Strategii nutriționale Antrenament cu greutăți și culturism-C
Succesul în culturism depinde de 50-70% de o nutriție adecvată. Succesul antrenamentului poate fi îmbunătățit semnificativ dacă se folosește o strategie nutrițională corectă: construirea musculară semnificativ mai rapidă sau o creștere drastică a grăsimii, în funcție de obiectiv.
Dr. Christian von Loeffelholz este medic și nutriționist și a fost un artist activ și marțial de mulți ani. În cartea „Strategii nutriționale în sporturile de forță și culturismul”, el explică echilibrul hidric al sportivilor cu gantere și arată că hidratarea poate avea o influență măsurabilă asupra performanței de forță. Întrebările despre înlocuirea electroliților sunt, de asemenea, clarificate. În același timp, se determină ce băuturi sportive merită și când.
Glucidele, proteinele și aminoacizii, precum și grăsimile din dieta sportivului de forță sunt examinate în toate domeniile de aplicare și se fac recomandări clare privind aportul. Sunt prezentate modele pentru calcularea aportului de calorii în timpul antrenamentului și sunt examinate în detaliu eficacitatea și diferențele strategiilor nutriționale moderne pentru culturisti (cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins, zigzag, dietă anabolică, conținut scăzut de grăsimi, GLYX, LOGI, diete cu foarte puține calorii etc. ).
Toți factorii pentru un antrenament eficient în metabolismul grăsimilor sunt tratați în detaliu și se oferă recomandări clare pentru cea mai bună strategie de pierdere a grăsimii (în funcție de situația ´ fără dietă sau cu o aplicare diferită de strictă a diferitelor diete, cu și fără antrenament de rezistență etc.) și rezultatele așteptate sunt cuantificate. . Pe baza studiilor actuale, autorul dezvăluie, de asemenea, care suplimente merită cu adevărat banii și cum puteți economisi pe suplimente scumpe cu modificări dietetice simple.
Influența proteinelor asupra diferitelor strategii de pierdere a grăsimii și de construire a mușchilor este examinată în toate aspectele sale; cu sfaturi privind cantitatea efectivă de proteine pentru fiecare situație. Nevoia de vitamine, micronutrienți și oligoelemente a sportivului cu gantere este determinată pe baza studiilor curente și sunt formulate recomandări clare pentru practică.
Autorul ține mereu cu ochii pe forța atletului care se antrenează și oferă o mulțime de sfaturi utile pentru viața de zi cu zi, inclusiv alimentele recomandate și un design simplu al meselor, influența antrenamentului și a dietei asupra sistemului imunitar, antioxidanți, probiotice și multe altele.
Această carte reflectă în cele din urmă starea actuală a nutriției științifice în antrenamentul cu greutăți. Este bine scris, cu recomandări ușor de implementat și multe exemple de aplicații sub formă de tabele și prezentări generale.