Strategii nutriționale pentru o sănătate mai bună și o performanță mai bună în sport
LECȚIA DE NUTRIȚIE/LECTURA NUTRITIONALĂ/MARȚI, 24 MARTIE 2020
Marți, 24 martie 2020, la cafeneaua AROMA din München se va desfășura lecția de zahăr și durere pe tema „Strategii nutriționale durabile - mai multă sănătate, performanță mai bună în sporturile de anduranță”. Cursul nostru de nutriție vă transmite importanța unei diete strategice optime, adaptată individual cerințelor dvs. personale și situaționale, ca parametru decisiv și controlabil care vă influențează sănătatea și performanța.
NUTRITION Lecția # 01/20 Info
| CE | LECȚIA DE NUTRIȚIE/Prelegere despre nutriție Strategii nutriționale pentru o sănătate mai bună și o performanță mai bună în sporturile de anduranță și în viața de zi cu zi |
| CAND | Marți, 24 martie 2020 de la 19:30 la 22:00 |
| UNDE | Cafenea AROMA München Pestalozzistrasse 24 80469 München 089 2694 9249 www.aromakaffeebar.com |
| DIRECTII | Ușor accesibil și ecologic, cu toate mijloacele de transport în comun și biciclete |
| CARE | Toate persoanele fizice care au cel puțin 16 ani la momentul înregistrării și ar dori să mănânce mai bine sunt eligibile pentru a participa. |
| MASA | Diverse feluri de mâncare mici și fine, care sunt pregătite pe site-ul în BUCĂTAREA AROMA, sunt incluse în taxa de înregistrare. De la variante de pâine mici, fanteziste, cu tartine neobișnuite și sandvișuri proaspăt umplute la mini boluri minunate și piureuri naturale de calitate organică. AROMA KAFFEEBAR reprezintă calitatea regională, creativitatea culinară și o atmosferă relaxată. Plătiți suplimentar pentru băuturile dvs., indiferent dacă este cappuccino, ceai de ghimbir sau bere. |
| NUMĂRUL DE PARTICIPANȚI | min. 10/max. 25 de participanți |
| DATA LIMITA PENTRU INREGISTRARE | Luni, 23 martie 2020/23:59 |
Nu mai este un secret, dieta noastră are o influență majoră asupra sănătății și performanței personale în viața de zi cu zi și în sporturile de anduranță.
Ne putem antrena cât dorim, putem obține performanțe de vârf și un succes durabil numai dacă ne adaptăm obiceiurile alimentare la nevoile noastre zilnice și mâncăm mai bine.
Se știe mai ales că ar trebui să ne îmbunătățim dieta, care metode și strategii funcționează cel mai bine, când și cât de rar funcționează. Dieta în viața de zi cu zi și sporturile de anduranță se bazează de obicei pe obiceiuri alimentare și mituri. Nutriția corectă și individuală ca factor de succes în antrenament este subestimată și utilizată doar parțial în competiție.
"Consumul de carbohidrați al sportivilor de anduranță în viața de zi cu zi este (prea) ridicat în general, în timp ce înainte de unități de antrenament intensiv sau competiții, conținutul de carbohidrați din alimente este de obicei insuficient calitativ și cantitativ. "
Uitați de dietele și dietele care au un nume. Nu există UNUL cel mai bun model nutrițional pentru toată lumea, deoarece fiecare organism uman este prea individual pentru asta. Dieta nu este ideologie, dogmă sau religie.
Ceea ce este decisiv este o dietă adaptată individual și optim la dvs., care ne întărește sistemul imunitar prin alimente de înaltă calitate și ne menține performanța sau o crește la maximum pentru atingerea obiectivelor personale în sport.
În prelegerea mea aș dori să vă ofer noi posibilități și strategii pentru o dietă mai conștientă în viața de zi cu zi și în sporturile de anduranță. De la importanța nutrienților pentru furnizarea de energie, la digestie, la o viziune diferențiată a unor tendințe nutriționale. Veți obține o perspectivă fundamentală asupra situației actuale de studiu, exemple practice de aplicare și claritate asupra miturilor nutriționale persistente.
Lecția de NUTRIȚIE # 01/20 Taxa de participare
| Lecția de NUTRIȚIE | ÎNREGISTRARE | TAXA DE PARTICIPARE |
| MATINALA | până la 15 martie 2020 | 29 euro |
| REGULAT | din 16 martie 2020 | 35 EUROS |
| DATA LIMITA PENTRU INREGISTRARE | 23 martie 2020, ora 23:59 |
Strategii nutriționale individuale pentru cerințele individuale
O dietă bazată pe carbohidrați, moderată în proteine și destul de scăzută în grăsimi a fost considerată anterior o dietă adecvată, fie pentru viața de zi cu zi, fie pentru menținerea unei sănătăți bune (DGE. USDA și colab.). De asemenea, nutriția sportivă clasică, fie la antrenament, fie la competiție, ar trebui să se bazeze exclusiv pe cel puțin 60% carbohidrați și maximum 30% grăsimi. 100 Nu există nicio îndoială că carbohidrații complecși joacă un rol major în stresul intens susținut datorită absorbției rapide și a eficienței energetice ridicate în ceea ce privește grăsimile și proteinele din metabolismul post-absorbant.
Cu toate acestea, aceleași recomandări ar trebui și ar trebui să se aplice în continuare tuturor oamenilor și sportivilor, indiferent dacă sunt tineri sau bătrâni, subțiri sau puternici, ce sex sau vârstă, pentru viața de zi cu zi sau pentru sporturile de anduranță, cum ar fi triatlonul. Toată lumea ar trebui să mănânce aceeași strategie pentru fiecare scop și ar fi perfect îngrijită - pentru sănătate și performanță. 003
În timp ce metodele de antrenament au fost dezvoltate în mod constant în ultimele decenii prin experiența practică și cele mai recente descoperiri științifice în medicina sportivă și biomecanică, iar conceptele individuale de antrenament devin din ce în ce mai stabilite, sportivii și antrenorii de rezistență continuă să rămână la obiceiurile alimentare tradiționale bazate pe experiență. Conform rezultatelor numeroaselor studii, acestea nu recunosc sau ignoră variabilele semnificative, care influențează fiziologic, o strategie nutrițională durabilă, individuală, pentru creșterea performanței fizice, precum și pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea leziunilor. 200
Cunoașterea calității și a modului de acțiune
Dar de ceva vreme există un spirit de optimism în știința nutriției și medicina sportivă. Noile descoperiri din numeroase studii actuale anulează vechile recomandări și mituri. 300 de recomandări dietetice nu mai sunt orientate în general către mesele bogate în carbohidrați. Proteinele și grăsimile din alimente naturale precum pește, produse lactate, legume și fructe devin din ce în ce mai mult în centrul unei diete adaptate individual și situațional pentru viața de zi cu zi și sporturile de anduranță.
Numărul tot mai mare de diete preferate personal de către oameni, precum vegetarianismul, veganismul sau pescetarianismul, precum și o serie de intoleranțe alimentare diverse, cum ar fi intoleranța la lactoză sau intoleranța la gluten, necesită abordări alternative. Acest lucru ridică problema cum ar trebui să fie pusă împreună o nutriție sportivă adaptată individual și situațional și adecvată performanței. În special, punctul de vedere al carbohidraților, care anterior erau considerați a fi aducătorul mântuirii și principalul promotor de performanță în sport, ar trebui redus și dozat în mod adecvat numai din motive de sănătate. 100
Lipsa cunoștințelor despre calitatea și modul de acțiune al carbohidraților
Pentru a reduce pe cât posibil proprietățile care afectează sănătatea carbohidraților, dar pentru a putea folosi efectele lor speciale, care îmbunătățesc performanța, mai conștient, accentul ar trebui să se pună mai mult pe efectele proteinelor și grăsimilor pentru o dezvoltare durabilă a performanței și promovarea sănătății. 003
Cu această prelegere, aș dori să transmit o înțelegere fundamentală și mai bună a metabolismului carbohidraților pe baza celor mai recente cercetări și să promovez aplicațiile individuale asociate, practice pentru îmbunătățirea performanței generale în viața de zi cu zi, precum și ajustări de pregătire și pregătire pentru competiții în sporturile de anduranță. 600 Pentru o utilizare mai bună și direcționată a metabolismului carbohidraților și umplerea optimă a depozitelor de carbohidrați, este necesară o bună cunoaștere a calității și modului de acțiune a diferiților carbohidrați (glucoză, fructoză, lactoză și maltoză) pentru performanțe optime în antrenament și competiție, precum și în regenerare.
CALITATE bună - Mai mult AROMA/locația
În atmosfera relaxată a hotelului Cafenea AROMA München, Prima noastră LECȚIE DE NUTRIȚIE va avea loc în sufrageria culinară a Glockenbachviertel la începutul primăverii 2020. „Odată ce te-ai făcut confortabil aici, nu vei pleca atât de repede”, scrie Julia Beckert de pe blog, printre altele Povești de hârtie goală despre AROMA.
În cafeneaua AROMA, viața de zi cu zi începe într-un mod durabil și gustos. Bucătăria de înaltă calitate a cafelei în calitate organică, fie că este espresso, cappuccino sau american, este disponibilă aici de la cafeneaua de cafea MERCHANT & PRIETENI din Herrmannsdorf și HAMBARUL din Berlin. De la variații mici de pâine fanteziste, cu tartine neobișnuite și sandvișuri proaspăt umplute, până la minunate boluri minunate și piureuri naturale de calitate organică, totul este pregătit pe site-ul în bucătăria AROMA. Cafeneaua AROMA reprezintă calitatea regională, creativitatea culinară și o atmosferă relaxată. Veți avea o probă cu conferința noastră de nutriție. Vă rugăm să plătiți pentru băuturile dvs., fie că sunteți cappuccino, ceai de ghimbir sau bere.
Despre ZAHAR ȘI PAIN si Stefan Drexl
Cu Antrenor de zahăr și durere Stefan Drexl combină cunoștințele sale nutriționale și științele sportive cu experiența intensă de peste 30 de ani în triatlon și sporturi de competiție. Antrenamentul său se caracterizează printr-o planificare profesională structurată și metodică a antrenamentelor și nutriției pentru realizarea cu succes a obiectivelor personale în sport. Adaptarea individuală și coordonarea optimă a antrenamentului și nutriției la circumstanțele personale și la viața de zi cu zi a sportivului și la obiectivele sale este filozofia sa. Omul de știință în sport și de trei ori OMUL DE FIER Finisher este întotdeauna despre succesul durabil al sportivului prin planificarea pe termen lung, cu toate efectele sale pozitive asupra corpului și minții.
Echilibrul corect, motivația personală și o atmosferă pozitivă sunt esențiale pentru toată lumea, pentru a obține cele mai bune rezultate din ei înșiși. Ca parte a pregătirii sale recent finalizate ca DOSB Trainer Un sport de competiție Triathlon în Uniunea Germană de Triatlon DTU în IAT Leipzig iar la Universitatea Germană de Sport din Köln a fost lucrarea sa de seminar situația actuală a studiului pe „Avantajele unei nutriții sportive individuale în jurul aportului de carbohidrați pentru antrenament și competiție în sporturile de anduranță, cu efectele lor asupra performanței și sănătății cognitive și motorii”Să cercetăm și să analizăm. Această prezentare este o prezentare generală a rezultatului.