Strategii pentru pierderea în greutate permanentă
Căutare vizualizare Nav
navigare
Căutare
Strategii pentru pierderea în greutate permanentă
Biologul Dr. Christa Burger poate vorbi foarte autentic despre acest subiect, întrucât își însoțește cu atenție experimentul pe termen lung cu diverse metode moderne. Pentru autoevaluare, ea recomandă indicele de masă corporală (IMC, regulă: greutatea în kg/înălțime pătrată). Dna Burger vede cauza tendinței organismului de a-și acumula rezerve în istoria omenirii. A fost adesea înfometat; nu fiecare vânătoare a dat pradă.
Astăzi situația este inversă: atunci când există puțină mișcare, frigiderul este întotdeauna plin și cultura noastră dă naștere dorinței de a mânca. Chiar și începătorii (adesea cu 1200 kcal) acoperă deja necesarul de calorii pentru o masă completă: trăim în țara laptelui și a mierii, Lepitina reglementează puțin, dar obiceiul din trecutul îndepărtat câștigă împotriva bunului simț. Sistemul limbic din creier (centrul fericirii) necesită un sentiment de plenitudine și astfel ne face supraponderali. În timp ce modul nostru de viață stresant explică în parte de ce mâncarea excesivă, nu ne dăm seama că mâncarea excesivă poate deveni blocantă și chiar captivantă.
Christa Burger consideră că sarcina ei este aceea de a oferi ajutor în schimbarea obiceiurilor alimentare. Modificările stilului de viață încep în minte. Odată ce celulele adipoase dobândite nu mor, trebuie să le luptăm sistematic. Dna Burger a sfătuit cu două propoziții cheie:
1.) „Fiecare dietă conștientă crește foamea.” Micile variații ale obiceiurilor alimentare duc adesea la efectul yo-yo.
2.) „Arsurile de grăsime în focul glucidelor.” Acest lucru necesită o schimbare consistentă în meniu și comportament. Începe cu cumpărăturile. Nu trebuie să deveniți un contor de calorii sau un contabil dacă notați câteva obiective obligatorii și monitorizați respectarea acestora într-un mod asemănător unui jurnal. A face față punctelor slabe fără interdicții, dar cu obiective pozitive, necesită puțină creativitate și poate fi și distractiv. O varietate sănătoasă este deschisă tuturor. Anticiparea mesei și (bineînțeles, recompense cu conținut scăzut de calorii) poate duce la jurnale de succes care creează rezistență pentru a lucra cu schimbările.
Este important să controlezi consumul și să te obișnuiești să te descurci. Postul este o problemă mare. Christa Burger a prezentat o varietate de forme de joc: Postul intermitent permite modele de zi (de exemplu la fiecare secundă sau de 5 ori normale, de 2 ori scurte) sau modele de ore („16 - 8”) sau doar de 2 ori pe zi. Dacă sportul este o opțiune pentru reducerea greutății, acesta trebuie utilizat foarte moderat, de la ușor la greu/extensiv. Alergarea, ciclismul și tenisul sunt cele mai eficiente.
Christa Burger invită vizitatorii să consolideze prompt ceea ce au învățat într-un mod promițător.