfel acordați problemei - și deci stresului - prea mult spațiu. O mică practică vă poate ajuta să evitați acest lucru. Imaginați-vă că stați confortabil pe o plajă. V-ați împachetat problema - situația stresantă - pe o navă pe care acum o lăsați mental să o îndepărteze de bancă. Atât de departe simți că o poți privi fără ca ritmul cardiac să crească.
Gândiți pozitiv pentru a rezolva problemele
Ojeojeoje ... Nu pot face asta niciodată ... Tindem să gândim negativ când suntem sub presiune internă. Uneori ne amintim chiar ce nu am ambalat. În acest moment, cel târziu, este timpul să vă amintiți situațiile dificile pe care le-ați rezolvat bine! Psihologii numesc această tactică: Consolidarea sentimentului de autoeficacitate.
Oferiți liniște și liniște cu distragere și relaxare
Uneori, credem că o problemă poate fi rezolvată numai dacă te entuziasmezi și te gândești la asta 24 de ore la rând. Întotdeauna ai nevoie de multă odihnă, dar mai ales când ai câteva dificultăți de rezolvat. Și momente în care mintea noastră are voie să se ocupe de alte lucruri. Cu o carte bună, de exemplu.
Cu jurnal pentru mai mult poftă de viață!
Doar câteva minute de jurnalizare pe zi vă pot încetini viața de zi cu zi și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu viața. Cu „jurnalul de 6 minute” faci o pauză de 6 minute în fiecare zi pentru a învăța obiceiuri pozitive.
Priviți situația pozitiv
Ultima strategie de apărare este cea mai bună! Este nevoie doar de puțină imaginație: dezvolți o perspectivă pozitivă asupra situației. Asta are ceva de-a face cu „vorbitul corect”. De exemplu, îți spui o poveste care evidențiază binele în rău. Atunci „stresant” poate deveni „incitant”. Sau dezvolți compasiune. Atunci „șeful urât” poate deveni un „tip sărac”.
Știri psihologice
Nicio scuză pentru a te face să te simți mai bine
A existat o ceartă. Unul a devenit tare și poate și irelevant. După aceea, starea de spirit este rău pentru moment. Femeile, în special, nu suportă acest lucru. Se simt rău și adesea își văd propriile greșeli atât de clar încât le uită complet pe cele făcute de celălalt (indiferent dacă sunt parteneri, prieteni sau membri ai familiei). În acest moment cel târziu, cereți scuze. După aceea se simt mai bine, relația este din nou în regulă. Această ușurare se simte bine. Dar uneori gândul roade: De ce eu? De ce a trebuit să mă târăsc spre cruce? Dacă răspunsul este, pentru a mă face să mă simt mai bine, există o altă cale. O echipă de cercetători australieni a constatat că refuzul expres de a-și cere scuze este la fel de pozitiv pentru tine ca și scuzele.
Nu lauda tot timpul
Copiii au nevoie de multă încurajare pentru a-și dezvolta o bună încredere în sine? Ei bine, răspunsul este da și nu. Laudele realiste și atenția cu inima caldă sunt desigur importante. Dar dacă îți lauzi în mod constant copilul despre trifoiul verde, bate din palme foarte tare chiar dacă, de exemplu, au pictat doar o imagine foarte medie, își vor dezvolta o imagine de sine complet nerealistă și o personalitate narcisistă. Asta înseamnă: copiii se învârt numai în jurul lor.