Strategii de control al apetitului - Revistă - VitalAbo
Noi, oamenii, mâncăm prea mult. Pot exista numeroase motive pentru acest lucru: fie are un gust prea delicios pentru a putea să te oprești după o porție, fie ai învățat de la o vârstă fragedă că ar trebui să termini să mănânci, fie că te uiți la smartphone sau la televizor în timp ce mănânci. și din cauza distracției pure nu observă că ești deja plin.
Lucrurile astea și altele similare s-au întâmplat tuturor și să fim sinceri: dacă mănânci prea mult din când în când, nu este mare lucru. O problemă poate apărea dacă se întâmplă în mod regulat. Iată câteva strategii pe care le putem folosi pentru a evita acest lucru:
Mănâncă încet
Începem cunoștințele noastre inovatoare despre cum să evităm supraalimentarea cu un sfat simplu: mâncați încet. Îți ia ceva timp să te simți plin, de obicei între zece și treizeci de minute. Din această cauză, se întâmplă adesea să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Deci, cu cât mâncăm mai repede, cu atât tindem să mâncăm mai mult.
Soluția: mestecați fiecare mușcătură de treizeci de ori. Doar cu această simplă strategie, mâncăm mai încet și stomacul nostru are mai mult timp să-i spună creierului că este plin. În plus, vă bucurați mai mult de mâncare dacă o luați încet.
Mănâncă atunci când nu ți-e foame
Aceasta este o strategie foarte simplă bazată pe presupunerea că mănânci excesiv doar atunci când ți-e foame. Dacă mâncați prea mult, nivelul de insulină crește, ceea ce duce repede la foamete după o fază de oboseală, unde puteți mânca din nou prea mult.
Pentru a contracara acest ciclu, poți mânca pur și simplu ceva când nu ți-e foame sau doar puțin înfometat. Deci, mănânci mai puțin și, de asemenea, tind să mănânci mai încet.
Apă în loc de sucuri și sucuri
Știați că o deshidratare ușoară face ca organismul să se simtă foarte asemănător cu foamea? Deci ar trebui să bem întotdeauna suficient și apoi, de preferință, apă. Caloriile lichide sub formă de sucuri sau băuturi răcoritoare nu vă umple și vă fac doar să vă creșteți nivelul de insulină.
Cel mai bine este să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de masă, acesta vă frânează pofta de mâncare.
O gustare mică, fără gust între mese
Ideea din spatele acestei strategii este simplă: dacă mâncați o mică gustare între mese, veți fi mai puțin înfometați mai târziu. Cel mai potrivit pentru aceasta este z. B. o lingură de ulei de măsline sau câteva migdale nesărate. Ideea din spatele ei este că asocierea dintre gust și calorii este slăbită și eliberarea hormonului foamei grelină este reglementată.
Pentru ca această tactică să funcționeze, gustarea trebuie să fie într-adevăr cât mai insipidă și mai blândă posibil. În plus, cu o oră înainte și după gustare, ar trebui să beți doar apă și alte băuturi.
Este vorba despre condimente
Multor oameni nu le plac băuturile și mâncarea neindulcită, deoarece nu au gust de nimic. Cu condimentele potrivite (și sunt foarte multe) are un gust delicios chiar și fără zahăr. Scorțișoara este o idee bună. Acest lucru oferă fiecărui fel de mâncare o notă dulce fără calorii suplimentare. De asemenea, merge bine cu smoothie-uri și chiar are gust bun în cafea. O altă idee este oțetul. Puțină din ea și gustul dulce nu mai este dor.
Și atât: sfaturile noastre de control al apetitului. Încercați-le și folosiți tactica care vi se potrivește cel mai bine. Dacă este utilizat în mod regulat, supraalimentarea ar trebui să fie în curând un lucru din trecut.