Strategia simplă de slăbire 5 2 Dieta - FOCUS online
Strategie simplă de slăbire
Putem mânca orice vrem cu umplutură. Pentru cinci zile. Dar două zile pe săptămână trebuie să fim curajoși dacă ținem „dieta 5: 2”. Postul intermitent este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe grăsimi decât ați face cu o dietă care se aplică în fiecare zi.
Nutriționiștii britanici Michelle Harvie și Tony Howell au scris o alternativă la dietele convenționale stricte: dieta simplă 5: 2. Mănâncă plin timp de cinci zile cu tot ce îți place - fără a număra calorii și fără a renunța la anumite alimente precum pâine, paste și dulciuri. Apoi, postesc două zile, așa că mănâncă mai puțin și nu depășește o anumită limită de calorii. Expertul în nutriție german Elisabeth Lange descrie dieta 5: 2 în cartea sa cu același nume (data publicării: 4 martie 2014). FOCUS Online explică cele mai importante lucruri despre dieta 5: 2.
Avantajele: potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și mai puțină frustrare
Cele două avantaje evidente ale postului intermitent sunt explicate rapid. În primul rând: rezistența este limitată în timp, și anume la două zile pe săptămână. Asta înseamnă mai puțină frustrare. În al doilea rând: Dieta este potrivită pentru uz zilnic. Este ușor să-l combinați cu un loc de muncă, deoarece vă puteți pune zilele de post în weekend, de exemplu, și puteți merge la cantină împreună cu colegii la prânz, ca de obicei. Vacanții pot întrerupe dieta 5: 2 dacă sunt motivați să continue.
Întrebarea dacă după două zile de post nu ți-e foame de mâncare bogată în calorii este justificată. Consilierul în nutriție, Elisabeth Lange, și-a bazat răspunsul pe studii englezești și americane, despre care a spus că a ajuns la următoarea concluzie: Cei afectați au mâncat mai mult decât de obicei în zilele normale, dar, în medie, a fost cu doar zece procente mai mult. Ceea ce, potrivit Elisabeth Lange, este și mai important: oamenii nu au avut pofte și, pe ansamblu, și-au redus semnificativ aportul de calorii săptămânal. Studiile clinice cu dieta 5: 2 au arătat succes în cazul obezității severe, chiar dacă toate celelalte diete au eșuat anterior.
Susținătorii: mai slabi și mai sănătoși la 5: 2
Elisabeth Lange scrie că dietele convenționale sunt la fel de amenințătoare pentru organism ca o foamete după cel mult două săptămâni: Mintea pornește gestionarea crizei și apasă butonul de economisire a energiei pentru a fi sigur: consumul de calorii a scăzut. Dacă nu există suficiente proteine în dietă, proviziile vor fi jefuite ”, explică ea. Apoi mușchii s-au micșorat și consumul de energie scade și mai mult. „Dacă faza foametei durează doar o perioadă scurtă de timp, ca în cazul dietei 5: 2, și există suficientă proteină pe farfurie, aceste mecanisme de urgență nici măcar nu încep”, asigură expertul în nutriție. Dimpotrivă: „Corpul trece la activitate în timpul pauzelor și ne îndepărtează cu o motivație sporită pentru a obține din nou ceva de mâncare în curând”.
Pe lângă succesul dietei pe termen lung, susținătorii postului temporar promit și beneficii pentru sănătate: „5: 2” se spune că scade nivelul colesterolului și tensiunea arterială și previne cancerul și demența.
Nimic nu se schimbă cinci zile pe săptămână, mănânci normal. Schimbările aduc doar cele două zile de post în care femei Cu aproximativ 500 de calorii și Bărbați Cu 600 de calorii ar trebui să se înțeleagă. Zilele de post nu trebuie să fie consecutive dacă, de exemplu, luni și joi sunt cele mai bune. Pentru a fi mai bine la ritm Lange sfătuiește să se obișnuiască să introducă zilele de post în calendar și să nu împingă înainte și înapoi în fiecare săptămână. Mesele de post nu sunt mari, dar combinația dintre o mulțime de proteine și o mulțime de legume le face foarte sățioase. Bugetul de 500 sau 600 de calorii poate fi împărțit în două mese mici. Dar este, de asemenea, posibil să mâncați totul dintr-o dată. Orele mesei toată lumea poate decide de la sine: fie dimineața, fie seara, doar la prânz sau doar seara.
Zilele de post sună posibil
Planul de masă în ziua de post sună fezabil, dar unii ar putea crede: 500 de calorii sunt extrem de puține. Aproximativ 250 de grame de alimente slabe, bogate în proteine, sunt variate pe zi, precum pește, păsări de curte, carne, ouă, tofu și quark. Folosiți puțină grăsime pentru preparare și umpleți farfuria cu un kilogram de legume. Carbohidrații sunt evitați: Alimentele bogate în carbohidrați includ pâinea, produsele de patiserie, cartofii și pastele. Zahărul și dulciurile de tot felul sunt la fel de tabu. Puteți bea orice nu are calorii: ceai sau cafea, multă apă, fără alcool.
Deoarece pauzele dintre mese sunt importante, dieta 5: 2 exclude gustările în zilele de post - „deoarece pauzele de mâncare între mesele de post ajută corpul să recâștige un echilibru relaxat între plăcere și sațietate”, susține Elisabeth Lange. Durerile de foame pentru gustări au dispărut pentru totdeauna după cele două zile stricte de post.
Linia de jos
Studiile pe termen lung trebuie să demonstreze dacă beneficiile pentru sănătate sunt de fapt la fel de mari precum descrie Elisabeth Lange. Încercarea lui merită cu siguranță, deoarece 5: 2 este mai puțin stresant decât majoritatea celorlalte strategii de slăbire.