Streak Away Cum să-ți antrenezi stomacul MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Pufoase în loc de strânse: Mulți oameni sunt nemulțumiți de stomac și încearcă mult să-și dea jos stomacul. Nu întotdeauna reușită - pentru că, dacă vrei un stomac plat, trebuie să fii atent la trei lucruri. EAT SMARTER dezvăluie modul în care poți declara în sfârșit război pe abdomenele iubite!
Un stomac plat și ferm - mulți îl visează, dar doar câțiva îl au cu adevărat. Potrivit unui sondaj al revistei pentru femei „Laura”, 60% dintre femei sunt nemulțumite de stomac: le este fie prea grasă, fie prea tulburătoare.
Un lucru în avans: singurul exercițiu final cu care cel iubit Circumferința taliei a dispărut nu exista. Dar nu trebuie să vă spânzurați capul în resemnare. Pentru că dacă ești atent la trei lucruri, poți să-ți antrenezi în cele din urmă stomacul. „Nutriția, antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță sunt cheile succesului”, spune omul de știință în sport Manuel Bolz în cartea sa „Training Tales and Fitness Lies”. Din păcate, nu puteți alege în mod specific unde ar trebui să arde grăsimea organismului. Prin urmare, numai antrenament de anduranță pentru a crește consumul de calorii, antrenament de forță pentru a întări mușchii și o dietă echilibrată de carbohidrați, grăsimi saturate și proteine pentru a obține cantitatea potrivită de calorii.
De aceea, stomacul dispare prin antrenament de anduranță
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, nu numai că arde calorii, ci și îmbunătățește metabolismul grăsimilor și crește rata metabolică bazală. Deoarece prin antrenament, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și, astfel, oxigen. La rândul său, acest lucru înseamnă că mușchii sunt mai capabili să transforme grăsimea corporală în energie. Și de asta ai nevoie pentru antrenament.
De aceea antrenamentul de forță îndepărtează stomacul
Este antrenamentul cu greutăți doar pentru musclemeni și culturisti? Nu este adevarat! Antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca sporturile de anduranță, dar întărește mușchii și asigură arderea grăsimilor pe termen lung. Și cu cât sunt mai puternici mușchii noștri, cu atât consumăm mai multe calorii chiar și atunci când ne odihnim, de exemplu când stăm pe canapea sau dormim.
De asemenea, important: prin antrenament abdominal țintit, stomacul pare mai definit. Dar numai dacă grăsimea abdominală a fost prelucrată în prealabil. Omul de știință în domeniul sportului, Bolz, explică de ce este așa: "Pe lângă mușchii bine antrenați, conținutul de grăsime corporală este crucial pentru contururile vizibile ale mușchilor abdominali. Dacă procentul de grăsime corporală nu se află în intervalul optim, ci mai degrabă mai sus, mușchii adânci culcați devin vizibili datorită depunerilor de grăsime de pe stomac. chiar dacă mușchii abdominali sunt foarte bine dezvoltați ".
Un mic sfat pentru viața de zi cu zi: din când în când încordați stomacul timp de 15 secunde. Acesta este modul în care vă antrenați mușchii abdominali pe lateral. Scândurile și crunch-urile sunt, de asemenea, exerciții musculare abdominale foarte bune.
De aceea, stomacul dispare cu o alimentație adecvată
Dieta este, de asemenea, foarte importantă în antrenamentul abdominal. Motivul: comportamentul alimentar determină câte calorii consumăm și câte dintre ele trebuie să ardem prin exerciții și sport. Dacă ești atent la caloriile din dieta ta și totuși nu vrei să-ți fie foame, te bazezi pe alimentele de sațietate. Acestea mențin nivelul glicemiei scăzut și previn o nouă senzație de foame. Alimente bogate în proteine sau fibre, cum ar fi cartofi, fasole sau carne de curcan, fac parte din aceasta. Puteți găsi mai multe materiale de umplutură aici.
Important: Nu vă pierdeți răbdarea atunci când faceți antrenament abdominal
Rămâneți la curent, chiar dacă nu vedeți modificări imediat. "Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele imediat. Ca începător de antrenament, ar trebui să vă acordați cel puțin șase săptămâni până când se observă primele efecte de construire a mușchilor", sfătuiește omul de știință sportiv Bolz.