Strategii anti-gustare! Farmacistul Giphar
Nu este ușor să lupți împotriva dorinței de gustare! Cu toate acestea, este posibil. Încă trebuie să știi de ce vrei să gusti. Puneți-vă întrebarea și încercați o alternativă.
Ciugulesc pentru că mă plictisesc !
Acesta este unul dintre punctele comune dintre ciuguli și fumează: nu o facem neapărat pentru că murim de asta, ci pentru că ucide timpul. Da, da! Mâncând, ocupă mâinile, gura, simțurile ...
→ Alternativa: faceți altceva. Ai de ales:
o corvoadă a casei,
o activitate fizică: o plimbare, grădinărit, meșteșuguri, stretching ...,
un hobby creativ: scris, pictat, tricotat, cusut etc.
Pe scurt, ceva care nu numai că ocupă ambele mâini, dar îți oferă și un sentiment de realizare.
Ciugulesc pentru că sunt stresat !
Sau furios sau trist sau anxios și nu vrei decât un singur lucru: să mănânci! Nu ești singurul: ciuguli este strategia cu care obișnuiesc oamenii combate stresul .
→ Alternativa: Dacă nu vă suprimați emoțiile și ceea ce le provoacă, învățați să le tratați altfel decât prin mâncare. În acest sens, meditația mindfulness este un instrument excelent: izolați-vă, odihniți-vă câteva minute și închideți ochii. Concentrați-vă mai întâi pe respirație. Simțiți calea aerului în timp ce inspirați și apoi ieșiți. Apoi faceți o „scanare corporală”: concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, de la vârfurile degetelor de la picioare până la vârful capului.