Strategii împotriva risipirii mușchilor la bătrânețe
rbb PRAXIS, 30 martie 2011
Contribuție rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin Brandenburg
Se deteriorează mult odată cu vârsta, inclusiv cu mușchii. Rezultatul: persoanele în vârstă au mai puțină forță musculară; cad mai repede. Rbb PRAXIS oferă exemple despre cum puteți construi din nou mușchi cu exerciții fizice și nutriție, chiar și la bătrânețe.
Este normal ca mușchii să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Începând cu vârsta de cincizeci de ani, oamenii își pierd în medie una până la două la sută din masa musculară în fiecare an. Un bătrân de 70 de ani și-a pierdut până la o treime din masa musculară de-a lungul anilor. Dacă, pe lângă masă, funcționalitatea mușchilor scade, se vorbește despre sarcopenie. Rezultatul: osteoporoză - pierderea osoasă care duce la fracturi vertebrale. Cauza pierderii osoase legate de vârstă constă într-un metabolism osos încetinit. Acest proces este influențat, printre altele, de tensiunea mușchiului de pe os. Dacă stimulul dispare - de exemplu din cauza mușchilor slabi sau a lipsei de efort - poate rezulta osteoporoză.
Această boală este diagnosticată cu ajutorul razelor X, care fac vizibilă masa musculară din corp, sau electrozi care pot fi utilizați pentru a calcula rezistența pielii. Deoarece în sarcopenie, țesutul muscular este înlocuit de țesutul conjunctiv și de grăsime. În prezent, nu există criterii standardizate cu privire la momentul în care se vorbește despre sarcopenie. În funcție de definiție, cinci până la 13 la sută din toți copiii cu vârsta cuprinsă între 60 și 70 de ani sunt afectați. În anii '80, mai mult decât fiecare a doua persoană suferă de asta.
Există modalități relativ simple de a trata sarcopenia. Puteți opri procesul eficient cu un exercițiu suficient și o dietă potrivită. O oră de antrenament de fitness de două ori pe săptămână duce la rezultate uimitoare. Stimulul necesar pentru construirea masei musculare prin exerciții cu greutăți este mult mai mare decât, de exemplu, cu mersul nordic. Antrenamentul de forță crește centralele electrice ale celulelor, așa-numitele mitocondrii. Acest lucru, la rândul său, duce la o creștere a grosimii și numărului de fibre musculare și, astfel, și a masei musculare.
O altă opțiune: antrenamentul senzorimotor. Această metodă se referă la interacțiunea dintre organele senzoriale (receptori) și mușchii (efectori). Cu alte cuvinte, pe lângă exercițiile de întărire, pacienții ar trebui să-și regleze și postura și echilibrul. Echilibrarea îmbunătățește controlul mușchilor prin creier. Pentru că dacă mușchii au fost folosiți prea puțin mult timp, nu numai că masa musculară a scăzut, dar și ciclul funcțional dintre mușchi și creier s-a deteriorat. Antrenamentul vibrațional, în care pacientul stă pe o placă vibratoare, este și mai intens. Ca urmare a mișcărilor, mușchii se contractă rapid și apoi se slăbesc din nou - de câteva mii de ori în câteva minute. Efectul: mai mulți mușchi fără prea mult efort.
Cu toate acestea, a mânca corect este cel puțin la fel de important. Pacienții mai în vârstă, în special, sunt deseori insuficienți cu substanțele nutritive necesare, de exemplu vitamina D. Cercetări recente au arătat că există o legătură între sarcopenie și deficitul de vitamina D. În plus, cei afectați ar trebui să mănânce o dietă mai bogată în proteine, deoarece organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi.
Încă nu există un medicament eficient împotriva sarcopeniei. La Charité din Berlin, medicii examinează un amestec special de aminoacizi de care organismul are nevoie ca materiale de construcție pentru producerea de proteine. Rezultatele inițiale documentează că acest amestec de aminoacizi favorizează creșterea musculară. Studii suplimentare ar trebui să arate acum dacă acest amestec are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pacienților cu sarcopenie și insuficiență cardiacă. Căutăm mai mulți participanți la studiu.
Contribuția filmului: Carola Welt
Text informativ: Constanze Löffler
Exercitiile fizice te mentin sanatos
Exercițiul funcționează ca un medicament și nu numai asta: Exercițiul este un medicament care ameliorează aproape toate bolile.
Și chiar mai bine: ne inspiră, mai ales când ne mutăm împreună într-un grup în care ne simțim confortabil .