Dieta cu proteine ​​- Ciocolată subțire

Vrei sa slabesti? Profitați de meniul săptămânal de proteine. O dietă proteică pentru scăderea în greutate cu un meniu competent timp de o săptămână vă va ajuta să obțineți rezultate în cel mai scurt timp posibil, fără a vă afecta sănătatea.!

dieta

Alimentele cu proteine ​​satisfac rapid foamea și restabilesc resursele energetice. Dacă urmați o dietă combinată cu exercițiile fizice, rezervele de grăsime sunt arse rapid. Fără dureri de foame, până la 5 kg de greutate pot fi pierdute într-o săptămână. Principalul lucru nu este să mănânci cu 3 ore înainte de culcare, să treci la mese fracționate, să oprești alcoolul, carbohidrații și alimentele grase, să bei mai mult de 2 litri de apă.

Dieta săptămânală

Prima zi

  • Dimineața începe întotdeauna cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Luni după 15 minute, mâncați brânză de vaci.
  • Sandwich: terci cu orez brun, ovăz integral sau hrișcă aburită:
  • Prânz: 200 g carne de vită slabă cu salată verde și semințe de susan;
  • Gustare: o felie de brânză feta nesărată (înmuiată), roșie;
  • Cina: piept de pui aburit cu broccoli;
  • înainte de culcare: suc de legume.

Al doilea

  • Dimineața: apă, băutură revigorantă, fructe;
  • Gustare: terci cu cereale nerafinate, chefir;
  • Prânz: 200 g file de curcan, salată de legume cu o lingură de tărâțe și ulei vegetal;
  • Gustare: 150 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime sau mozzarella;
  • Cina: carne slaba sau pasare cu broccoli si marar, suc de legume;
  • înainte de culcare: chefir.

al treilea

  • Mic dejun: iaurt, o felie de brânză feta, o băutură fierbinte;
  • Gustare: 2 oua, rosie, castravete;
  • Pranz: ton, salata + 50 nuci de pin sau seminte de floarea soarelui;
  • Gustare: smoothie vegetal cu chefir;
  • Cina: o porție mare de salată de salată și legume, condimentată cu ulei și presărată cu nuci de pin, fructe de mare;
  • noaptea: iaurt de casă.

Al patrulea

  • Mic dejun: 2 ouă, o felie de pâine din cereale;
  • Sandwich: tocană de dovleac sau dovlecei, suc;
  • Prânz: supă slabă cu crutoane, vițel cu salată, sparanghel fiert;
  • Gustare - produs lactat;
  • Cina: o farfurie cu proteine ​​vegetale: 200 g de fasole sau naut, fierte cu ierburi, lămâie, unt.
  • noaptea: suc de roșii.

a cincea

  • Mic dejun: produs lactat;
  • Gustare: 2 ouă, roșie;
  • Prânz: supă de pește, o felie de pâine cu cereale, dovlecei la abur sau fasole verde;
  • Gustare: chefir, o felie de brânză;
  • Cina: tocană; Salată de legume cu 50 g nuci sau semințe de susan;
  • seara: suc de țelină cu măr sau chefir.

Şaselea

  • Mic dejun: hrișcă aburită seara, 3 felii de caise uscate, ceai;
  • al doilea mic dejun: fructe, 3 nuci sau 5 nuci de caju;
  • Pranz: Curcan cu salata de broccoli si conopida;
  • Sandwich: brânză de vaci, crutoane negre;
  • Cina: salată de fasole sau sparanghel aburit cu ierburi, suc de roșii.
  • înainte de culcare: iaurt.

Al șaptelea

  • Mic dejun: omletă aburită, suc de țelină cu măr;
  • Gustare: dovleac aburit, 4 caise uscate;
  • Prânz: pește cu ierburi, salată cu salată, castravete cu semințe;
  • Gustare: 150 g brânză de vaci sau feta fără sare;
  • Cina: fiecare fel de mâncare proteic cu salată de salată și lămâie;
  • pentru noapte: kefir.

Recomandări de dietă

Primul și al doilea mic dejun pot fi combinate. Pentru salate, granola și chefir pentru motilitatea intestinală, adăugați o lingură de tărâțe (2 pe zi). Sare, îndulcitori naturali și artificiali: mierea și îndulcitorii sunt excluși. Ceaiul de dimineață poate fi băut cu 3 felii de caise uscate. Apa se bea între mese. O astfel de dietă nu poate fi numită sănătoasă, dar este mult mai sănătoasă în comparație cu o dietă mono, în care se consumă un produs pe tot parcursul zilei.

Puteți să vă personalizați meniul pentru a se potrivi caracteristicilor și preferințelor dvs. individuale. Principalul lucru este să mențineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate în raport cu parametrii dvs.

Vă puteți schimba meniul singur sau cu un dietetician.

Ce trebuie să știți despre proteine

Nu este necesar să se calculeze cantitatea de produs până la grame. Este important să diversificați dieta cu proteine ​​cât mai mult posibil, astfel încât după divizare corpul să primească aminoacizii necesari. Când consumați un tip de carne sau carne de pasăre, se formează după un timp o deficiență a unui anumit aminoacid, de exemplu triptofan, care are un impact negativ asupra sănătății.

Este imposibil să saturați corpul cu tot felul de aminoacizi esențiali într-o singură zi, dar tind să se acumuleze. Prin urmare, este mai bine să schimbați produsele din carne pentru a include proteine ​​vegetale în dietă. Peștele și carnea se potrivesc bine cu salatele. Spre deosebire de carnea de vită, este nevoie de 2 ori mai puține fructe de mare pentru a se descompune, deci este cel mai bine consumat noaptea.

Despre lapte și carbohidrați

Kefir, este mai bine să-l luați cu un conținut scăzut de grăsimi: 1-2%. 0% brânză de vaci nu are valoare nutritivă. Este bine să beți lapte și iaurt dimineața pe măsură ce încep digestia. Brânza de vaci este posibilă mai târziu. În ciuda faptului că mozzarella are 285 de calorii la 100 g, puteți mânca câteva felii de brânză și roșii de două ori pe săptămână. Acest lucru va compensa parțial lipsa acizilor polinesaturați, magneziu, sodiu și potasiu. Brânza are jumătate din conținutul de grăsime, dar este utilă numai după înmuiere. Asimilarea durează mult, așa că puteți uita de foame.

Nu trebuie să eliminați complet carbohidrații, altfel vor supraîncărca sistemele excretoare și vor duce la formarea cetonelor. O cantitate mică de substanțe zaharoase din fructe și legume dulci (maltoză, fructoză) este permisă zilnic. Este bine să luați alge marine uscate în capsule, suplimente naturale și jumătate de pahar de infuzie de șold.

De ce nu-i este foame?

Metabolismul proteinelor este incredibil de complex. Proteinele încep să se descompună în stomac. Sub influența acidului clorhidric, o altă componentă a sucului gastric, se produc enzime care inițiază descompunerea chimică în molecule polipeptidice. Împreună cu bucata alimentară, acestea intră în intestinul subțire, unde sunt descompuse în 22 de aminoacizi și un număr mic de tripeptide cu ajutorul enzimelor din intestinul subțire. Judecând după procesele în mai mulți pași, este clar că digestia durează mult.

Avantaje și dezavantaje

Ca și în cazul oricărui alt sistem de alimentare, există avantaje și dezavantaje. Din utilizarea excesivă a proteinelor și o perioadă lungă de aderare la dietă, se dezvoltă urolitiaza, din care suferă rinichii, ficatul și alte organe și sisteme ale corpului uman. Alimentele proteice conțin purine, care pot duce la gută și alte boli periculoase ale articulațiilor. Activitatea creierului este susținută de carbohidrați. Lipsa glucozei duce la scăderea concentrației, a vigilenței și a memoriei. Sistemul nervos suferă, apar iritații nemotivate, depresie și stări depresive.

  • scădere în greutate mai rapidă și mai confortabilă;
  • Conservarea masei musculare;
  • păr și unghii sănătoase.

  • Gastrită, ulcer;
  • Bulbit;
  • Boli ale inimii, rinichilor, ficatului;
  • Sarcina;
  • nu este recomandat persoanelor cu vârsta peste 45 de ani.

Principiile celebrei diete Ducan

Dacă scrii singur meniul, poți conta pe celebrul Dr. Concentrarea dietei Ducan, care constă din patru faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare.

În primul caz, se pot include în meniu șaptezeci și două de produse proteice: păsări de curte fără piele, carne slabă, pește slab, midii, calmar, creveți, scoici, alge marine. Lista continuă cu brânză de vaci, iaurt, lapte și lapte de copt fermentat.

În al doilea caz, carnea și fructele de mare alternează. Fructele și legumele sunt adăugate pentru varietate (cu excepția strugurilor, bananelor, morcovilor, cartofilor și altor alimente cu amidon).

În al treilea caz, eforturile vizează consolidarea rezultatului. Ciclul constă în șapte pași:

  • 1 zi - proteine;
  • Se adaugă 2 legume la proteine ​​în 2;
  • pentru 3 + 2 fructe;
  • pentru 4 + 2 crutoane de secară;
  • pentru 5 + 50 g brânză.

În a șasea zi, sunt permise până la 250 g de legume cu amidon. Bonus de rezistență - prânzul de duminică În faza a patra, o dietă mono-proteică este adoptată o dată pe săptămână.

Pentru a activa procesele metabolice, trebuie să rulați 30 de minute pe zi cu o viteză de 2 pași pe secundă.